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心理tips|做情绪的主人
信息来源:宝鸡心理  ‖  发稿作者:宝鸡心理   ‖  发布时间:2018年11月03日  ‖  查看646次

能控制好自己情绪的人,比能拿下一座城池的将军更伟大。

——拿破仑

 

一、认识情绪

情绪,是对一系列主观认知经验的通称,是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。

人的基本情绪分为:快乐、愤怒、悲哀、恐惧。

快乐

HAPPINESS

 

快乐:快乐的多少,来自有乐趣事物的多少。来自于满足自己内心需求,愿望多少。如,我想要什么,我喜欢什么,我期望什么,这些满足的越多,你快乐的次数也就越多。

愤怒

ANGER

 

愤怒:愤怒是一种消极的感觉状态,一般包括敌对的思想、生理反应和适应不良的行为。它的发生通常因为另一人被认为有不敬、贬低、威胁或疏忽等不必要的行动。

悲哀

SORROW

 

悲哀:什么时候会感觉到悲哀呢?可能考试没考过,或是和朋友、亲人发生矛盾,或是对于社会某种不公的现象感到力不从心。

恐惧

FEAR

 

恐惧:恐惧是指人们在面临某种危险情境,企图摆脱而又无能为力时所产生的担惊受怕的一种强烈压抑情绪体验。

二、控制情绪

察觉

AWARE

我们要了解自己的情绪类型是什么样的,比如悲伤、失落、委屈、焦虑或愤怒。情绪管理的第一步就要我们明确自己现在的情绪是以上的哪一种,这样我们才能做到“对症下药”。

接纳

ACCEPT

健康情绪并不是要求我们时刻处于阳光状态,而是当你遇到不好的事时应表现出你内心真正的想法,如正常情况下你失恋了就会伤心。这就属于一种健康情绪,因为失恋与伤心呈现出一致性。

表达

EXPRESS

我们要懂得用适当的方式表达我们的不满情绪,不要一味的向别人发泄我们的不良情绪,尤其是不要用指责的口吻与对方交谈。

陶冶

EDIFY

我们要想自己的情绪稳定,就需要自己的生活有规律。学会帮助关心他人,同时有自己的兴趣爱好,如经常听轻音乐和与大自然有关的歌。这些都可以陶冶我们的情操,培养我们的情绪管理能力。

 

三、拒绝压抑情绪

其实在生活中,很多时候,我们之所以会压抑情绪,是因为觉得自己不可以表达。比如小时候,有孩子抢走了你的玩具,你觉得委屈,觉得难过,父母却告诉你:“你要懂事,要让着点别人”,于是你觉得:自己这种委屈是不对的,是不应该被表达出来的;再比如当你逐渐长大,父母或者伴侣想要控制你做某些事的时候,你觉得很愤怒,觉得自己的界限被侵犯了,但大脑却可能会告诉你:“他们很爱你,这么做也是为你好,你不应该生气。”

 

当我们一而再再而三地压抑这些负面情绪,认为他们不应该出现的时候,其实就是对自我的一种否定。而这一切的后果就是,我们变得不再相信自己的内心感受,开始压抑最真实的自己。我们的内在越来越匮乏,整个人也越来越无力。

四、 寻找合适说词

设计出一套这样能开导自己的话,慢慢学会管理情绪。

1.他的这句话,让我觉得自己没有价值,所以我才会非常愤怒,但我的价值,没有任何人有资格来评论。

2.自己确实错了,我会这样郁闷,只是因为害怕别人的过度指责,这是心理上的一种自我防卫,其实没有人可以真的害伤我。

3.他之所以说过样过分的话,是因为他的心理防卫,在某些方面我刺痛了他,他没有很好的情绪管理能力,所以有点过激的自我保护了。

 

五、颜色与情绪

不同的颜色可通过视觉影响人的内分泌系统,从而导致人体荷尔蒙的增多或减少,使人的情绪发生变化。研究表明,红色可使人的心理活动活跃,黄色可使人振奋,绿色可缓解人的心理紧张,紫色使人感到压抑,灰色使人消沉,白色使人明快,咖啡色可减轻人的寂寞感,淡蓝色可给人以凉爽的感觉。

英国伦敦有一座桥,原来是黑色的,每年都有人到这里投河自杀,后来,将桥的颜色改为黄色,来此自杀的人数减少了一半,充分证实了颜色的功能。

 

结语

总有一天,你发现自已可以强大到没有任何事情能干扰你内心的平静,愿你管理好自己的情绪,活出开挂的人生。

         
 
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