又是一个失眠夜,到底该怎么办?
信息来源:宝鸡心理 ‖ 发稿作者:宝鸡心理
‖ 发布时间:2019年10月16日 ‖ 查看7次
睡不着时,我们常感到十分恐慌。 但其实,失眠是世界上最常见的睡眠障碍,几乎任何事情都能造成夜间偶尔焦躁,多数情况下,失眠不是疾病,它是一种由内心释放的健康请求,提醒我们关注内心世界。
改善睡眠 1 养成良好的睡眠习惯,是改善睡眠质量的前提。
2 坚持晨跑,运动健身。 每天坚持晨跑15~20分钟,不仅能够促进血液循环,提高身体的免疫力,增强体质,还能帮我们排解负面情绪,减轻心理压力。 健身、跳舞或是练瑜伽,都能调节我们的情绪,改善睡眠的质量。
3 规律作息,少熬夜。 虽然现在大家面临的学习、工作压力很大,每天要做的事情很多,但还是要劳逸结合,给自己留下休息时间。 每天晚上11点前上床睡觉,因为这个点身体开始要进行自我维护了,我们就不要熬夜再增加它的负担,小心会给它累垮的。 养成规律作息,到了睡觉的时间困意自然就来了,然后就该洗洗睡了,不要过分担心失眠的问题。 4 出门散心、调整心态。 身心压力大,那就给自己放个假,爬爬山、划划船、出去旅游看风景。把所有的烦心事抛在脑后,玩了一整天回来,直接洗个热水澡把自己扔进被窝里睡觉,雷打不动。
平时生活中遇到不开心的事,也要学会自我调节,可不要心浮气躁,让自己睡不着觉。 睡个好觉,做个好梦,清早起来感觉精力充沛,活力无限。哪怕前一天累得再狠,睡了一觉后所有的疲惫烦恼也往往能随之消散,重新为身体注入能量。 好的睡眠能提高我们的生活质量,希望每个人都不会被失眠困扰,每晚都能恬静地睡去,有美梦入怀。 |