睡不着时，我们常感到十分恐慌。

   但其实，失眠是世界上最常见的睡眠障碍，几乎任何事情都能造成夜间偶尔焦躁，多数情况下，失眠不是疾病，它是一种由内心释放的健康请求，提醒我们关注内心世界。

改善睡眠

 1  养成良好的睡眠习惯，是改善睡眠质量的前提。

• 睡前半小时放下手机，不看电视，减少对大脑皮层的刺激；

• 放些舒缓的音乐，洗个热水澡或是泡个脚，能让身体完全放松下来；

• 睡前不吸烟，不喝咖啡、酒或茶，可以喝杯牛奶或温开水；

• 准备松软暖和的被子，让人一躺下就感觉像在棉花堆里一样舒服。然后带上眼罩，减少光线的影响，这样能为你带来一夜安眠。

 2  坚持晨跑，运动健身。

   每天坚持晨跑15~20分钟，不仅能够促进血液循环，提高身体的免疫力，增强体质，还能帮我们排解负面情绪，减轻心理压力。

   健身、跳舞或是练瑜伽，都能调节我们的情绪，改善睡眠的质量。

 3  规律作息，少熬夜。

    虽然现在大家面临的学习、工作压力很大，每天要做的事情很多，但还是要劳逸结合，给自己留下休息时间。

    每天晚上11点前上床睡觉，因为这个点身体开始要进行自我维护了，我们就不要熬夜再增加它的负担，小心会给它累垮的。

    养成规律作息，到了睡觉的时间困意自然就来了，然后就该洗洗睡了，不要过分担心失眠的问题。

 4  出门散心、调整心态。

   身心压力大，那就给自己放个假，爬爬山、划划船、出去旅游看风景。把所有的烦心事抛在脑后，玩了一整天回来，直接洗个热水澡把自己扔进被窝里睡觉，雷打不动。

    平时生活中遇到不开心的事，也要学会自我调节，可不要心浮气躁，让自己睡不着觉。

    睡个好觉，做个好梦，清早起来感觉精力充沛，活力无限。哪怕前一天累得再狠，睡了一觉后所有的疲惫烦恼也往往能随之消散，重新为身体注入能量。

    好的睡眠能提高我们的生活质量，希望每个人都不会被失眠困扰，每晚都能恬静地睡去，有美梦入怀。