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职场女性如何练内力
信息来源:宝鸡心理  ‖  发稿作者:宝鸡心理   ‖  发布时间:2020年06月19日  ‖  查看9次
      编者的话:妇女能顶半边天,中国女性更是。中国女性的劳动参与率高达70%,位居世界第一。然而,一份调查显示,中国职场女性的心理健康不容乐观,她们深受焦虑抑郁困扰,也面临升职难和工作家庭难平衡等问题。面对这些困难,如何能有个好心态?本期我们将邀请心理学者为职场女性支招。

颜值焦虑,提升涵养

据清华大学国际传播研究中心发布的《中国职场女性心理健康绿皮书》,逾八成中国职场女性感到过焦虑、抑郁,工作、经济和外貌是她们心理困扰的三大来源。

竞争激烈、怕被取代。中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管肖震宇表示,面对激烈的职场竞争,不少女性每天工作时间长达11小时,甚至更多。同时,企业入职的新人会让不少“老人”出现职业危机,女性的“年龄焦虑”更严重。

为经济独立发愁。一项调查表明,30.57%的女性认为最大的压力来自于经济。如今,女性越来越向往经济独立,希望靠自己买下所需所爱。某找房平台对2018年全国房产交易分析后发现,47.9%的买家是女性,其中29%完全凭借一己之力。不少女性不仅忙于工作,还要为孩子的教育基金、大病保险、人情礼往等烦恼。

被“颜值即是正义”裹挟。肖震宇表示,现在的社会评价体系较从前有了许多变化,似乎更注重一个人的外在形象,导致不少职业女性对外貌不自信、价值感低。

针对这些原因,肖震宇建议:1.缓解工作压力,女性要正确认识自己,了解自身优势和短板,扬长辟短,避免“眉毛胡子一把抓”或大包大揽,为自己减负;2.多去感受年轻人的活力、热情,通过主动学习来缓解年龄焦虑;3.理性消费、学会理财,为自己积攒经济实力;4.接受自己的外在条件,不要过度纠结外貌,多参加一些提升内涵的活动,如读书会、学门手艺等,转移注意力,从其他领域寻找价值感。▲

想晋升,多积极沟通

不少女性迈入40岁后会出现“事业恐慌”。看着同期进公司的男同事都得到了晋升,自己还在老位置,事业停滞不前;有时还被质疑因家事分心,被一步步调离核心岗位,做些无关痛痒的事。

有人用“玻璃天花板”比喻无形、人为的困难,阻碍有资格的人(尤其是女性)晋升;《2020年全球性别差距报告》指出,在收入方面,女性还需要等上257年才能和男性平等。

肖震宇表示,随着科技发展,大部分体力活由机器人代劳,体力优势逐渐被脑力代替,职业平等性越来越强。在创作、设计、策划等工作中,男女差别不大,女性在社交、共情方面还更有优势。

如果职场女性认为自己在工作中遭遇“玻璃天花板”,可以尝试和上级理性沟通自己晋升或加薪需求,为自己争取利益。另外,如果想要出人头地、有所成就,可以利用业余时间给自己充电,多学习专业知识如设计、咨询、法律、财务等。即使职位晋升碰到天花板,也可以依靠知识、经验和人脉创出一番天地。而对于无力改变的状况,可以把人生重心适当从工作转移到生活。人生的成功不只有事业,职场女性要允许自己尝试各种可能。▲

哺乳期,重视条理

一位上市公司的职场妈妈,在宝宝4个月时回归职场,每天上班最忧愁的是“在哪挤奶”。杂物室、会议室、茶水间、吸烟室甚至卫生间她都试遍了,但总免不了给别人带来不便。不得已,只好让老公开车过来,在车上操作。如果赶上开会、出差时涨奶,除了生理上的不适,还面临着被围观的尴尬。

除了“挤奶”,职场中的哺乳期母亲还可能面临诸多困难,比如回归后未适应工作节奏,被嫌弃效率低;白天工作,夜晚多次起床喂奶,导致精神状态不佳;工作时间无法与团队配合等,这些都会增加职场妈妈的负面情绪。

面对这些问题,两边都照顾得完美很难做到,建议处于哺乳期的职场女性学会调整心态。例如通过练习正念呼吸来从工作、家庭等杂七杂八的琐事和想法中暂时脱离出来。压力疏解后,就开始解决问题。真正的高效并不是同时做很多事,而是有条理、按顺序、集中精力地把事情一件一件做完。

同时建议企业单位要为哺乳妈妈提供便利。2017年《职场妈妈生存状况调查报告》显示,九成的用人单位未设置哺乳室。但对于哺乳期女性来说,小小的哺乳室弥足珍贵,提供了隐私和体面。如果条件允许的话,公司可以落实“每天一小时”的哺乳假,比如允许哺乳妈妈晚些上班或提前下班。▲

处理人际,别太敏感

女性情感更加细腻,心思也比较多。在处理人际关系中,女性往往更小心翼翼,但仍有可能遭到排斥,一般有几种情况。

太过敏感,易被排斥。被老板批评、同事教训就忍不住眼泪汪汪,沉浸在“老板不信任”“自己没前途”的苦恼中。由个性导致的职场人际关系不融洽,肖震宇建议这类人一定要把事实和想法分开。如果被领导批评犯错,一定要想明白这是对事不对人,不要过度解读。

文化氛围不契合。每个企业都有自己的文化,如果难以与之契合,便会感觉被排斥。比如在传统型企业,点子、想法比较多的人就可能感到压抑。建议有这类问题的女性,要把重点放在“把自己的事情做好”上,减少与组织的对抗,积极与同事领导沟通,让对方了解你的想法。

沟通技巧不成熟。在职场中,高情商会有很大帮助。有些人不会处理同事之间的关系,太过热情会让人有压迫感,太过冷漠会让人无法亲近。肖震宇表示,进入新环境,要注意先观察,了解同事的性格和处事风格,“看人下菜碟”。遇到过于热情的同事,可以婉言拒绝;拜托不爱说话的同事做事也别丢了客气。▲(记者 王冰洁)

         
 
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