文：meiyayibu

来源：meiya（ID：OneStepUp）

最近一个月，咨询之外的时间我都在写学术论文，于是没有多少时间和动力更新原创文章，要和后台催着更新的朋友们说声抱歉。不过，写论文让我更懂得了谦卑，你写了十几年文章，并不代表你就会写论文，你还有很多东西需要学习。我把写论文当成是人生的修行，心态就变得平衡很多。希望今天更新的文章，大家会喜欢。

过了30岁之后，经历的人生挫折多了之后，我深刻明白了一个道理，懂得了这个道理之后，我对人生痛苦的耐受力就强了很多，内心少了很多煎熬，多了一份平静和接纳。在心理咨询中，我发现很多来访者也是没有明白这个道理，所以才过的很痛苦。

这个道理就是：人生苦难重重，每个人的人生也都有自己的艰难挑战。

明白这一点至关重要，为什么呢？

因为很多人一遇到人生的挫折，或者人生的一些苦难，就会进入一个暴躁、愤怒的阶段，觉得“事情不应该是这样的！”“我怎么这么倒霉？”“为什么上天要这样对我？”“为什么是我要受这些苦，不公平？！” 

比如有的人高考失利，或者婚恋上遭遇挫折，谈恋爱一直不顺利，还有的人大学毕业后一直没有找到合适的工作，经历了长时间待业的痛苦。可能都会因为遭遇这些痛苦而陷入“为什么上天要这样对我”的无解追问中，导致内心愈加痛苦。

曾经有不少读者给我写信表达了类似的认知与情绪。

“我有听力缺陷，是小的时候生病导致的，我经常听不清楚人家的讲话内容，从小学到现在工作了我一直很自卑，同学的嘲笑，公司同事歧视的目光，让我痛苦不堪，我感觉它毁了我的一生……为什么别人都身体健康，而我要遭这样的罪？”

“妈妈和爸爸在我上小学的时候就离婚了，这对我造成了很大的伤害，导致我很害怕进入一段亲密关系，我现在快30岁了，没有男朋友，工作也一般，我觉得我要孤独终老。别人都过得很快乐，为什么就我过得如此痛苦和不幸？”

“我失恋了，大半年还没有走出来，每次看到别人出双入对，我就倍感痛苦。为什么其他人失恋了会很快走出来，然后又开开心心开始新的恋爱，就我这样没用和痛苦？”……

我们大多数人都活在自己狭小的个人经验中，当自己遭遇人生困境时，常常会形成“我是天底下最不幸的”，“我是最惨的那一个” ，“生活和事情不应该是这样的”，诸如此类，对自己对生活的认知。

当一个人抱着这样的认知时，他会将自己的困难和问题无限扩大了，甚至把“我”和“我遭遇的困难”等同起来，觉得自己很糟，自己有问题，向内攻击自己，画地为牢，也会去对抗自己面对的现实痛苦，这样必然伴有很多负性的情绪。
于是，人生变得更加艰难了。

最近连续做了几个怀孕焦虑的个案（心理咨询中有一门玄学，有时一来几个来访者都是共同的问题）。有的人，备孕半年怀不上很焦虑，有的人怀上孩子，却经历了自然生化，孩子2个多月胎心停了，或者自然流产了。

经历这些人生痛苦的女性当然很不容易，但在咨询中，我发现她们的痛苦不仅仅是挫折本身，事情本身带来的痛苦，还有很多自己制造的痛苦，就像我前面说的那样，她们会问：为什么别人怀孕都这么顺利、开心，而我却要经历这些痛苦？她们会觉得自己是世界上最不幸的人，激烈地对抗现实，进而陷入自责或者责怪他人和老天的痛苦中，而之所以会这样，正是因为她们不明白人生苦难重重这一道理。

就拿怀孕这件事来说，其实很多女性都会经历备孕的焦虑（当一个人越焦虑、压力越大的时候，反而越不容易怀孕）。很多已婚已育的女性都曾经历过自然流产的过程，因为基因、染色体或者其他各种原因而流产，并非一切顺利怀上了孩子。

受生理疾病的因素，以及环境、食物污染，工作压力大等各种因素的影响，中国近些年不孕不育的比例很高，有数据说每八对夫妻就有一对会遇到不孕不育的困难，他们要承受很大的现实和心理的压力。所以，你去中国的任何一个治疗不孕不育的医院一看，都是人满为患。

如果一个刚刚经历自然流产的已婚女性，对这些事实有认识，知道自己怀孕就是可能会遭遇各种现实的苦痛，她很可能会对自己遭遇的痛苦有多一点的接纳，少一些的抵制，也不容易有那么多的自责、怨恨和愤怒。

《自我关怀的力量》一书中写道：

“折磨具有单一的来源——把现实同理想相比较。当现实与我们的渴望和愿望相符时，我们就幸福满足；但是当现实与我们的渴望和愿望不相符时，我们则备受折磨。当然，现实总是完全称心如意就像大海捞针，机会渺茫。这也是为什么煎熬无所不在。”

我们很多人的痛苦在于，理想化生活，看不见人生苦难重重这一现实。

当一个人对人生苦难重重这一人生真相有一个深刻的认识，不去理想化现实，他对痛苦的耐受能力就会大大提升，相比那些抱着人生就是应该时时轻松快乐，一帆风顺的人，他面对困难、问题、挫折时就会更坚韧。

还有人虽然知道人生苦难重重，但是他不接受这一现实，并且试着去对抗这一现实，要去改变自己改变不了的东西，比如不接受自己生了病，不接受自己父母本来的样子……同样也会引发更多痛苦的煎熬。

接纳痛苦反而会让痛苦变小，相反，抵抗痛苦，人生就多了一份煎熬。

“折磨=痛苦×对抗，幸福的关键就是理解，‘煎熬由抗拒痛苦而生。’折磨由我们对人生有时苦不堪言这一事实的抵制而引起。

抵制痛苦就是把头撞向现实的墙壁。如果你抵制着痛苦已然生于心的事实，愤怒、挫败和压迫感就会积压于痛苦之上，从而加重你的煎熬。一旦事情变成现实，我们便无力改变那一刻的现实。这是事物的存在方式。我们可以选择接受与否，但是不管怎样，现实依然如故。

静观让我们停止抵制现实，因为它以非评判性的觉察容纳着所有的体验。静观也让我们接纳不愉快的事情，即使我们不喜欢。以静观的方式理解困难情绪，可以让这些情绪顺其自然，自生自灭。痛苦是不可避免的，然而折磨则可选择。”

正因此，心理咨询技术中发明了一种疗法，叫“接纳与承诺疗法”，通过正念、接纳、认知解离、明确价值和承诺行动等治疗技术，帮助来访者增强心理灵活性，投入有价值、有意义的生活。

除了不能看见和接纳人生苦难重重这一点外，很多人的痛苦是陷入比较游戏之中，把自己的痛苦扩大化，无法客观地看待自己的痛苦，就像前面的读者来信一样，他们会觉得自己是世界上最不幸的人，他们把自己的不幸和别人的幸福进行对比，于是落差愈加强烈，内心也愈加痛苦。

其实，人生苦难重重，你所经历的苦难是很多人都会经历的，这是人类共同命运的一部分，如佛家所言，“人生即苦”。每个人的人生都会遭遇这样那样的艰难，有的人会遭遇学业和职业的挫折，有的人会遭遇生育的困难，有的人会失去挚爱、亲人……

从这一个角度上讲，众生平等，你遭遇的任何一种痛苦，人生磨难，都可以在这个世界上找到很多“同道中人”，你的人生虽然有磨难，但是你依然和大家是一样的，你既不会是那个最幸运的人，也不会是那个最惨的人，你就是一个普通人，有着普通人的烦恼和痛苦，当然也有这普通人的幸福和快乐。

这样一想，心态是不是会更平衡一些？你虽然痛苦，但是你的痛苦并不是独一份，你和更多人拥有一样的命运，大家同命相连，同舟共济，这就是心理咨询中常常用到的“一般化原则”，大家都是一样的，那种因为痛苦带来孤独与隔绝感就会消解。

但，客观如实地看待自己的痛苦，接纳自己的痛苦，要做到这一点并非易事，因为我们很多人很难跳出小我的牢笼。
如果一个人能看到并且接纳人生苦难重重，人生之不完美，不陷入比较游戏之中，他对自己就多了一份自我同情和自我关怀。

每每在生活很艰难的时刻，支撑我的自我安抚话语便是：这是生活中很艰难的时刻，也是很多人都会面临的时刻，是人生和生活无法避免的部分——痛苦与不完美。所以，我要对自己好一些，好好关爱自己。我可以为自己做一些什么让自己更好过一些？

于是，有了更多应对苦难的力量和办法，慢慢的，很多困难和痛苦就会真的过去，人生也真的好起来。

人生苦难重重，接纳苦难可以避免更多的痛苦折磨，学会关怀自己，可以让自己更好地度过难关。

现在，我把这个领悟分享给你，希望当你遇到人生困难和磨难时，它可以帮到你。

作者简介：meiya（ID：OneStepUp）。爱生活，爱成长，改变就趁现在，成长从心开始。meiya，畅销书作家，心理咨询师，已出版《慢慢来，一切都来得及》《你值得拥有最好的一切》等书。目前从事心理咨询行业，专注个人心灵成长。成长，是一个缓慢持续的过程，和我一起，从“心”开始吧。