如果你是个敏感多疑、对自己不太自信的朋友，相信你的脑子从你睡醒到你入睡前都在疯狂运转个不停，或许时不时就会蹦出类似这样的想法：

我刚才跟他打招呼他为什么不理我？是我语气太冷淡了？还是他对我有什么意见？我该不会做了些让他不高兴的事情吧...

刚才我是不是应该回复领导一句谢谢而不是只回一个表情呢？她应该不会因此觉得我不够尊重她吧..其实大家是不是都不怎么喜欢我啊？

周末就要同学聚会了，要是我在同学里面混得算差的那可太丢人了，怎么说我也上了重点大学啊。但或许没有人关心我这个小透明过得怎样呢？那可不太尴尬了，说不定她们早就不记得我了..

这些想法在我们的脑子里毫无章法地穿梭、横行，我们不知道该如何定义它们，于是统称作「胡思乱想」。

然而，「想太多」并不止于脑内，还会给现实中的我们带来许多意想不到的麻烦。要去解决它，我们首先就要去认识它。

几乎没有人会因为自己实在是太有钱、过得太幸福而胡思乱想个不停。当我们开始胡思乱想的时候，通常都在关注事情的消极面。

而这样天马行空的想法，可以按照时间维度分为停留在过去和停留在未来的部分，它们统称为反刍或过虑。

反刍，原本是指某些动物进食经过一段时间以后，将半消化的食物从胃里返回嘴里再次咀嚼的现象。而心理学家则用反刍来比喻我们对于经历的某些事情，思维中的某些想法的反复思考。

当我们在思维反刍的状态时，我们的头脑会反复地回想起同一件事，并试图找到我们认为正确或最佳的解决办法。

然而不断地思考问题的由来、解决问题的方法以及结果会产生的影响，并没有使我们的感受好起来。

在可能性太多的思考中，我们会渐渐感到情况越来越失控，自己就像陷入泥潭一般无法自拔。

反刍不仅可能让我们陷入混乱的状态，还可能会激活我们幻想出现的后果会带来的糟糕体验。

当我们陷入反刍思维的时候，我们都会不自觉地担心事情会往最坏的方向发展。而这些最坏的结果往往是我们所不愿意、甚至拒绝承受的。

为了逃避这些负面的想法，我们通常会试图压抑这些可怕的念头，想方设法告诉自己的脑子”不要再想了”。

但是，刻意压抑自己的想法、试图通过自我控制来减少负面幻想，往往是不可靠的。

我们越是压抑某个负面想法，越容易进入一种恶性循环：负面想法—>压抑—>负面想法挥之不去—>大力压抑—>负面想法更加挥之不去。

这个循环不但让我们无法摆脱这些负面的念头，更会让我们产生出深深的挫败感，让我们觉得自己是一个彻头彻尾的负能量的人。

在混乱、焦虑的状态下，用压抑的方式抵挡不自觉的反刍已经消耗了我们不少的心理资源。

而此时此刻那些关于事实、幻想、自己的情绪、别人的情绪都在脑海里混成一片浆糊，难分难解。

那么，怎么做才可以从这些胡思乱想的桎梏中解脱出来呢？

其实，当我们越是拼命思考、想着要冲破牢笼的时候，反而会越发地感到疲惫无力，这是因为此时我们的头脑和身体是在分离的状态，它们没有站在同一阵线。

试想一下，我们的头脑就算发挥出了120%的潜能、思考出了最佳答案。但是缺少身体的帮助，它依旧只能是个空想。

头脑与身体的通路断连时，头脑是在一个空转的状态，无论如何思考、也无法对整体的状态产生实际的调节效果。

要去解决问题，我们首先就要去认识问题。

反刍和过虑是因为思维停留在了过去或未来，造成了思维与身体的不同步。据此，我们可以知道、胡思乱想的本质正是思维没有集中在当下而产生的脱节。

解除这种身心紧绷的状态，我们需要回归当下，让思维与身体恢复同步。

我们可以把消耗在压抑、自我控制中的能量回收回来，尝试做一些需要思维与身体一起行动的活动。例如：运动、跳舞、解谜、与朋友散步聊天、做手工等等。

通过这些活动，思维也会慢慢跟行动同调、分离的不安感会慢慢减轻，头脑就不会再处于孤立无援的状态了。

同时，恢复思维与行动的统一，也可以帮助我们在实际生活上，更好地解决那些我们有能力影响和处理的情况。

我们的心灵也有这样像身体一样的“免疫系统”，它们可以在外界病毒入侵的时候，帮助我们迅速做出反应并处理。

当心灵的“免疫力”低下的时候，我们也会受到“心灵病毒”的感染，比如负面的想法、恶行反刍。

当发现自己的”免疫系统”受到”心灵疾病”的侵袭时，我们更要学会保护自己。关爱自己虚弱的内心，我们可以先尝试自愈，给它找一个足够安全的地方让它有足够时间的休息。

然而，如果自愈无效、心灵极度痛苦，就算你想保护自己也束手无策时，欢迎联系和真心理。和真心理会陪伴你、帮助你，直到你好起来，直到你可以重新拥抱自己。

作者简介：和真心理，本文转载自微信公众号：广州和真心理（ID：gzhzxl38904481），一个为您解答各种情绪、关系、亲子教育等困扰的心理学公众号。立志用专业的心理学观点解读各种日常生活现象，普及和传播心理学知识。【公众号每周二、三、五12：00、周日18：00更新】