拿破仑说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”

现代社会，竞争激烈，压力山大，很多人每天都会受到各种各样的情绪困扰。

之前网络上有一个视频引起公愤，一位妇女用手打一个小女孩，还用自行车撞击。后来知道，打人的是小女孩的母亲，因为孩子逃课，不认真学习就动手打人。我想，无论这个母亲因为怎样的生活压力而心情烦躁，仅因为孩子就大动干戈，都是一种情绪失控的表现。

负面情绪的表现除了对外攻击以外，还有些则是对内攻击。

以前的我，经常感觉自己活在一堆混乱不清的情绪里面，有时会因为别人的一句话或一个眼神就心情不好。更多的时候，则是莫名其妙地就心情不好，多愁善感，内耗不断。

经过自我成长之后，我才明白情绪管理有多么重要。紧张、压力、焦虑等负面情绪不仅影响身心健康，还影响创造力。当我远离了情绪烦恼以后，不仅自己简单快乐了很多，周围的人际关系也好很多。

01

关于情绪的几个真相

要想管理情绪，首先要明白关于情绪的几个真相。

一、你不等于你的情绪

很多人喜欢把自己和自己的情绪混为一谈。

在身心灵成长领域，有这样一句话：“我不等于我的身体，我不等于我的思想，我也不等于我的情绪”。也就是说，不要把你自己，跟你的任何一个想法，一个念头或你身体的某一个细胞划上等号，这些都不是真正的你。

你不等于你的情绪，你是一个更伟大的存在，要跳出情绪看问题。

二、情绪管理不等于情绪控制

情绪控制是要你压制自己的情绪，带上一个标准化的面具生活，而情绪管理更多的是一种情绪的疏导或转念。

千万不要排斥情绪，一个人不可能完全没有情绪，圣人也会有情绪，产生情绪是正常的，关键是看你是否具有转念的能力。

三、情绪是我们相伴一生的好朋友

情绪不分好坏，每个人都会经历愉悦、悲伤的情绪，要学会接纳自己的情绪。

每个完整的自己都是由主人格和无数的子人格所组成的，而情绪就是子人格，是我们身体内的一部分。人生最大的功课，就是找到自己的子人格碎片，成为那个本自俱足的真实的自己。所以，你的情绪子人格，它甚至比你的亲密爱人还要重要很多，你的子人格就是你相伴一生的朋友。

有的人为了避免负面情绪，就逃离所有的关系，宁愿一个人呆着，但其实，在生活里面去不断的感知和觉察才是成长自己的最好方式。只有敢于让自己在关系里面感受风吹草动，才能成长为更好的自己。

02

看到你的情绪，

觉察自己的情绪按钮

面对情绪，我们到底该如何办呢，是任其摆布，还是压抑宣泄呢？正确的方法，是看到情绪，知道情绪产生的原因，然后再通过转念来化解它。

觉察自己的情绪，是情绪管理的第一步，也是最重要的一步。

这是因为，当你意识到一个问题的存在，这个问题就已经解决了50%了。觉察就代表着改变的开始，当你开始意识到这个问题，你就已经不受潜意识的主导了，最怕的是不知不觉。

首先，看到自己的情绪，并给它命名。

既然情绪是我们的朋友，那么首先要知道它是谁，要把自己和情绪分开，看看现在到底是什么情绪。

我儿子有个绘本叫《我的情绪小怪兽》，里面就告诉小朋友每个人都有快乐、忧伤、愤怒、恐惧等各种不同颜色的情绪，要学会给它们分类，放在不同的罐子里，跟每个人做朋友。但是连小朋友都知道的事情，很多大人是不知道的，当一个情绪来了以后，好像自己也不清楚到底是什么情绪。

描述情绪的词汇至少有500多种，每个人会产生几千种情绪，你真的能详细识别和区分这些情绪吗？比如，你知道悲哀和悲伤有什么区别，伤感和伤心有什么区别？你到底是觉得自己窝囊还是很窝火？

认识情绪是很重要的一步，认识了才能接纳和转化情绪。

其次，发现自己情绪产生的原因。

在心理学上，当你产生了一个情绪，就说明你的防御系统有漏洞。每个人身上都自带了一个防御系统，它就类似于每辆车上的警报装置，遇到刺激时有的车会没反应，有的就会滋啦乱叫。

每个人由于成长环境和成长方式的不同，发育成的防御系统也是不一样的，如果你的防御系统特别完善，皮肤很健康的话，别人说什么做什么，你是完全没有感觉的；但如果你的防御系统不完善的话，身上就会有很多没有愈合的伤口，别人一撒盐你就会有痛感。但是，有伤口撒盐痛跟那个撒盐的人是没有关系的，对方可能就是一个喜欢到处撒盐的人，只因为你有伤口，你才会感觉到痛感。

生活中有些人特别敏感，比如你出于好心给别人送一些旧衣服，大部分人都觉得挺好的，但如果你送人的那个对象，ta从小没有穿过新衣服，就会觉得你送给ta旧衣服，就是瞧不起ta。所以本来很正常的一件事，因为ta的伤口没有愈合，所以ta就会产生这种情绪和痛感。

每个人的心上都会有一些情绪按钮，它们就代表你没有愈合的伤口。这些按钮是别人不能碰的，因为碰了就疼，碰了你就急，碰了就会不舒服。

当你产生情绪的时候，就是你看到内在伤口的时候，此时就需要去观照自己，去觉察一下究竟这件事勾起了自己的哪个隐痛。

情绪按钮其实就是心上的某个心结，让按钮失灵的唯一的方法就是要不断的去直面它，反复的按动它，直到它不再起反应。你越放不下什么，就越要去面对它，去看到它。

03

思考和提问，

情绪是你自己可以控制的一种感觉

当你产生了一个情绪以后，可以试着问自己如下几个问题：

我现在的感觉是真的吗？ 

我的什么想法让我这么生气呢？  

这个想法来源于什么事件？

为什么这个想法让我这么生气呢？

以及最重要的：我的快乐取决于谁？谁能够主宰我的快乐。

记得有一个故事，说有一个女作家，跟自己老公结婚三年，非常的幸福快乐。在三年后某一天，她突然在家里的箱子底下，发现老公藏着的一个罐子，打开以后发现是他老公给另外一个女人写的情书。她才知道，原来这三年除了她以外，她老公还深爱着另外一个女人。

她悲痛欲绝，想去自杀。 可是，当她在不断走向湖水深处，湖水淹没在自己身上的时候，她突然想到，如果三年来这个幸福感是老公给我的，而这三年老公都不爱我，那我为什么还会觉得这么幸福呢？这种幸福的感觉是哪里来的呢？

然后她突然就悟到了，这种幸福感是自己给自己的。这种幸福感，是自己的一个感觉，跟她老公有没有女人，爱不爱她都没有关系。

所以，通过反思和提问，你会发现，自己才是自己情绪的主人。

比如这个故事里，主人公也可以这样问：

第一，我现在这种悲痛欲绝的感觉是真的吗？

是真的。

第二，我的什么想法让我这么生气呢？丈夫有外遇这件事情，原来丈夫不爱我这个想法，让我非常生气。

为什么这个想法让我这么生气呢？

可能有两点，一是感觉自己被丈夫欺骗了，原来他爱的是别人，而不是自己；二是，我居然不值得被爱。

最后一个问题，我的快乐取决于谁呢？我觉得自己是否被爱，是否值得被爱，是否受到欺骗？跟对方有关系吗？

……

别人所做的事情都是自己内心的投射，或是自己的吸引，如果你觉得自己被爱，你一定会找到相应的证据，如果你觉得自己很笨，容易受到欺骗，那你也一定会遇到被欺骗的事情。所以你的快乐取决于谁呢？当然取决于自己！

只有自己才可以让自己快乐，只有自己才能主导自己的情绪。

我自己也有一个类似的觉察的故事。

大学时跟初恋男友恋爱了几年，最后因为各种原因分手了。记得分手那天晚上，又是我主动提出来的，可那次他竟然答应了。第一天，我没有任何感觉。可到了第二天傍晚，在熙熙攘攘的人行道上，我偶然看到他和另外一个女生有说有说有笑地从马路对面走过来……当天晚上，我崩溃到极致。

我以为这种难过是因为失恋，但后来仔细想想，真的是因为失恋才无比难受吗？如果是因为失恋的话，我为什么第一天不难过呢，我明明已经分手两天了呀！如果不是因为失恋，那么，这种难过又是来自于什么呢？

后来我才明白，只是因为看到他和另外一个女生在一起，我才难过。我的潜意识里，觉得他应该难过，应该惋惜，可他并没有。所以，这种难过，其实是来自于自己的一种挫败感。

很多时候，我们总以为是别人做了一件什么事情，让自己很难过。其实，这种难过的情绪，只是你内在的一个感觉。

《遇见未知的自己》里面有句经典的话：亲爱的，外面没有别人，只有你自己。

所以，亲爱的，好好关爱你自己吧，不要把自己的情绪交到别人手上，你自己就可以让自己变得开心。因为，你的情绪，其实与他人关系不大。

看到自己的情绪，看到产生情绪背后的原因，接纳和拥抱自己，生命的裂隙就会照进一束光！

文：冰蓝（公众号/今日头条/知乎：冰蓝成长探索部落）