我有一个毕业于名校的好朋友 Linda，她在校成绩很不错，但是出来工作后，却屡屡“碰壁”，毕业了十几年，仍然身居基层。她对自己的评价是：“我老是放不开手脚，害怕这害怕那的。”其实，这样的朋友，我见得不少。

你是否遇到过像 Linda 类似的情况？害怕说出自己的真实想法，不敢展示真实的自我？明知道找人帮助更好，却无法去寻求帮助？不希望成为锋芒毕露、爱出风头的人，不敢呈现最好的自己？又或者，连目标也不敢设定？

如果存在这些情况，说明你面临着一个来自于自身的敌人——畏惧。这是一种我们经常面临的情绪，常常表现为负面情绪、负面结果和消极行为。正是因为“畏惧”的存在，我们无法获得内在自信。

那怎么解决这个问题呢？

由中国工信出版集团、人民邮电出版社出版的《内在自信：如何战胜形形色色的畏惧心理》一书，它的作者是商业教练、个人职业发展咨询师、演讲家曼迪·霍尔盖特，她在书中介绍了 12 种阻碍我们获得成功的畏惧心理，并且以“畏惧——示例与练习——行动——结果”进行了结构性解析。

这本书挖掘出那些平时我们难以觉察的畏惧，引领我们去认识、突破、驾驭它们，让我们能获得内在自信，实现我们的目标，取得更多的成功。

作图：怡记

与一般书籍不一样的是，这本书没有一些“大道理”，全部都是实实在在的方法，它让你充分明白，原来“自信“也是可以习得的。

你可以让畏惧主导你的生活，也可以去了解每种畏惧的作用、原理和影响，见招拆招。现在，就让我们一起来打破畏惧，拥有内在自信。

01

敢于展现真实的自我

我们经常会隐藏自己的真实想法，因为我们担心被嘲笑，担心得不到认同，所以戴上了假面具。

怡记遇到过很多这样的情况，比如说在公司里工作的一些女性，她们担心被企业排挤，所以明明已婚却声称单身；也有一些企业管理者，不愿意在职场上透露自己已经为人父母；还有很多的员工，不承认自己的烹饪的爱好。好像否定了这一点，就能保全自己或者企业。

如果我们内心总是如此矛盾的话，那即使我们得到了自己想要的，也难以保住它们。

“害怕说出自己的真实想法”是一种畏惧心理，它会使我们戴上假面具，无法以自己为傲，只知道迎合别人。那怎么样才才能克服这种畏惧，获得内在自信呢？

要解决这个问题，我们要明确自己在生活中想要什么。

很多人难以获得真正的成功，是因为追求错误的目标。他们追求的，不是自己的内在价值、激情和愿望，而是外界或他人给他们设定的目标和抱负。

正如作者所说：“你需要找到人生目标，找到自己的内在动力，找到做真实自己的信心。”

要明确自己在生活中想要什么，我们可以做了一个自我认知的价值观练习。这个练习怎么做呢？

第一，花时间思考哪些事情对自己很重要，列出 10 项。比如作者选择的是家庭、度假、娱乐、工作、助人为乐、旅、文化、散步、社交、金钱。

第二，逐项对比，进行打分。比如说你的生活离不开家庭，还是离不开度假？如果你的生活离不开家庭，家庭得 1 分，度假得 0 分。做一个表，逐项对比，你就会得到每一项的分数。

表格来源：《内在自信》P16

第三，借助这些信息，你可以了解自己的价值观。

仔细地审视一下，看看对你来说真正重要的事情是什么。因为“人们曾经以为是终生价值观的东西，在他们的重要性列表中的排名却比较靠后。”

思考一下，如果我继续原来的生活方式，不尊重自己的价值观，这会对我的生活产生什么影响呢？这对我热衷的事物有什么影响？

怡记要分享作者的一句话：“确实，要成为自己想要成为的那种人，是一件可怕的事情，但是更可怕的是，隐藏你打算成为的那个人。”

找到自己最重要的东西后，我们需要说出“这对我很重要，这就是我想要的”。

比如说：“我想成为畅销书作者”，“我想成功经营自己的企业”。

通过设定与你的价值观共鸣的目标，你就可以实现目标。而关于目标如何制定、如何实现，本书的第二章有详细的介绍。

02

当众发言不胆怯

在怡记看来，练习“内在自信”，有一个突破口，就是当众说话。

前段时间我们去上一堂培训课，老师要求每组内的所有成员都要发言，但是我们组有位男生无论如何都不想发言。用他的话来说：“我不能当众说话，我会紧张，一发言我就感觉脑袋就要炸了，并且全身都是汗。”当所有人都已经轮遍，剩下他没发言的时候，他趁着茶歇时间溜走了。

“虽然我很渴望在二十多个人面前发言，但是我实在做不到。”在课程结束后，他给我发来这样的微信。

其实，像这位男生这样的情况，并不是个别例子，很多人对于开口发言，都心存疑虑。很多人不仅是在课堂上无法发言，连在日常的例会上也不敢提出自己的意见和建议。久而久之，职场上的老板或同事未免对这些人形成了刻板的印象：别问他了，问他也不会的。并且，不敢当众说话，还影响到职业生涯，让别人认为这个人不积极主动，不敢承担，不敢展示自己。那种派去和客户打交道的活更不会分到这些人身上了。

其实，当众说话，没有这么难。作者说：“有时候，当众发言就是自信地说出自己的意见而已。”

你可以和自己玩一个“假设游戏”，也就是好的版本和不好的版本。

如果你不能当众发言不胆怯，那么你可以做个“疯狂的假设游戏”，来个好的版本，你不需要考虑时间、金钱或技巧等限制条件。

好的版本：“听我说话的人，都疯狂地给我拍掌，说我讲得太好了，还给我送花，公司任命我为 CEO。”这就是好的版本。虽然听起来不太现实，但是只有处于癫狂的状态下，大脑才开始帮你拔掉畏惧这根据毒刺。不要因为目光短浅而限制了自己的目标和野心。

再来看看坏的版本。“我因为发言，失去了一切，包括家庭和工作，住在满是污泥和雨水的山洞里，都是因为你希望得到自己要想的结果。”可能发生这样的事吗？不可能啊。那么，你能不能怀疑自己最初的想法呢？

那么，我们应该怎么行动，才能赶走畏惧呢？我们需要注意身体语言并加以练习。

1、身体语言

“当你抬头挺胸，你自然就会感到自豪、信心百倍、无所不能。”

我们可以做一些行动上的演练。你需要把“耸肩、身体前倾、皱眉、目光低垂、没有眼神交流并呼吸短促”，调整为“坐直（站直），双肩向后张开、头向后仰、微笑、大大方方地与他们进行眼神交流、抬头挺胸并深呼吸”。你会发现，当你用积极的姿势、乐观的思考时，感觉会很不一样。你可以对着镜子练习，找出上你觉得最舒适的姿势。

而你的双手不受控制时，可以把手自然地握住。而我的经验是，如果你有话筒和翻页笔，那么就一只手拿话筒，一只手拿翻页笔就可以了。

至于是站稳还是在会场踱步，就要看你的听众想听一场什么样的演讲，时长有多久，怎么样能让听众更专注，你需要在静止不动和走动之间找到平衡。

2、放缓呼吸

你可以把手放在你的肚子上，练习腹式呼吸；如果是胸腔呼吸，则容易引起紧张。在演讲的时候，你可以让自己停顿几次。一是能趁机换气；二是能强调某些词句，让听众消化演讲内容。

3、练习新技能

不是所有的畏惧都能只靠信念克服，你需要学习新技能来匹配正确的思维模式。你可以学习关于演讲的书，并且找到自己风格。当你找到一种自然的风格并不再迟疑的时候，你已经克服了障碍。

另外，还有一些克服当众发言的畏惧的方法，比如说练习，但不要过多地练习；不要读稿子； 确信你有资格发言； 如果出错也无须道歉；除非万不得已，不要使用术语；学会巧妙地回答问题。

总结一下，要克服这种畏惧，要这样做：

首先你要相信并愿意克服这个障碍；

然后找到技巧和方法来增强信念；

最后靠实践和行动来完成。

当你克服了当众发言的畏惧，你就拥有了事业发展的加速器。

越自信，越无畏；越无畏，越强大。每个人的生活中都有太多畏惧的时刻，而真正的自信，来源于你的内在力量。面对畏惧，希望你从《内在自信》一书中，发现行之有效的策略，掌控你的内在。

从什么时候开始改变？立即开始吧！

文：怡记  （二级心理咨询师，壹心理优质答主。公众号：怡记坐火车（vvliketra））