01
初次见面，这样的举动更受欢迎
初次见面的第一印象，对之后的相处有着非同小可的影响，它锚定了我们对他人的整体感觉，在心理学中，这个过程叫做首因效应。那么初次见面时，什么样的举动通常是受欢迎的呢？
心理学家为此做了一项实验，他们用摄像头录下了被试在实验室中的一举一动，包括被试进门时是否会向实验人员打招呼；随后，先到的被试会向下一个被试介绍自己，以及所参加的实验内容。研究人员让人们观看这些录像，并给视频中被试打分。
通过分析被试的非语言线索（nonverbal cues），即表情、动作、手势等肢体语言，心理学家惊讶的发现，受人欢迎的举动是有性别差异的。
就男性而言，如果谈话过程中语速很快、有大量的头部转动和姿势变换，并避免出现“嗯”“啊”之类的口头语，那么他们就会被陌生人认为更加招人喜欢。
对于女性而言，面部表情是与好感度相关联的唯一线索（非语言线索）——丰富的面部表情，使她们免于被人看作“外观中性化”“毫无情感”，面部表情提高了她们的面部辨识度，加深了陌生人对她们的印象。
除此之外，分析结果还表明，无论男性还是女性，当他们表现出大量的自我碰触行为时（如摸脸、搓手等），人们对他们能力和自信程度的评价会大打折扣。
由此看来，我们的说话习惯、不经意间的一些举动，都可能会影响他人对我们的感觉，如果想给别人留下一个好的第一印象，不妨试着从那些语言之外的表情、动作做起。
02
如果拥有无限的时间，你会幸福吗？
每当我们忙于各种事情，或是课业工作，又或是生活琐事，我们难免会发出感叹：“我要是能有让时间停止的超能力，那该有多好啊！”
如果真的有一天，你能拥有无限时间，来安排自己的事情，并且往后每一天都是如此，你会有怎样的感受呢？
在最近的一项研究中，心理学家探究了空闲时间长短对生活的满足感的影响。他们调查了人们的自由支配时间（discretionary time）以及他们体验到的快乐程度，他们让被试想象拥有不同数量的自由支配时间，并让他们设想这些时间是否是建设性的（constructive），是否是有意义的。
实验结果表明，空闲时间不足时，人们对生活的满足感会显著降低；而更多的可自由支配时间则会提高人们的幸福感。
但当人们拥有的空闲时间过多时，比如每天超过五个小时，除非给这些“多余”的时间安排上有价值、有意义的活动，否则人们对生活的满意程度反而会减少。
由此看来，当人们没有属于自己的时间时，会感到不快乐；而当大家有足够多的空余时间时，也需要充实自己，无所事事并不能提高人的幸福感。
03
我怕虫子，这是什么问题？
还记得你是从什么时候开始怕蜘蛛和蛇的吗？蜘蛛和蛇作为人类最恐惧的物种之二（我是颤抖着写下这段话的），其实对人的危害并不大，至少它们造成的伤亡远不及蚊子，但我们就是会害怕。
一些观点认为，我们对蛇和蜘蛛的恐惧印刻在基因里，原因在于，蛇和蜘蛛会威胁到我们那些睡在山洞里的祖先，漫长的自然筛选，足够我们演化出对这些动物的恐惧。
然而，近期一些研究表明，我们之所以害怕它们，并非完全出于先天因素。
在一项实验中，研究者在实验室里放了几个玩具，并在温室中放了四只活物：一条蛇、一只蜘蛛、一只仓鼠和一条鱼。如果我们生来就害怕蛇和蜘蛛，那么相比玩具和其他动物，儿童应该不怎么搭理活的蛇和蜘蛛。
然而结果大出所料，孩子们喜欢所有的动物，并没有“偏心眼”，而且他们与动物互动的时间，几乎是玩玩具时间的两倍。反而是孩子们的父母，会把孩子从蛇和蜘蛛身边拉开，让他们找别的东西玩。
对此，研究者认为，我们确实继承了对蛇和蜘蛛的恐惧，但并不完全是通过基因。相比其他动物，父母在谈论蜘蛛和蛇时，使用了更多负面的、威胁性的语言，而恰恰是父母的言传身教，导致儿童产生了恐惧。
除了父母的语言，媒体在对蛇的恐惧上也出了一把力。从《伊索寓言》中的农夫与蛇，到电影《航班蛇患》、动画片《葫芦兄弟》里的蛇精，蛇很少作为正面角色出现。
现在你知道为什么你小时候不怕的动物，长大后却会害怕吗？不过，如果你是用蛇煮汤的广东人…
04
4个方法帮你获得一夜好眠
无论是睡眠轻、容易醒的人，还是拥有深睡眠的人，都有办法获得更好的睡眠。
随着年龄的增长，每个人的睡眠习惯和睡眠需求会发生变化，人体分泌的褪黑素，会随着年龄的增长而下降，这可能导致深度睡眠的减少。但遵循以下步骤，你可以获得焕发活力的一夜好眠。
1. 改善睡眠环境，降低噪音和灯光当你的枕边人打呼噜或者在夜晚工作时，降低环境噪音和周围灯光是非常有效的措施。简单的办法，就是拉上遮光窗帘，或者带上眼罩和降噪耳塞。
如果你需要一点背景音乐才能入睡，那么可以尝试白噪音，它可以淹没影响睡眠的噪音，同时伴随舒缓的音乐或者大自然的声音，帮你舒服的入睡。
2. 遵循规律的睡眠习惯良好的睡眠周期是获得好睡眠的关键，坚持固定的时间入睡、固定的时间起床，让你的身体对睡眠有记忆，即便是周末和节假日，也不要轻易改变。
3. 重视睡眠卫生这主要是指睡前的一些生活习惯。比如下面这些：
睡前几个小时不要吃的过饱、不要喝咖啡、不要过度摄入酒精；睡前一小时尽量避免接触电子产品；做一些放松的事情，如冥想、洗温水澡等。
4. 白天不要睡太多白天的小睡可以帮助恢复精力，但不宜睡太久。理想的小睡时间应当控制在半小时以内。
作者简介： 慧心荣德，本文转载自微信公众号：慧心荣德心理（ID：huixinrongde），慧汝心以解忧，荣吾德以隆业——慧心荣德！ 慧心荣德是一家专业的心理咨询中心，同时致力于心理学知识的普及工作。我们试图唤醒大多数人关注自身内心的力量，发现自己，认识自己，从而拥有自在人生。 网址： www.huixinrongde.com
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