小时候，你总是努力学习，为了让父母和老师开心。长大了，你放弃了自己的休息时间，选择和朋友一起出去玩，虽然身心俱惫，但你想要让朋友们开心。

你的生活似乎总是在小心翼翼地讨好别人，现在，你不想再这样了。

回顾我过去的人生，我意识到自己花了相当多的时间去努力做到完美，努力被周围的人欣赏和喜欢、努力融入不同的人群，这样我觉得自己就能被接受、被认可。

我经常做一些我并不想做的事情，来安慰或取悦别人。我是讨好他人的大师，但这并不总是因为我想让每个人都开心，而是希望人们喜欢我。我希望他们能给我那些我没有办法给自己的东西:爱、关心和关注。 

取悦他人是一种不健康的行为，是缺乏自尊的一个标志。它消极、不真实，而且非常耗费时间和精力。以下有五个小建议，让你可以不再一直想着讨好别人。 

01

允许我做自己

有一次我跟一个约会对象说我想和他一起看足球赛，但事实上我并不想看足球赛。我知道他喜欢足球，所以我认为这样做，他会把我看作一个和他很搭的人，让他更喜欢我。然而我大错特错了。

如果你也在做你不想做的事情，希望以此加深你和别人之间的感情，那就要小心了。诚实地说出你喜欢什么或不喜欢什么才是最好的，假装你是怎样的人以及你想要什么，只会让你很痛苦。

如果你也想在人群中戴上面具，我想让你知道，做你自己也没关系。正是你的不完美让你与众不同。守护你自己的美丽。忠于你的感觉、观点、想法和情绪。过自己的生活，才能没有遗憾。

我们每天都要努力保持真实，放弃成为自己认为应该成为的样子，拥抱真正的自己。

——布琳·布朗

02

不要在意别人对我的看法

你知道在各种恐惧中，人们对公开演讲的恐惧排在第一位吗? 甚至对死亡的恐惧也只排在第二位。大多数人都没有勇气在别人面前展现自己的脆弱一面，因为他们更加关注别人对他们的看法，而不是他们想要传达的信息。我过去也是如此，每当我要在工作场所发表演讲时，感觉就像一种折磨。

寻求别人的认可会把我们变成他们的俘虏。我们也许无法控制别人的感受或想法，但我们可以控制自己的行动、感觉和想法。

当我了解别人对我的看法并不能定义我时，我就不受任何评判。他们在我身上看到的我只是他们的意见。有些人可能认为我聪明、风趣、有才华， 其他人可能会认为我是一个普通的公众演讲者，甚至有人认为我是一个很糟糕的人。对一些人来说，我很漂亮。对其他人来说，我长得平平无奇。但这都是他们对美貌和智慧的标准，与我无关。 

请记住无论你多么努力，你都不可能取悦每一个人。别人对你的看法，只不过是通过他们自己的镜片、期望或信仰体系过滤出来的看法。你需要意识到自己的价值和美丽，不是因为别人这么想的，而是因为你决定相信自己。

当我寻求你的认同时，我并不认同那个寻求认同的我。

——拜伦·凯蒂

03

与外部世界建立健康的界限

最具挑战性的事情之一是，如何对我真的不想做的事情说不，同时不感到自私、内疚，或过度担心我可能会伤害别人或让别人难过。在我的人际关系中，我也有过这种挣扎。比如，周末好朋友邀请我去看电影，但我的身体只想睡觉充电。

说“不”并不意味着我不喜欢对方或拒绝对方的好意。我知道我不能让任何人失望。人们对自己的期望总是让自己失望。他们希望我成为什么样的人，他们希望我做什么，是他们的故事。如果他们真的爱我，就会理解的。 

我不想再让任何人占我便宜了。我不是受气包，也没有责任去娱乐别人，让他们开心。每当我给别人时间时，我就给了他们我生活的一部分。如果我与别人相处不自在，我就不会改变自己，而会去改变别人。

在外界看来，在一段关系中设定界限可能会很自私，但实际上这是一种自尊、自爱和自我照顾的表现。 

没有你的同意，没有人能使你自卑。

——埃莉诺·罗斯福  

04

自信的交流

通常情况下，我发现自己很难说“不”，只是因为我不知道如何清晰和自信地表达自己，担心自己听上去咄咄逼人或者不礼貌。所以我学会了在不冒犯任何人的情况下，优雅地说“不”。

以下是一些很管用的简单公式:  

这个星期天/这个星期/这个月/这个年我没办法去。 

我现在有太多的事要做。 

谢谢你想我，很抱歉我现在不能过去。 

真糟糕，我现在很忙，不过请告诉我结果如何。 

也许下次吧，记得告诉我你下周的安排。 

不了，谢谢，不过听起来不错。 

当你对别人说“是”的时候，不要对自己说“不”。

 ——保罗·科埃略  

05

成为自己最好的朋友

我不再期待别人能让我快乐，满足我的需要和欲望。我把自己放在了人生的首位，参加能给我带来快乐的活动。这样，我就能由内而外地感到快乐，而不是通过他人来追逐快乐。 

全心全意地爱自己不是一件自私的事情，而是一件必不可少的事情。被爱是人类的必需品。然而每个人的需要是不同的。可以照顾好自己的人很少需要依赖别人的认可。 

我从我的语言清单中删除了消极的话或想法，比如“我很愚蠢”“我太胖了”“我很失败”“我不够好”。我用尊重的态度来对待自己，承认自己的成就。我愿意学习和成长。这样外界对我的赞扬就像一种奖励，而不是必不可少的东西。

我让自己练习如何接受赞美。我学会了优雅地接受别人的赞美，而不是贬低自己，好像我不值得这样的夸奖似的。我喜欢别人称赞我，但我不依赖他们来让自己保持好心情。 

喜欢我不是你的工作，而是我的。 

——拜伦·凯蒂

一旦我决定用爱拥抱自己，独处就不会让我感到害怕，我开始享受独处的感觉。你可以从这个角度想想。在这个世界上你认识的所有人当中，唯一一个永远出现在你生活中的人，无论白天黑夜，毫无疑问就是你自己。所以，哪怕你不喜欢独自一人，也需要努力建立你一生中最重要的关系:与自己的关系。 

被喜欢、被包容、有归属感是人类的基本需求。根据笛卡尔的定义，人类是“社会性动物”。然而，许多人只是把别人当作一种转移注意力的工具，让他们成为逃避自己的挡箭牌。 

我过去也有过这样的经历。我会花时间和别人在一起，感觉自己融入了某个群体。或者在家里整天开着电视，即使我并没有在看电视。我是在用这种声音逃避自己的想法和情绪。当我们与自己的关系融洽时，我们就不再指望别人来填补我们自尊上的漏洞。

当你喜欢独处的自己时，你就永远不会感到孤独。

——韦恩·戴尔

原文链接：https://tinybuddha.com/blog/5-practices-helped-me-stop-being-a-people-pleaser/

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