总是拖延、动力不足?认清这一点,是改变的关键 |
发稿作者:宝鸡心理 发布时间:2021年12月23日 |
时间都去哪儿了? 相信很多人都问过自己或他人这个问题,因为他们觉得时间过得太快,自己又没什么成就,时间都浪费了。就像有人精心制定的一年计划并没有如期完成,但自己似乎每天都在忙,并没有停止进取。 可是,事实真的是这样吗? 太多人被自己的努力欺骗了,他们很容易相信自己“真的没有时间”,而真正的问题是我们把大量时间用在拖延上。 拖延,似乎成了社会的流行病,人人喊着拖延,却又走不出拖延。
那么,对于总是拖延、动力不足,我们该怎么应对呢? 认识到爱的匮乏,或许是改变现状的关键。 今天的文章,我们就来说说。
01内疚和自责,并不能抵抗拖延拖延症,指的是非必要、后果有害的推迟行为,但这个词并不是一个严格的心理学或医学术语,换句话说,我们现在说的“症”还不是一种病症。多数情况下,我们说的拖延是因为人的意志力薄弱,欲望又强烈,导致的压力大,工作效率不高的问题。
可见,内疚和自责能用于抵抗拖延是一种错觉。多数情况是,我们在上一次拖延中对自己的态度越严厉,下次拖延越严重。 内疚和自责让我们陷入“放纵——自责——更严重的放纵”的恶性循环。
02拖延的成因,和大脑的本能反应有关解决一件事,先了解原因,更容易找到对策,对于战胜拖延也是如此。 我们应该先了解拖延的成因。 前面说了,压力大会导致我们拖延,而其根本原因,可以追随到人的大脑。 人的大脑对外界诱惑,有本能的反应,有时我们很难应对,只能沉浸在诱惑的刺激中,无法投入到该做的工作中。 美国著名心理学家“自控力之父”沃尔特•米歇尔认为,人的大脑存在两个系统,即冷系统和热系统,这两个系统是长远利益和当前诱惑在我们大脑中交战的场地。
正是这样的大脑系统,大脑本能,让我们很容易陷入拖延中。就像刷剧时,虽然大脑的冷系统提醒自己要想想未来,但意志力薄弱,自控力差的人,就会被刷剧的及时满足感而诱惑,进而陷入拖延,不愿去工作。
03把我们从拖延的泥潭中拯救出来的,或许是爱前面说到,我们的大脑会本能地促使我们屈从诱惑,那该怎么办呢? 凯利•麦格尼格尔在《自控力》一书中给了我们答案。 他在书中讲到,相比于内疚,自我谅解反而更能增强责任感。这和我们的常识相悖,当我们屈服于诱惑时,不再内疚,相反,要感觉到快乐,反而能够增加我们抵抗诱惑的能力。 也就是说,一旦我们摆脱内疚和自责,我们反而会思考为什么会失败,而不是简单地把原因归于自己的无能,我们也不会消耗大量的心理资源去安抚自己受挫的心,这样反而会增强自控力。
其实,我们可以想象自己是个孩子,如果自己尽力了,却因为贪玩没完成家庭作业。然后再想象自己是孩子的家长,我们会怎么办?我们觉得孩子希望得到怎样的教育? 孩子需要的,不是严厉的批评,而是那种带着爱的规范,慈爱而坚定。坚定是不忘目标和方向,慈爱是能够原谅和接纳,因为那是一个孩子。 认识到这一点,我们就会意识到,很多从小被父母严格管制的孩子,才更容易拖延,因为他们用拖延来对抗父母的意志,也就是说,被父母管制特别严格的孩子,缺少的是理解和爱。 可见,把我们从拖延的泥潭中拯救出来的,需要的是爱。
04学会用爱,来化解自己的拖延其实,很多人的拖延来自于父母的养育模式,如果父母习惯压制,孩子只能学会放弃。就像有些父母会在孩子身边喋喋不休地说“你写字的姿势不对,要改”、“你不懂买衣服,听我的”、“考个公务员才是好工作”等等,这样充满窒息感的干预,让孩子不堪重负,很难有动力前行。 成人的我们,要学会爱自己,然后化解自己的拖延行为。 其一,爱自己,允许自己。
带着目标,轻装上阵,重新出发。
其二,爱自己,学会和自己谈判。 改善拖延,就是处理自己拧巴的关系,但也不能太放松,我们可以试着和自己谈判。 自我管理的本质,就是自我谈判。
所以,我们克服拖延,先和自己谈判好,允许自己放松,然后在规定时间内能够“回来”,这样进入工作状态后,就不需要那么强的意志力了。比如,和自己商量“看半个小时视频,然后回来工作”,这样就可以慢慢走出拖延的困扰。
其三,爱自己,为的是让自己变得更好,需要更强的行动力。 摆脱拖延最简单、有效的方法就是开始行动,我们可以从小事开始。 只要我们做起来,后续的坚持就会变得容易。
动力强,行动力会更强。 从这个角度来说,我们学会爱自己,知道自己活着的意义,对于摆脱拖延,有着非常重要的作用。
总之,爱自己,不会苛求自己完美,有利于克服拖延:爱自己,允许自己享乐,不会逼得自己太紧,有利于走出拖延;爱自己,行动力更强,知道自己做什么有意义,有利于摆脱拖延。 认识到爱的重要性,我们才有更强的改变动力。
作者:学乃身之宝 |
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