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| 回顾这一年，我好像在廉价出卖自己的时间 | 职业倦怠 |
| 发稿作者：宝鸡心理 发布时间：2021年12月27日 |
上班的人，时间总是过得飞快，忙忙碌碌的一年，怎么这么快就到年底了，哎呀我的年终总结还没写呢。 回顾这一年，似乎也没干什么，做报表、走流程、跑客户...每天的工作都挤占了自己绝大多数的时间，但好像自己也并没有什么收获，只是在出卖自己的时间而已，有时还是廉价的出卖自己的时间。 白天做的并不开心，感到烦躁、厌倦；晚上又不想睡，总想挤出点时间陪伴一下那个辛苦的自己，第二天手忙脚乱的出门，再次奔向那个自己不喜欢的地方。 如果日复一日的消耗着自己，我们会容易变得情绪低落、暴躁，看不到未来在哪里，昏昏沉沉的熬到年底，这种感觉就像是一辆车没油了，把自己“消耗殆尽了”（burnout）。所以，工作中到底发生了什么？为什么工作会让人如此疲惫？我们今天来谈一谈「职业倦怠」的话题。 01我们对工作的期待是什么
一份工作，谁都希望钱多活少，或者是自己喜欢的，感到有价值感、有成长的空间，并且团队成员间相处和睦、合作愉快。
但是这只是一小部分人的幸运，对大多数人而言，自己的工作既没有多喜欢，也没有多厌烦（当然还有一部分人很讨厌自己的工作，但又因为种种原因不得不做下去），我们评价一份工作是否值得的时候，通常会看重以下几点：
以上这四条，一份还过得去的工作怎么也要占上一条，如果能占到两三条，那么一个人对工作的满意度自然会比较高，可如果一条不占、哪哪都不行，那可真是太糟心了：
又没钱、又死忙，并且得不到能力上的锻炼和发展，同事能力不行还瞎指挥或者领导是个控制狂，陷入到这样的工作环境中的人还真不少，我们不禁会问自己：我这一天到晚都忙活的什么劲？
可谓不怕工作累，就怕那些无谓的、无效率的扯皮和瞎忙。如此，一个人便很容易产生职业倦怠。
02什么是职业倦怠
人类学家大卫·格雷伯曾提出过一个概念：“狗屁工作”（对，就叫这个，”bullshit jobs”），指的是那些本身不创造价值、又无法让从事者相信自己付出是有意义的工作，这类无意义的工作会“激怒人性”，对从事者造成“深刻的心理暴力”。
职业倦怠的第一个特征就是情绪上的耗竭感（exhaustion）：感觉提不起干劲或者每天都精疲力尽，甚至出现昏沉、偏头痛、四肢酸痛等躯体症状；
第二个特征是，面对工作有一种冷淡、消极的怠慢感（cynicism）：对工作事务感到厌恶、麻木、漠不关心，“爱谁谁”；与领导同事有很大的心理距离，既不关心别人也感受不到任何的团队融洽感，有时觉得自己像个外人，或是变得愤世嫉俗；
第三个特征则是较低的自我效能感（inefficacy）：感到自己无法胜任工作，失去了那种“嗯，我可以的”“我是有能力做好”的感觉，也无法从工作的成果中获得成就感。
职业倦怠的原因也是多方面的：
超负荷的工作：这一点不用多说，大家都懂。但除了过长的工时和工作负荷外，难以沟通的领导/同事或者一些棘手的业务，它们带给一个人的内耗，同样也是“超负荷的来源”。
不公的待遇：为什么我要义务加班并没有加班费？为什么大半夜的老板还在找我？为什么明明我承担的最多，可好处却没有我的？除了这种绝对的不公平感之外，还有一种是相对的不公平感，比如在同类职业、同等职级中相比，自己的待遇是相对较差的。
缺少自主权：工作上的成就感往往来自于“我负责这一摊活，并且因为我而产生了成果和绩效，我满足”，而职场有时是缺少这种自主权的，领导事无巨细都要盯着，你只是个执行者。这对于那些靠内部动机驱动自己、对自主权有较高需求的人而言，将更加难以忍受。
缺少有效的外部支持：这常常源于恶劣的职场人际关系。一天至少三分之一的时间都在与同事相处，当身边的很多人是你不喜欢的、觉得合不来的，可你又不得不保持着基本的礼（假）貌（笑），这多别扭呢。更有甚者还会遭遇职场的孤立、霸凌乃至性骚扰。
03我们可以做些什么
面对职业倦怠，首先我们需要意识到自己处于一种身心耗竭的状态中，这是一种在特定情境下的正常反应，而不是你不够坚强或意志力不足。
如果明确一份工作是不适合自己的，或者工作的环境是自己厌烦的，那么最有效的方式当然是直捣黄龙——换工作，有时候工作做不好不见得是你不行，很可能是你待的地方不行。
或者尽量减少在主职上的投入，腾出时间来摸鱼——这里的摸鱼是指提升自己的能力、寻找其他的机会。也难怪近几年各类考研论坛上充斥着“在职跨考上岸经验”之类的文章。
但是坦诚的讲，换工作或者提升技能都并非容易之事，这不仅需要消耗不少的时间、精力，更是需要改变自己、跳出当前轨道的勇气，有时还要承担家人亲友的压力：你工作那么稳定，为什么要换呀。
所以除了直接解决事件之外，我们还可以处理情绪。
工作上带来种种情绪，并非是一种纯粹的负担，即便是负面情绪，也一样有正面的意义：这些情绪告诉我们，现在出现了一些状况，需要我们加倍关注。只是这些情绪超过了一定的限度，以至于我们不知道该如何面对自己。
比如我们可能会陷入到对负面事件的反复咀嚼中——那些白天的糟心事、那些令自己感到羞愧、自责和尴尬的事情，我们一遍又一遍的在脑海中重现，即便躺在床上也会思来想去，想着“要是当时我...就好了”。
我们可以像规划工作任务那样，为自己规划娱乐放松的时间，在这个时间内屏蔽一切外界的干扰，手机关机，用自己感到舒适的方式来放松身心。你可以参加喜欢的运动项目，或者做一段冥想。
在正式做出职业上的决策前，照顾好自己的情绪、整理好自己的状态，不仅不会浪费我们的时间，反而更有利于我们冷静下来理性思考，放松的身心状态会让我们灵光乍现，发现那些不曾注意到的机会。
如果职业的倦怠感超出了自己所能承受的范围，并且引发了一系列焦虑、抑郁的情绪，还可以考虑寻求专业人士的帮助。
作者简介：大植，本文转载自微信公众号：慧心荣德心理（ID：huixinrongde），慧汝心以解忧，荣吾德以隆业——慧心荣德！ 慧心荣德是一家专业的心理咨询中心，同时致力于心理学知识的普及工作。我们试图唤醒大多数人关注自身内心的力量，发现自己，认识自己，从而拥有自在人生。 网址： www.huixinrongde.com |
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