这段时间刚好在翻译自杀干预相关的科普材料，所以，我想以一名曾经自杀过很多次的双相患者的身份，来写点和自杀相关的东西。

主要聊聊这两个问题：

1. 当自己产生了自杀的念头，我们能做些什么？

2. 当身边有朋友说想要自杀，我们又可以做些什么？

先讲讲如果自己想自杀该怎么办。

前段时间，我的自杀欲望非常之强烈。一开始，我觉得这些念头就是无缘无故冒出来的，是我无法控制的。所以我很绝望地去找了医生。

 在医生那里，我们大概有如下对话：

 “你最近一次很想自杀是什么时候？”

“昨天晚上。”

“你那个时候在干什么？”

“我在用电脑。”

“在用电脑干什么呢？”

“我在填申请大学的资料，然后就开始很想自杀，就是这样。”

“那你在填的过程中，有什么想些别的？比如能不能被这所大学录取……”

我一开始觉得并没有，我就只是在填资料。

后来慢慢回想，我发现自己当时确实有别的想法。

我和医生说，我会思考自己是否很难适应国外的环境，会担心家人照顾不好自己的狗子，会害怕和国内的朋友远隔重洋。

我很害怕面对远方的未知。

医生告诉我，既然现在知道是什么想法会让我想自杀，以后就尽量避免去这样想。

或者说，我强烈的自杀愿望，其实是一种应对事情的“解决方案”，即我觉得只有自杀可以解决这些恐惧。

但是，自杀真的是唯一的“解决方案”吗？

就算很难适应，我再回国不行吗？就算家人照顾不好我的狗子，我尝试把它带过去不行吗？

所以说，其实这些让我想自杀的事情并不是真的没有解决方案的，只是有时候我自己钻进了死胡同里。

总结一下当自己想自杀的时候的应对方法：

我们先仔细想想，自己究竟是为什么想自杀，然后少去往这方面想。

然后，想想对于这些让自己想自杀的事情，真的只有自杀这一种“解决方案”吗？

顺便再私心推荐大家看看史铁生的《我与地坛》，难受的时候读一读，也许会觉得豁然开朗。

再讲讲如果朋友想自杀该怎么办。

说到这，不得不提我上学期遇到的一个超级好的朋友，就用D代替吧。我真的超级无敌感谢他，在此比个超级无敌大爱心

有一天晚上，我很想很想自杀，甚至已经坐在了桥边的栏杆上想往下跳，最后被D抓回来了。

之后，我们的对话让我觉得真的好有道理：

“你为什么想要自杀呢？”

“我觉得自己很垃圾啊，什么事都做不好。”

“可是你有做过天下所有的事情吗？为什么觉得自己什么都做不好？有很多事情你根本没有试过呀，自杀这个决定一辈子只能做一次，一定要慎之又慎啊！”

这段话，我愿称之为自杀干预界的标杆回答。

首先，他没有选择直接避而不谈自杀这个话题。

其实临床数据已经表明，对于意图自杀的人来说，谈论自杀并不会增加自杀的风险。相反的，身边的人如果一味逃避谈论，会让意图自杀者更加感到自杀是不堪的，从而觉得更加孤独，并且当下一次试图自杀时，更不愿意向外界求助。

其次，他没有言辞激烈地告诉我自杀愚蠢且错误，而是告诉我，我想自杀的原因根本不充分呀，为了一个不充分的原因去自杀太不值得了。

对于一个自知力良好的人来说，这样的说法远比无根据地否定来得更好。直到今天，当我感到自己无意义无价值时，我都会想起这些话。

天生我材必有用，决定自杀要慎重。

总结一下，如果朋友想要自杀，逃避谈论或者一味否定都是不！可！取！的！

请尝试着像谈论一道菜为什么不好吃一样，告诉ta自杀为什么不可取。

当然，如果你的朋友情绪非常激动，完全听不进去了，那么请你不要尝试自己解决，请拨打120或带ta前往专科医院就诊。

另外，我还想再分享一下D对于自残的见地，我也觉得太有道理了。

我在抑郁发作时会有很强的负罪感，觉得自己对不起别人、伤害了别人，然后就会疯狂自残。

但是，D告诉我，如果伤害了别人是错的，要用伤害自己来弥补，那伤害自己难道就没有错吗？

因为伤害了别人所以要伤害自己，这是错上加错。所以，不要惩罚自己，惩罚自己没有用，要爱自己，要爱命运。

这篇文章就先告一段落啦！希望大家都平平安安，寿终正寝！

@于莲 

看到这篇文章时，我的第一感觉是写得太好了！我一个字都不要改动！（后来还是有改动）

我强烈地认同，即使对于并不常常想要自杀的人来说，文中介绍的思维方式也是非常有益的。

每当产生强烈的负面想法，或者陷入很强烈的负面情绪漩涡时，我们可以试着和自己对话。去想一想，究竟是什么想法让我们产生了这样的冲动，这些想法有没有逻辑上经不起推敲的地方？

 “像讨论一道菜为什么不好吃一样，聊聊自杀为什么不可取。”

还有，无论我们做了什么让自己不满意的事情，伤害自己就像伤害他人一样错误。如果做错了事情就伤害自己，那将是错上加错，因为惩罚自己并不能真的解决问题，只会制造新的问题。

我们的伤口上，可以开出花来啊。

“送你一朵小红花

开在你心底最深的泥沙

奖励你能感受

每个命运的挣扎”

作者简介：tiao，本文转载自微信公众号：双相燥郁世界（ID：bipolar_world），双相躁郁世界是国内首个专注于为双相情感障碍（躁郁症）发声的倡导组织。我们起步于同名公众号，内容以过山车玩家（双相亲历者）的原创非虚构故事为主，希望能通过故事、展览与纪录片等形式，构建本地化与多元化的双相亲历者群像，提升公众对双相的认知度与自我关怀的意识，为双相去污名化、去浪漫化，促进社会平等、多元与包容发展。