“我不想再加班了！” 

面对加班，职场人的内心写照： 

“我不知道自己加班的意义在哪里？我明明很快就完成了自己的工作，给到了领导，他却说和他想的不一样，还让我尽快按他的思路修改好。要知道，已经忙了一整天了，大晚上的还要揣摩他的心思，重新做‘不应该再让我做的工作’，我真的很恼火！” 

“我的工作以沟通为主。如果我晚上不去做，可能会影响项目整体的进度。但是无休止的沟通其实让我很疲惫，睡觉都不踏实。但我却没有多少能力上的长进和薪水的提升。” 

“我是做策划和创意的。其实这个职业很需要我多花些时间，去涉猎新的形式和信息，这样我才能产出更有价值、更好玩的内容。但是这几个月，我们一直在加班做项目，每天赶进度，根本没有空闲时间。现在，我的想法已经枯竭了，我甚至丧失了对这个职业的热爱。我有点怀疑自己，是不是没有天分、没有能力做这一行？我要不要换工作？”  

这些职场上常见的加班原因和加班状态，给很多职场人带来无价值感、无意义感，并由此产生负面的情绪，甚至导致能力的退步、自我的不认同。  

面对加班，职场人都习惯怎么做？ 

如果我们无法从不适的现状中调整，回归舒适的正轨，便想要通过换工作、换岗、裸辞、降薪等方式逃离，让自己“彻底摆脱”当下状态。当下状态的问题，与新状态的优点，被同时放大了。然而，每一种逃离背后，都潜藏着危机。比如换工作、换岗，往往会导致不适应变化的外部环境，导致工作质量降低；裸辞会直接面临经济压力；降薪后职业发展会受阻等等。更换状态或许能够短期内解决一些问题，但长期来看，却不一定能让你真正逃离困境。 

更严重的是，当我们再次面对相似的问题时，可能又会想到逃离。于是，相似的困境，反复上演。 

从心理学的角度来说，这就是模式的循环：个体不断地寄希望于改变表象，也就是外在的环境，却忽视内心模式的作用。我们习惯用对抗、回避、将问题合理化等内心模式应对，却很少探寻问题真正的原因。如果我们不去主动觉察是什么让我们陷入困境，困境就会以不同的面貌出现，不断循环。

除了逃离，还有什么可能性？ 

如何彻底解决这一问题，将外在无意识的、被动的循环，调整为进入内心深入地觉察呢？今天，我们就给到大家一些可以通过自我调整来缓解加班疲惫，并能够进行深入觉察和改变的方法：  

1、主动休息 

“加班→没空休息→缺少睡眠→低效加班→负面情绪→（持续）加班”，这个恶性循环，像魔咒一样困扰着我们。 

如何打破这种恶性循环？——主动休息。 

很难做到，对吧？我们内心中难免会冒出这样的声音：“这时候我不能休息呀，我得赶紧干完！”、“我都这样了，我还配休息？！”。这些声音正是恶性循环的助推器，和焦虑的情绪一起，推着我们做事，却让我们越干越累，越干越挫败。事实上，此时的我们，已经被不太聪明的“情绪脑”控制了。  

让我们来了解一下人脑的运作机制。 

人类从外界接收的信息，通常有两条通路可以传递给大脑。 

一条是短通路：丘脑→杏仁核。 

短通路被称作“情绪脑”，最突出的特点是“快”。比如，原野上有一头野兽向我们冲过来，这时候大脑就会启动最短的信息传递通道，杏仁核立刻做出反应——要么迎战，要么逃跑。显然，在工作中，使用“情绪脑”并不明智。 

另一条是长通路：丘脑→扣带回→大脑各区域相应皮质→杏仁核。 

长通路又被成为“理性脑”。它是较为成熟的大脑状态，具有思考、权衡、理性的特点，也需要更长的时间做出反应。  

当我们进行主动休息，就可以在一定程度上阻断“情绪脑”对我们的影响，从“情绪脑”主宰转变为“理性脑”主宰。而通过“理性脑”进行思考，可以看到被忽略的盲区和问题，让我们的工作更高效、更有价值。主动休息的方法有很多种，重点是与当下的状态分离。它可以是离开工位换个地方活动下身体。或者用呼吸法、正念冥想等大众熟知的静心工具摆脱焦虑情绪，恢复平静和理性，使专注力、积极情绪得到恢复。或者，干脆请上几天的假，让自己彻底地休息、调整。

2、觉察情绪 

工作中，有些加班是我们的负面情绪造成的。 

比如同事一句无心的话，被我们误认为是针对自己，于是导致了猜疑、焦虑、沮丧等负面情绪，并带来错误的判断，影响了工作速度和质量。 

由美国心理学家埃利斯创建的情绪ABC理论指出，激发事件A（activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C（consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief的第一个英文字母）。 

正是由于我们常有的一些不合理的B，才使我们产生情绪困扰和错误的行为。当我们开始站出来觉察情绪，我们就更容易看到信念B，并调整它，而不是直接陷在C中无法自拔。 

方法很简单：想象自己是办公室墙上的一只苍蝇，以它的视角观察自己，识别不良情绪，将情绪、信念和面对的问题本身分开。然后尝试先解决问题，再择期处理情绪。 

这样就可以让我们在一定程度上摆脱因情绪原因导致的加班。

3、重新定义工作 

工作，被人们赋予了不同的定义：可以是用时间换金钱的打工状态，也可以是助力自我成长的平台，又或者实现人生意义的过程。我们对工作的定义，会在很大程度上影响我们对工作价值的判断，并产生不同的工作态度。在面对外部压力、阻碍时，我们的情绪和处理方式也会不同。 

如果我们可以用积极的、多元的视角思考工作对于个人的价值，重新定义当下的工作，那么被动“打工”就可以转化为自我成长以及实现人生目标的基石。我们就会提高工作的主动性，更加快速地运用能力和智慧摆脱低效加班。   

工作让我们拥有不断尝试新鲜事物的机会，让我们触及更多未知的边界和领域。同时TA也是让我们向内看、认清自己的绝佳时机。看似是加班的表象让我们焦灼，实际是无意义、无价值感让我们疲惫。 

如果你正因为加班感到焦灼，那不如借此机会回归内在，与自我进行深度对话。 

【主动休息】让我们放松和暂停，脱离疲惫的恶性循环和情绪脑的掌控。 

【觉察情绪】让我们更加客观、完整地看待人事物，调整因为情绪导致的错误判断和决策。 

【重新定义工作】让我们重新审视自我，转变我们与工作的关系，将工作塑造为自我实现的路径。

无论你身处何地，愿你坦诚地面对自我。

 文：霡霂霖霖