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总是控制不住情绪怎么办？给你4个小建议
发稿作者：宝鸡心理        发布时间：2022年05月26日
你有没有过情绪失控的时候？
 一被否定就情绪崩溃？一被忽略就暴跳如雷？一被质疑就惶恐不安？ 情绪失控，已经困扰了不少人的生活。 

  • 明明不想那样做、说那样的话，却偏偏伤害了TA也伤害了自己；

  • 情绪一涌而出，自己都不知道自己在干嘛，事后后悔不已。 
    也许你会说，我的情绪失控也不是经常发生，不至于影响身体吧？


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千里之堤毁于蚁蝼，据统计，很多疾病的产生，都和情绪有关。 而且情绪一直得不到适当的控制，还会有患焦虑症、抑郁症等心理疾病的风险。 所以学会控制情绪，刻不容缓。 其实对于情绪的管理也不难，只要掌握一些方法，是可以避免情绪失控的。 下面这4件事，建议你列入日程表里：


学会识别自己的情绪


当你产生任何情绪反应，包括愤怒、紧张、焦虑……这时，停下来，问自己：我现在产生的，是什么样的情绪？ 单单「识别情绪」和「给情绪命名」，就能够迅速平复我们的心情。 当我们启动「识别」和「语言」功能的时候，调动了大脑皮层，这能暂时抑制边缘系统，挣脱情绪反应。


把事件的过程写下来


我们对于注意的处理，有三种策略，分别是分心、专注和沉思。 研究证实，在对情绪敏感者的研究中发现，他们往往采取的是「沉思」的策略。 也就是说，我们喜欢在大脑之中进行自我对话，对事情反复地念叨，导致我们一直沉浸在情绪之中。
  所以，更好的做法就是在你快速摆脱了冲动之后，试着把整个事情，包括情绪的诱因、自己的反应、相关的想法和念头等，全部写下来。 并且试着让你自己去关注别的事，你会发现，自己的注意力慢慢回来了。


反思自动化思维


我们之所以会将一个刺激视为「情绪刺激」，往往是因为，这个刺激会激活我们某些「负面的」自动化思维，产生不良感受。 比如，我在知乎和公众号写东西，有时会看到一些很不友好的留言，偶尔也会感到不高兴。 每当这时，我就会问自己：他说的有没有道理？ 如果没有，问题是在我这里还是他那里？ 有没有可能是我写得太复杂、太晦涩，乃至于让他产生了误会？ 那么接下来，我可能会进一步思考：哪些地方可以再优化，尽可能让信息的传达更有效？ 借由这样的控制思维，就能非常轻易地平复自己的心情，将注意力转移到新的问题上。 从而，摆脱无意义的情绪影响，避免情绪失控，确保自己一直在做「有价值」的事情。


寻找倾诉陪伴


倾诉能够缓解一个人60%的情绪问题。 所以，如果你做了以上3件事情，还不能平复情绪，那你可以试试找人倾诉。 这个倾诉对象可以是亲人朋友，也可以是专业的心理倾听师。
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