轻度抑郁症的人，多半会说这3句“口头禅”，希望你一句都没有

如今的生活节奏忙碌而飞快，再回不到歌曲《从前慢》所唱的那种状态。

人们不得不把身心卖给工作和压力，情绪上积压着，内心越来越沉闷，往往就导致一种轻度抑郁状态。

如果不及时察觉并排解掉负面情绪，症状就会容易不断加重，有的甚至走向自杀的道路。

那些轻度抑郁症状的人，往往会把这3句“口头禅”挂嘴边。

如果你经常说，就要有所警惕了，及时采取行动来调整自己的心境。

1、我真的没用

一位抑郁症患者曾这样记录下整日萦绕在脑海里的想法：

“我比较笨，老是做错事给领导骂；赚的钱不多，找不到对象；快30了还是一事无成，啃父母老，好失败……”

抑郁症早期症状之一，是否定自我，厌恶自我，总觉得自己很失败，什么事情也做不好。

如一位心理学家说的那样：

如果一个人经常以消极的眼光看待自己，这是非常危险的，它会毁了你自己。

我一个朋友小文，大专毕业后从公司前台做起，尽心竭力干了五年，当上了部门主管。

当上没多久，公司业绩陡然剧烈下滑，不得不大块大块的裁员，她也无法幸免。

她不得不重找工作，一连面试了几十家公司，居然都没通过。

对方不是嫌她已婚未育，就是开的薪资太低……

小文备受打击，焦虑缠身，开始了自我怀疑。

她把自己关在家里，谁也不见，哪也不去。

整日发呆，偶尔还会落泪。

有时候憋得受不了，她就在网上写文章，记录宣泄自己的情绪。

意想不到的是，一个月之后，有网友留言说“你的文字让我涨了很多见识”，一句话给了她极大的鼓舞。

三个月后，一家杂志社找到她，问她是否愿意供稿。

自那以后，她的生活有了出路，如今她靠写作养活自己。

遭受重大打击的人，往往只看得到自己的缺点，就陷入到自我否定的死胡同里，无法自拔。

《微习惯》一书中建议，最好的方法就是培养微小而良好的习惯。

容易做成的同时，要主动肯定自己的每一次进步，给予自己一定奖励，一点点改变自己的生活。

生活中大多数痛苦，其实都是自己跟自己较劲。

要学会接纳自己的不完美，放过自己，不要在反复自责中崩溃，在忧思中郁郁寡欢。

2、生活真的好没意思

当一个人明显缺乏活力，容易疲劳，对很多东西都不感兴趣，对很多事情持消极态度，觉得生活没意思，对未来也不抱希望，那很可能是轻度抑郁的前兆。

很多时候，工作不顺、感情受挫只是心情不好，不一定会导致抑郁症。

但如果情绪低落且持续较长时间，影响到了正常生活，那就要警惕起来，并及时采取行动。

电影《托斯卡纳艳阳下》里，女主弗朗西丝在35岁时遭遇丈夫出轨。

丈夫毫不留情地对她说：“我从未爱过你。”

女主一时间无法接受，情绪逐渐崩溃，失去对生活的期盼，对什么都提不起兴趣。

闺蜜看到她这种状态，立刻给她定了一张去意大利的机票。

带着一身的疲惫和痛苦，她坐上了飞机。

在风景如画的托斯卡纳，弗朗西丝对生活又重新燃起了热情和希望，内心的伤痕也慢慢愈合。

3、没有食欲，不想吃饭

当你觉得心情长期不好，生活黯淡无光，那就换个地方走走吧。

听不同类型的音乐，换种心情；到别的地方旅行，释放自己；找朋友聊天，谈天说地，排遣寂寥。

即使在低潮时期，也不放弃自己；即使生活很苦，也要苦中作乐。

努力寻找一种方向，让自己快乐起来。

请相信，日月星辰陪伴着我们，树木花朵都在眼前，爱你的人也在关心着你的存在。

轻度抑郁的人，还往往表现为失眠，易醒，食欲下降甚至体重下降。

尤其食欲下降，突然间对所有美食都失去了兴趣，再饿也不想吃饭，没有胃口，或者吃几口就饱了。

这些表现都不容忽视，一旦严重就会危及性命。

一个建议是运动。

运动，能有效促进血液循环，身体新陈代谢，就像是进行一次身体和精神的释放。

运动完，顿觉身心疗愈，食欲大增，身体焕发活力，给人带来对生活的希望和热爱。

小区的何姐也因工作压力过大，一度萎靡不振。

后来她决定下班以后，换上运动装，就到小区的运动场跑一跑。

她说，流着汗，吹着风，工作的压力和心里的压抑沮丧都随着汗水的蒸发一点点消散。

跑完之后，食欲大增，舒舒服服睡个好觉，第二天又充满了和生活战斗的力量。

达芬奇说过，运动是一切生命的源泉。

生活虽难，运动是治愈一切的良药。

当你专注于运动健身，心绪远离繁杂与喧嚣，静静感受身体一点点变好，心情也会一点点愉悦起来。

人生的浪潮忽高忽低，当陷入低潮时，要及时调整，不要让负面情绪持续过长。

要学会拥抱受伤的自己，学会哄自己开心。

再忙再累，也要照顾好自己的身体，照顾好自己的心情。

很认同一句话：“悦人者众，悦己者王。”

人生苦短，不要信仰社会上功利的评判标准。

无论拥有了什么，又失去过什么，最成功的事，就是让自己幸福起来，做个快乐的自己。

人只要健康地活着，真诚地爱着，就是最大的富有。

文图摘自十点读书，作者 | 渡兰君，如有不当使用请联系删除。