为什么越焦虑越不想努力？

壹

相信不少人都做过这样子的事情：明明第二天就要考试了，自己还没有好好复习，心里急得要死，但就是不想去学习；

又或者deadline近在咫尺，却就是坐不下来好好把事情做完，反而是跟朋友出去唱K。

贰

为什么我们越感到焦虑，越不想努力呢？大家可以听听我下面的分析：

第一个原因你要做的事太多太难，这给你带来了过大的压力。

心理学家叶克斯和多德森曾提出过一个倒U形假说，也叫“贝克尔境界”。

他们认为成绩与唤醒水平之间呈现倒U型关系，意思是，只有当你的焦虑或者兴奋水平强度适中时，你才会取得最理想的学习效果，太强或太弱，你的做事效率都会下降。

拿文章开头的第一个例子来说，马上就要考试了，而你还有很多内容都没看，这无疑是一个过大的压力，你觉得自己完不成，那索性放弃算了。

第二个原因是你为了保护自己的自尊，主动放弃努力。

心理学上有一个概念叫习得性无助。

简单来说就是，如果一个人持续的被打击，那么他会形成一个“我无论如何都做不好，我是个无能的人，是个愚蠢的人”之类的感受。

他在经历很多挫折后发现不论自己怎么努力都无力改变，那么之后只要遇到一点刺激，他就会直接放弃努力和挣扎。

叁

拿文章开头的第二个例子来说，你之前试过努力，熬夜背稿子，平时还抽空学习如何演讲。

但等到正式作报告时，你还是紧张的头脑一片空白，你觉得努力根本没有用，反正最后都会搞砸，那不如出去玩，忘掉这个不开心的事情。

那对此我们究竟该怎么办呢？柠檬给大家三个建议：

一、正确归因，避免重蹈覆辙

为什么马上要考试了，你还有这么多的知识点没看？你之前上台作报告为什么总是表现很差？

好好把原因总结一下，这样才能知道以后该怎么做。

还是拿这两个例子来说，考试的事情是因为你以为自己平时不用太认真学习，只要在考试周努力就好。

没想到要考的太多，复习时间根本来不及，那下学期你就该知道平时也要认真学习，或者复习之时间要提前。

上台作报告表现不好，不是因为你稿子背的不熟，也不是因为你不会讲话，而是你面对这么多人会紧张。

那你要学习的应该是如何缓解自己的紧张情绪，比如上台前做深呼吸，把台下的人想象成可爱的小动物等等。

二、做适合自己的计划

第一点建议说的对以后的改进，那此刻我们该怎么办呢？

首先你要把目标降低，比如把“获得所有人的认可”换成“比上次进步一点，把该讲的都讲完”。

把“所有科目都过”换成“先保证重点科目没问题”，这样你的主观任务难度就会降低很多，这会让你更有动力去做。

紧接是分解目标，把大目标分解成若干个小目标，让你不再畏惧害怕。

可以进行积极的自我暗示：“这么简单的事，我一会就能做好”，促使自己赶紧行动起来。

三、鼓励自己，树立自信

做什么事都需要信心，没信心的话，事还没做就先垮掉一半，所以一定要多鼓励自己。

平时可以设定一些你只要做就能成功的事，比如说看书十分钟，背五个单词等等，你只要做到了，那就是成功了。

这些小成功除了可以增强你的掌控感，还能给你继续努力的动力。

这样坚持下去，你的焦虑水平会维持在一个比较平稳的水平，你的做事效率也会提高。

如果你有心理方面的问题和困扰，请及时联系专业心理咨询师咨询

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