宝鸡市心理卫生行业协会-手机版
国庆假期心理问题防范攻略
发稿作者:宝鸡心理        发布时间:2022年09月30日

国庆假期心理问题防范攻略

ͼ����_cee440888219dda4862777045e00f0c8_16784.png

国庆假期即将到来,大家做好自己的假期规划了吗?

是和三五好友相约,家人欢聚?

还是做平时没有时间做的事?……

在充实学习后,度过一个轻松快乐的假期,大概是最幸福的事情之一了吧!

当然,宝鸡市心理卫生行业协会要提醒大家,谨防节日中的心理疾病哦。 


1.节假日心理失调症

从心理学角度上讲,在高度紧张的工作状态下,作为一种应急机制,人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式,以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话,原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物,加上生理和心理的惯性作用,会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。于是,有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。

节假日降临,人们忽然进入放松状态,很容易产生心理失调。我们需要调自己的期望,不要给假期太高的预期,在假日里做好心理平衡。同时,保持正常的作息,在假期中不忘劳逸结合等等,都是很好的调节方式。

2.节假日放纵心理综合征

节假日期间暴饮、暴食、暴玩等放纵行为,常使人不顾健康、透支体力,这样不仅会导致胃肠功能紊乱,还会使人因过度疲劳而发生虚脱、昏倒等现象。在假日期间酗酒、通宵打牌搓麻将等是不可以的哦,这样做不仅伤胃伤肝,易诱发急性胰腺炎,还会使人因过度疲劳而发生脑血管意外。节日期间应注意适当饮食,不要吃太多油腻的食物避免消化道疾病。尽可能保证8小时的睡眠,只有睡眠充足才能保证自身活力充沛。


那么如何应对这些节日心理问题?

1.找到自己产生负面情绪的原因

你是为什么节后会产生负面情绪呢?是因为假期太过快乐,不想应付日常的工作?还是因为假期透支了精力,疲惫的大脑无法支撑自己高效率行动?仔细分析假期中度过的那段时间、某一时刻的人事物,找准这一切让你心情低落的原因,然后试着去解决和改善。

2.与亲友共度美好时光

假期是团聚和联系的时光。假期中我们想要的也许不是密集的派对和聚会,而是花点时间和我们在乎的人一起共度美好时光。邀请好友共进一次午餐;和男/女朋友来一次浪漫的约会;多陪陪父母,和他们一起度过一个温馨的中秋节……适当的联系和社交对我们的心理是一种柔软的保护。

3.优先考虑放松

瑜伽、冥想和其他放松技巧可以在任何时候缓解压力,但在假期里可能尤其有用。特别是冥想和瑜伽可以减轻压力,促进情绪健康,增强自我意识。同时,假期中不必给自己设定太重的任务,好好享受难得的休闲吧!对于那些做了详细假期攻略的人,小编想提醒一句,不要让过重的规划淹没了假期的情趣,允许自己稍微偷一些懒吧!

4.收假期记忆

从假期回到平时,一个很好的过渡方式,是保持两者之间的关联。

不妨在假期结束以后,每天花一些时间整理假期拍摄的照片,回顾假期中的小美好。和朋友们分享你的想法也不错哦。我们要做的不是和假期做一个一刀两断的告别,而是让假期的美好浸润未来的生活,让自己带着笑容面对每一天。

5.管理饮食

使用百合花茶来理气养血;多食柑橘类水果、多吃坚果、巧克力等零食;少食含反式脂肪油炸食品。百合花含有多种胡萝卜素, 其性微寒, 润肺清火、能治咳嗽。可补中益气、宁心安神、清心除烦。柑橘类水果如橘、柑、橙、柚、柠檬、金橘、枳壳等, 这类水果不仅可供观赏 (如柚) 、品尝、食疗, 而且气味芳香, 沁人心脾;另外, 坚果、巧克力等零食亦可缓解抑郁。同时,据报道,摄入越多的反式脂肪, 忧郁症的倾向可能越严重。

假期让我们从忙碌的生活中抽离出来,给平凡的生活加上一个浪漫的点缀,市心协祝愿大家都能度过一个充实快乐的国庆假期~~~



ͼ����_79b9b322d4772e00870d2a7ee0036577_99342.png

                                                                    

版权声明:本平台旨在传播心理学知识, 尊重原创,非原创文章皆选自网络,版权归相关权利人所有,如存在不当使用的情况,可随时联系我们予以署名更正,或做删除处

上一篇: 《2022年国民抑郁症蓝皮书》
下一篇: 教育部:17部门联合印发专项行动计划标志着加强学生心理健康工作上升为一个国家战略
     
版权所有:宝鸡市心理卫生行业协会
技术支持:微飞翔官网
 

主页 电话 地址 互动 顶部