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| 「我担心自己处理不好」：为什么我们总习惯于依赖别人？ |
| 发稿作者：宝鸡心理 发布时间：2022年10月24日 |
「我担心自己处理不好」：为什么我们总习惯于依赖别人？
有这样一些人，Ta们总觉得自己无法处理好生活中的任何事，习惯性依赖别人。 总依赖别人，会成为亲友的负担，也许会让我们爱的人离开。 本篇文章向你解释，为什么我们习惯于依赖，以及我们可以做点什么来摆脱这种依赖，变得更加独立自主。  01 为什么我们总习惯去依赖别人？在生活中，永远有各种各样的事情，等着我们去处理。买菜付账？合计开支？日常饭局？应付领导？找工作？办理医疗保险？回电话？试想一下，如果你明天必须要处理好这些让人头疼的事情，你现在是不是很担心、感觉到一种害怕和恐慌感向你袭来？ 你还会有这些想法和感受： ◍ 你觉得自己肯定不擅长处理这些。 ◍ 你觉得自己肯定会处理得一塌糊涂，你会忍不住羞辱自己。 ◍ 只要一想到这些，你就会觉得自己真是太失败了。 你觉得，仅仅是承担一些责任，就可能让你望而生畏，甚至还会感觉有些可怕。有一堆事情需要自己处理，你觉得压力实在太大，你担心这种压力会一直持续下去。  现在想一想，如果在你的生活中有一个人可以为你处理好所有的问题，减轻你的负担，你是不是觉得这对你是莫大的帮助。有人在的感觉，让你觉得特别好。能有一个人来照顾你，为你处理事务，事事都能帮到你，你觉得这对你来说是一种解脱。 但是依赖别人就会产生一个新的问题：你更加觉得自己不善于处理事务，你会不断强化这种想法。 如果你总是这样暗示自己，那么你就会越来越担心自己的能力。你甚至觉得生活中所有需要你处理的事情，你都做不好。 这种觉得自己无法处理好任何事，想要习惯性依赖别人的想法，可能在你生活的某些领域中出现，比如在你失业找不到工作、约会找不到对象的时候；甚至在一些小事情上也会出现，比如觉得自己连Excel都处理不好。在一些大事小事上，你可能时不时就会陷入这种想要依赖别人的想法中。 如果你经常有这样的感觉和想法，那么你也许具有「依赖图式」（dependence schema）。 在心理学中，图式指的是一种心理结构，是帮助人们知觉、组织、获得和利用信息的认知结构 。 「依赖图式」是自然而然形成的。你可能是敏感的性格，会自然形成依赖性的依恋风格。或者你的父母具有容易焦虑不安的特性，他们总是习惯把你放在身边，因此你和你的家人一起形成了依赖性的行事风格。 有些具有「依赖图式」的人会被诊断为 "失败-启动综合症"（failure-to-launch syndrome）。ta们就像雏鸟不愿离巢。但是，这种状态也可能导致抑郁、焦虑、惊恐发作和低自尊，直到成年。 「依赖图式」是一个相当糟糕的循环。 如果你想避免处理事务带给你的焦虑感，那么你就很可能选择逃避。然而当你不去管这些事情，它们就会越堆越多，这时你再去处理就会感觉压力更大。所以你更倾向于逃避，而不是去面对。 「依赖图式」可能对共同生活的人造成影响。当伴侣中的一方有这种问题，感觉自己在处理事务方面有所欠缺并习惯于依赖别人时，就会对另一方产生依赖。 如果你已经形成了容易依赖别人的性格，或者你已经习惯了依赖身边的家人朋友，那么你的这种依赖性也许会给所有人带来压力。 02 你可能存在「依赖图式」的6个迹象◍ 你觉得自己无法独立生活。如果没有别人来主导，你会觉得自己没有能力处理好生活中的重要事件。 ◍ 你担心自己成为亲人和朋友的负担。 ◍ 一些与独立生活相关的话题会引起你强烈的失败感、羞耻感和消极情绪。 ◍ 你需要依靠药物、酒精或其他麻痹自己的行为，来缓解这些痛苦的想法和感受。 ◍ 你甚至怀疑自己一直以来管理事务的能力，你觉得自己在管理方面很无能。 ◍ 你围绕着他人建立自我意识。当自己独处，不被别人打扰时，你会感到痛苦。你觉得不能让自己一个人生活。  03 如何摆脱依赖，更加独立？1. 管理你的情绪感受 你要知道，你之所以产生这些负面的感受，之所以感到羞耻，其实是由于你被困住了。这些感受实际上是问题的一部分，它们不会对你有任何帮助，所以不要让这些情绪感受掌控你的行为。 你可以经常提醒自己："这种负面感受对我没有帮助；我应该专注于实际行动上的改变，让这种感觉慢慢消失。" 2. 大事化小 在处理事务时，你可以将其分解成一些小任务。这样的话，你只需要先专注于一个小任务，完成这个任务后，再进行下一个小任务，直到处理完整件事务。 3. 让你所依赖的人帮你改变 这一点看起来可能有悖常理。但是和你依赖的人说，你想变得更加独立，ta们可能会为你加油，并给你支持。 4. 寻求咨询师的帮助 专业的咨询师作为一个中立的角色，能够与你共情并给予你一些鼓励，帮助你提高管理困难情绪的能力，帮助你更独立地面对生活。 摆脱依赖性，独立面对困难也许并不容易，咨询师可以帮助你勇敢地“迈出第一步”。 文图摘自简单心理，版权属于原作者，如有不当使用请联系删除。
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