“抑郁是一种状态，抑郁症是一种病”

生活从不会风平浪静，偶尔也有跌宕起伏，人生也是，我们每个人都会有情绪不佳的时候，也就是emo状态。

比如，自我评价或者自我价值感下降，觉得自己干什么都不行；

开始失眠或睡眠差，早醒-四五点钟眼睛一睁就再也睡不着了；

突然变得胃口太好或者突然没有食欲，体重波动幅度大；

情绪控制能力降低，易激怒或者容易陷入悲观、愤怒、焦虑之中……

这些轻微的烦恼，有些会持续很短一会儿就消失了。但是有些就会持续很长的时间，逐渐的演变成负性的思维和情绪，人开始进入抑郁状态。

当这种心境逐渐严重且持续时间越来越久，甚至影响到了家庭和工作时，这时候你或许已经患上了抑郁症。

有没有发现以上两段话的区别？

抑郁是一种状态，抑郁症是一种病。

一位抑郁来访者这么说道：“老师，你听过朴树的《平凡之路》吗。其中有句歌词，我曾经堕入无边黑暗，想挣扎无法自拔……这和我现在的感觉一模一样。”

如果这就是抑郁症患者的心境，那么抑郁情绪就是在即将进入黑暗隧道的那一刻，前面是无边黑暗，余光却还能看到光明。

但这其中的状态变化，很多人都无法及时意识到。

其实抑郁情绪和轻度的抑郁症是可以自愈的，何苦越拖越久，越拖越重呢。

那么，哪种抑郁算是轻度呢？

首先，我们需要了解患者抑郁症持续的时间。如果是轻度抑郁，一天中的抑郁情绪只会出现1、2个小时，属于间歇性的情绪低落，且不影响个体的正常生活。

轻度抑郁患者会偶尔感到心绪不宁，但仍然保留自制力，还能对生活保有兴趣，这种抑郁程度被称之为轻度抑郁。

如果当事人能够意识到自己处于轻度抑郁，并愿意改善自己的情绪，注意自己的内心想法，那么，随着时间和自我关注，这种抑郁是可以得到合理治疗的。

但若只想躲避抑郁，不愿意正视心理，以抗拒来否认抑郁的存在，那么，你越是抗拒，抑郁与你周旋的时间就越长久。

这种侥幸心理才是将个体推入深渊的源头，我国有9000万名抑郁症患者，在如此庞大的群体中愿意主动就医的仅占4%。

这说明，普通人面对抑郁的第一反应便是回避，都不愿意承认抑郁症能够被医疗技术治愈。

我们之所以会焦虑和抑郁，就是因为“有落差”，不管是自以为的自己和真实的自己之间的落差，理想和现实之间的落差，还是难题和能力的落差，或者说是期望和结果的落差……这些种种落差造成的“失控感”会影响我们很多的方面，让我们怀疑自己，难以面对周围的世界，并且害怕远远近近的未来……

“这种落差”往往根源是自己对自己真实状况的不接纳。连自己都无法跟自己相处的时候，也就更加无力去跟别人相处了。

有时候，强迫自己“坚强”并不是一个有效合适的方式，接纳自己的脆弱，愿意去承认和面对，意识到自己的有限，然后愿意去寻求帮助。

抑郁的根本是源于一个“抑”字，如果情绪总是郁结在心，迟早会出问题，所以能够发现问题与寻求解决方法和帮助，这是自愈能否至关重要的一点。

每个人都有“自救”的能力，关键是看你能否找到合适的方法。

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