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| 如何对付校园霸凌？｜心理自助手册 |
| 发稿作者：宝鸡心理 发布时间：2023年01月09日 |
图片 /微博博主：鹿道森
 01.什么是欺凌?欺凌是一种重复的攻击性行为，可以是身体上的，言语上的，或关系上的，当面或网上的。欺负者通常是无情的，一遍又一遍地欺负很长一段时间。你可能生活在不断的恐惧中，害怕恶霸下一次会在何时何地发动袭击，害怕他们会做什么，害怕他们会走多远。身体欺凌包括打、踢或推你(甚至只是威胁这么做)，以及偷窃、隐藏或破坏你的东西，以及欺负、骚扰或羞辱。言语欺凌包括辱骂、戏弄、嘲弄、侮辱或口头辱骂你。关系欺凌包括拒绝和你说话，把你排除在团体或活动之外，传播关于你的谎言或谣言，或者让你做你不想做的事情。男孩经常使用身体威胁和行为进行欺凌，而女孩更可能采取言语或关系欺凌。但是任何形式的欺凌都不应该被容忍。 02. 网络欺凌是什么?科技意味着欺凌行为不再局限于校园或街角。网络欺凌可以发生在任何地方，甚至在家里，通过智能手机、电子邮件、短信和社交媒体，一天24小时。网络霸凌者利用数字技术骚扰、威胁或羞辱你。与传统欺凌不同，网络欺凌不需要面对面的接触，也不局限于一次只有少数目击者。它也不需要体力或力量。网络霸凌者有各种各样的形式和大小。几乎任何有网络连接或手机的人都可以网络欺凌他人，通常不需要透露他们的真实身份。网络恶霸可以一天24小时，一周7天折磨你，而且恶霸可以跟着你到任何地方，甚至家里，都不会让你感到安全。只需点击几下，成百上千的网友就能见证这一羞辱。儿童和青少年使用网络欺凌的方法可以和他们所能获得的技术一样多样和富有想象力。这可能包括通过电子邮件、短信、社交媒体或即时通讯工具发送威胁或嘲弄信息，或者闯入你的电子邮件账户或窃取你的在线身份来伤害和羞辱你。一些网络霸凌者甚至会创建一个网站或社交媒体页面来攻击你。和面对面欺凌一样，男孩和女孩都是网络欺凌者，但他们的方式不同。男孩倾向于通过“性短信”(发送带有性意味的信息)或威胁身体伤害的信息进行欺凌。另一方面，女孩更容易成为网络欺凌者，她们传播谎言和谣言，暴露你的秘密，或者把你排除在社交媒体群、电子邮件、好友列表等之外。因为网络欺凌很容易发生，一个孩子或青少年可以很容易地改变角色，从一个点上的网络欺凌受害者到下一个点上的网络欺凌者，然后再回来。
 03.欺凌和网络欺凌的影不管你是被恶霸还是网络恶霸盯上，结果都是相似的:你被迫感到受伤、愤怒、害怕、无助、绝望、孤立、羞愧，甚至内疚，认为欺凌是你的错。你甚至会想自杀。你的身体健康可能会受到影响，而且你有更大的风险发展出心理健康问题，如抑郁、自卑、焦虑或成人发作的创伤后应激障碍。为了避免被欺负，你更有可能逃学、逃学或辍学。在许多情况下，网络欺凌可能比面对面的欺凌更让人痛苦，因为:网络欺凌可以在任何时间、任何地点发生。甚至在你通常感觉安全的地方，比如家里，或者在你最意想不到的时候，比如周末有家人陪伴的时候，你也可能会经历这种感觉。似乎没有人能逃避奚落和羞辱。很多网络欺凌都是匿名进行的，所以你可能不知道谁是针对你的。这会让你感到更有威胁，也会鼓励欺凌者，因为他们认为在线匿名意味着他们被抓的可能性更小。由于网络霸凌者看不到你的反应，他们通常会比面对面的时候更加骚扰或嘲笑你。网络欺凌可能会被成千上万的人目睹。电子邮件可以转发给很多人，而社交媒体上的帖子或网站上的评论通常可以被任何人看到。欺凌的影响越深远，就会变得越丢脸。 04. 为什么我被欺负了?虽然恶霸可能会以你为目标有很多原因，但恶霸倾向于挑那些“不同”或不符合主流的人。虽然你的个人主义是你在以后的生活中会庆祝的事情，但当你年轻并试图融入时，它可能看起来像一个诅咒。也许你的穿着或行为不同，也许你的种族、宗教或性取向使你与众不同。这可能只是因为你刚到学校或社区，还没有交到朋友。孩子欺负别人的其他原因:
 05. 如何对付恶霸对于欺凌或网络欺凌没有简单的解决办法，也没有万无一失的方法来对付欺凌者。但由于欺凌很少局限于一两次事件——它更有可能是一段时间内持续的攻击，就像欺凌者，你可能必须毫不留情地报告每一次欺凌事件，直到它停止。记住:你没有理由去忍受任何形式的欺凌。不要责怪你自己。这不是你的错。无论欺凌者说什么或做什么，你都不应该为你是谁或你的感觉感到羞耻。欺凌者是有问题的人，而不是你。试着从不同的角度来看待欺凌。欺负者是一个不快乐、沮丧的人，他们想控制你的感觉，让你感觉和他们一样糟糕。不要让他们得逞。不要自责。不要一遍又一遍地纠结或阅读网络欺凌信息，从而使欺凌事件变得更糟。相反，你应该删除所有的信息，专注于你生活中积极的经历。你有很多优点，所以要为自己感到骄傲。学会管理压力。找到健康的方法来缓解欺凌产生的压力可以让你更有弹性，这样你就不会被负面经历压垮。锻炼、冥想、积极的自言自语、肌肉放松和呼吸练习都是应对欺凌压力的好方法。花时间做你喜欢的事情。你花在能给你带来快乐的活动上的时间越多——比如运动、爱好、和那些不参与欺凌的朋友出去玩——欺凌或网络欺凌对你生活的重要性就越小。向那些不欺负人的人寻求支持当你被欺负的时候，相信那些你可以寻求鼓励和支持的人会缓解你的压力，提升你的自尊和弹性。与父母、老师、顾问或其他值得信赖的成年人交谈——这并不意味着你软弱或你有什么问题。联系真正的朋友(那些不参与任何欺凌的朋友)。如果你刚到一个学校或社区，或者觉得没有可以求助的人，有很多方法可以交到新朋友。也许看起来并不总是这样，但总有很多人会爱并欣赏真实的你。从技术拔掉。从智能手机、电脑、平板电脑和电子游戏中抽身出来休息一下，会让你结识新朋友。找到和你有相同价值观和兴趣的人。你可以在青年团体、读书俱乐部或宗教组织中交朋友。学习一项新的运动，加入一个团队，或者培养一种新的爱好，比如下棋、艺术或音乐。或者自愿贡献你的时间——帮助别人是让自己感觉更好、扩大社交网络的好方法。分享你对被欺凌的感受。与父母、顾问、教练、宗教领袖或信任的朋友交谈。表达出你正在经历的事情可以让你的感觉发生巨大的变化，即使这并不能改变情况。增强你的信心。锻炼是增强自尊心和减轻压力的好方法。去跑步或参加跆拳道课程，以健康的方式来消除你的愤怒。 应对网络欺凌的小贴士处理网络欺凌并不容易，但你可以采取一些措施来解决这个问题。首先，现在可能是重新评估您的技术使用的好时机。例如，少花点时间在社交媒体或查看短信和电子邮件上，多花点时间与真人互动，可以帮助你远离网络霸凌。它还可以帮助减少焦虑、抑郁和孤独感。除了寻求支持，管理压力，花时间和能给你带来快乐的人或活动在一起，以下建议可以帮助:不要回复任何关于你的信息或帖子，无论这些信息多么伤人或不真实。回应只会让情况变得更糟，而激起你的反应正是网络欺凌者想要的，所以不要让他们满足。 不要通过成为一个网络欺凌者来报复网络欺凌者。再说一遍，这只会让问题变得更糟，可能会给你带来严重的法律后果。如果你不想当面说，那就不要在网上说。 保存网络欺凌的证据，比如保留辱骂性的短信或网页截图，然后向值得信任的成年人报告。如果你不报告这些事件，网络欺凌者通常会变得更有攻击性。 向警方报告伤害威胁和不恰当的性信息。在许多情况下，网络欺凌者的行为可以受到法律起诉。 通过屏蔽他们的电子邮件地址和手机号码，并从社交媒体联系人中删除他们，来阻止网络欺凌者的沟通。向他们的互联网服务提供商(ISP)或任何社交媒体或其他他们用来瞄准你的网站报告他们的活动。网络欺凌者的行为可能会违反网站的服务条款，或者，根据你所在地区的法律，甚至可能会受到刑事指控。 |
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