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| 多运动少玩手机 7种方式缓解身心压力 |
| 发稿作者：宝鸡心理 发布时间：2018年03月14日 |
| 网易体育3月14日报道： 压力，堪称陈默的杀手。所有人都知道它的危害，但却无法完全阻挡它的发威。随着社会的急剧变化，压力对人们生活的影响愈发深刻。 多运动少玩手机 7种方式缓解身心压力 压力包括两个方面，身体和心理压力。过度训练、肌肉不强、营养不足、睡眠缺乏等都会让身体产生压力。而生活、工作等因素会给人们带来心理方面的压力。压力会影响人们的心脏、消化和免疫系统的健康，甚至杀死脑细胞，情绪也会受到影响。 当跑者感到压力较大时，往往容易导致伤病的发生，而且恢复难度加大。那么，有哪些方法能够帮助人们缓解压力，改善整体健康程度呢？ 深呼吸 研究发现，深呼吸会给人体带来很多益处，包括让身体放松，平静情绪等。练习深呼吸的方式有两种，一种是选择固定的时间练习，比如运动之后，专门选择几分钟进行呼吸控制；另一种是全天都进行呼吸调节和控制，不管是在做什么事情，都时刻注意自己的呼吸。 冥想 冥想的方式有很多种，如果之前没有接触过冥想的话，最好能得到别人的指导，掌握正确的方法，找到最适合的方式。通过冥想训练，能够减轻焦虑、压力，改善睡眠。 运动 运动不只是燃烧卡路里，它还能释放体内储存的能量以及积存的焦虑。研究发现，当运动时，有助于增强心智功能，产生更多的内啡肽，它具有提升情绪的功能。像跑步就属于老少皆宜的运动，无需追求训练量和跑步速度，只要动起来就能缓解压力。 少玩手机等电子产品 电脑、智能手机、智能电视等现代化的电子设备确实给人们的生活带来很多便利，但也让很多人因此上瘾。长时间对着电子屏幕，会让眼睛疲劳，身体疲惫。特别是很多人喜欢睡前玩手机，实际上对睡眠的副作用很大。最好能在睡觉前的90分钟不接触任何电子设备，让眼睛得以放松，加快入睡速度。 每天早晨整理床铺 据美国得克萨斯州立大学2014年的研究发现，如果每天早晨起床后都整理床铺，就相当于完成了当天的第一份任务，心里会产生一些自豪感，从而让一天的生活都变得轻松。 多亲近大自然 有调查显示，生活在城市中的人大约有20%患焦虑症，40%的人会出现情绪障碍。而如果经常到户外亲近大自然，呼吸新鲜空气，有助于控制自己的情绪，减少一些负面想法。 及时治疗身体疼痛 有时候当身体承受的压力达到一定程度时，就会产生疼痛的感觉。营养补给、按摩、拉伸、睡眠充分等都有助于减轻身体疼痛，让身体得到放松。 杨硕 本文来源：网易跑步 作者：义君责任编辑：杨硕_NS4396 |
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