◎Linda是个高中二年级的女生。她的身材微胖，但也像一般的女孩那样爱买新衣。来到咨询室的时候，她告诉那里的老师，周围人的言语让她越来越沮丧。

        有时，妈妈说：“这么胖还总是买衣服，再怎么穿也好看不起来。”

        姐姐说：“不会有男生喜欢你这种类型。”

        她还听到同学在背后小声议论：“她又胖又蠢，还这么爱打扮。”

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        ◎Eric今年5岁，是个比同龄人活泼的男孩。

        有一次全家外出吃饭，小Eric在餐桌上玩来玩去，把碗筷打翻在地。

        父亲拽着他的领子“砰”一声把他关进车里，怒吼道：“再这样，就把你扔在这！”

        妈妈摇摇头：“算了算了，不管他了。”

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         ◎John是一名35岁的水管工，和妻子结婚已经五年，并育有两个孩子。

         走进咨询室的时候，John和妻子的婚姻状况正处在瓦解边缘。他告诉咨询师，妻子对他的态度总是不冷不热，并且总把一些“让他很不舒服的话”放在嘴边，比如：

“得那么少，当初真不知道是看上你哪点。”

“你这也不懂那也不懂，我们没有共同语言。”

“你的那些朋友，都是因为你喜欢抢着买单才和你出去。”

……

        任由别人不怀好意地贴上负面标签，被贬低、被恐吓、被孤立，这种境遇叫做遭到「心理暴力」。

        你听说过心理暴力么？

        你遭受过心理暴力么？

        也许你遇到过，但从来都没有意识到。因为实施心理暴力的人，会将他们的言行合理化，会让受害者觉得，或许真的是自己不好。

        因此心理学家认为，心理暴力会带来诸如使受害者自我贬低长期的影响。它的危害甚于身体暴力，而且大多数时候都表现得很隐蔽。

        关于心理暴力，你知道的有多少？

        如果意识到遭遇不怀好意的攻击，该怎么来保护自己？

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如何识别冷暴力？

你正在遭受心理暴力的30个迹象

作者：Barrie Davenport

编译：yummy

       心理暴力—又或者叫做冷暴力，不像身体伤害那样狂暴和显而易见，它可以是隐蔽的。有时候，实施冷暴力的人和受害者都意识不到这种暴力正在进行。

       实际上，冷暴力可以发生在任何关系中，包括父母和孩子、朋友、以及亲属之间。而且，男性受害者并不少于女性。

       准确来说，究竟什么是冷暴力呢？它包括通常意义上的语言触犯、气势凌人、威胁，以及更隐蔽的恐吓，羞辱，还有操控。

冷暴力往往是为了操纵和压制对方。

       惯用冷暴力的人，通常是因为童年经历过无法承受的创伤和不安全感，他们在关系中只感到愤怒、受伤、恐惧和无力，既没有建立起健康的应对机制，也不懂得如何发展健康的关系。

       实施冷暴力的那些人很可能有某种人格障碍，包括边缘型人格障碍、自恋型人格障碍，或者反社会人格障碍。如果你不太清楚冷暴力包括哪些，那么这里有30个迹象可以说明：

1、他们羞辱你，贬损你，或者在其他人面前取笑你。

2、他们经常贬低或忽视你的观点、意见或需求。

3、他们挖苦取笑你，把你的心情搞砸或让你感到自我厌恶。

4、他们怪你“太敏感”，而不认为自己做得过分。

5、他们试图像孩子一样对待和控制你。

6、他们总是批评或纠正你的行为。

7、你需要经过许可才能决定某件事情，或到什么地方去。

8、他们试图控制财政，掌管你在哪里花了什么钱。

9、他们贬低、轻视你的成就、愿望和梦想。

10、他们试图让你觉得自己是错的，他们才是对的。

11、他们向你表现出不以为然或轻蔑的脸色或身体语言。

12、他们经常指出你的缺点或短处。

13、他们用莫须有的理由指摘或责难你。

14、他们不会嘲笑自己，也不容许别人嘲笑他们。

15、他们不能容忍别人一丁点的不尊重。

16、他们为自己的所作所为找借口，并试图责怪他人，总之就是不为自己的言行道歉。

17、他们再三跨越你的个人边界，并忽视你的请求。

18、他们因为自己的个人问题或心情不好，就借机责难你。

19、他们直呼你的名字，赋予你不友好的标签，或者在背后低声嘲讽。

20、他们常常在感情上孤立或排挤你。

21、他们用赌气或疏远的方式来获得你的关注，以达到自己的目的。

22、他们不对你表现出共情或同情。

23、他们扮演受害者，并企图把错怪罪到你的头上。

24、他们用放任、忽视或抛弃来惩罚或吓唬你。

25、他们无视或不关心你的感受。26、他们将你看做他们的附庸，而非独立个体。

27、他们将拒绝性生活作为一种控制的手段。

28、他们将你与他人的交往信息交头接耳地散播。

29、当面对峙的时候，他们抵赖或否认自己施加的暴力。

30、为了威胁和控制你，他们利用微妙的恐吓或负面言论进行攻击。

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       没有什么比心理暴力更能损害一个人的自尊和自信，但受害者常常不把这种不公正看作是一种虐待行为。

       对抗心理暴力的第一步是意识到它正在发生。如果察觉到关系中心理暴力的信号，你需要诚实地面对自己，重拾生活的勇气。对于那些将伤害行为轻描淡写、百般抵赖的人，这是回击的第一步。

       如果总是听之任之，心理暴力带来的压力会造成情感创伤，最终压垮你，使你陷入抑郁或焦虑。所以哪怕是终止关系，也不能让这种情形继续。那么，惯用心理暴力的人能改变吗？如果他们自己很想改变，并且意识到言行造成了伤害，那就可以。但是，这样的行为模式及其带来的优越感是很难改的。如果施加暴力者本身不想改变，而你也无法立即脱离，这里有一些短时间内唤回自身力量、提升自尊的策略：

• 把自己的需求放在第一位，不要再为施虐者考虑或担心。

• 建立坚固的个人边界，告诉施虐者你不再忍受这些侵犯行为。

• 如果施虐者想挑起争执，不要被触怒，不要过多解释或道歉，保持安静或走开就好。

• 意识到你无法“修正”他们。除非他们自己有意愿改变，否则你的退让只会让他们得寸进尺。

• 你没有做错什么。要开始意识到他们对你做的那些事很糟，这是重建自尊的第一步。

• 寻求支持。告诉家人、信任的朋友或咨询师，并尽可能远离伤害你的人。靠近那些给你温暖和支持的人，这会让你在不得不和伤害者接触的时候，仍觉得被人接纳。

• 制定抽身的计划。你不能永远滞留在不健康的关系中。即使出于经济或孩子的原因暂时无法远离，从现在开始存钱、寻找其他住处，甚至制定离婚计划，会让你重新获得控制感和力量感。