孩子要大练习了，他会顺利参加考试吗？能考得怎么样？

单位即将改革，我的岗位会被调整吗？

老人病了，每个大夫说法都不一样，到底是什么病呀？

……

以上这些问题我们多少都遇到过，伴随着的是睡不好觉，吃不下饭，情绪不稳定，甚至心慌气短。这些表现通常被笼统地称为“焦虑”。

焦虑主要指的是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪，其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。

本来人类进化出这么种体验是为了调动一切生理和心理力量，超水平发挥，从而可以更好面对可能的危机。但实际情况是，我们越来越因为它思维受限，身体倦怠，降低了处理事物的能力。

所以，很有必要先在现实性焦虑和病理性焦虑中做点区分，主要从以下几点：

①有无现实基础，担心的事情与体验到的情绪合逻辑的属于现实性焦虑；

②是否随客观问题的解决而消失，事情过去情绪也能过去的属于现实性焦虑，反之则更可能与人格特征有关；

③是否有包括胸部不适、心悸、气短等自主神经系统症状，症状明显的更可能是病理性焦虑；

④有无因为对预感到的威胁异常的痛苦害怕而产生回避，适应受损等表现。

和处理抑郁情绪类似，如果这一步判断自己情况比较严重，建议咨询精神科大夫，一般而言，服用针对性的药物会有效。如果属于现实性的焦虑，则可以从如下三个方面帮助自己。

第一，先稳住。

意思是用各种方法调整情绪，让自己保持平静。因为一个人在高度紧张担忧的情况下通常会掉进恶性循环里，怕出错，认为会出错，更怕，最后导致真犯错。所以，可以用暂时与诱发事件隔离，尝试放松训练，专注做其他事情等办法，先冷静下来。

第二，想清楚。

想的内容包括：为什么担忧？现实可能性有多大？能否承受最坏的情况？

最好在限定时间内做个文字记录，一个一个问题写下来，会慢慢理清思路，防止不确定的东西反复在头脑中酝酿，越来越无法控制。一旦有答案了，下次再想起来时重新紧张，可以直接浏览上次的思考结果。

第三，找援助。

通常这样两步走下来，一般的焦虑情绪会得到缓解，能够正常应对日常生活。如果还不行，也许就需要找人谈谈了。或者找心理咨询师寻求专业帮助，或者找愿意理解你同时为人处事又有较大差异的朋友，这样才可能听到不同的思路，不至于两个人一起越说越急。

当然，时间和阅历是最好的援助。在一次一次的经历中，时时体验不断总结，最终我们都能更平静恰当地面对不确定事件，并享受其中的意外之美。

文：劲松