文：心声撑篙人团队

翻译：王慧

审校：肖思萌

编辑：当归

来源：心声 Mind（ID： mind-china）

与你的朋友分享笑话时，他们总是能够轻松理解你的笑点；当你在工作中取得成就时，你的同事会真诚的祝贺你；你每天起床或是回家后，都可以享受爱人的拥抱。他们都在无形地减少你的压力，让你在心理上更加健康。事实上，美国心理健康中心（Mental Health America，MHA）发现71％的被调查者都会在有压力的时候向朋友或家人求助。

人类是社会性动物，我们总是渴望被支持、被尊重，我们希望自己与周围人拥有良好的关系。

有研究表明，与他人建立联系有以下好处：

• 可以增加幸福感。在一个权威研究中，人们是否感到快乐最主要的影响因素就是是否拥有良好的社会关系。

• 可以变得更加健康。在一个最近的关于老年人的研究中，孤独的人更有可能会患高血压及相关疾病。 

• 可以延长寿命。在一个9年跟踪研究中，相比起其他人而言，与社区、社会有着密切联系的人更能活得长久。

有的时候交往是心贴心的、毫无保留的交谈，但是有的时候它也可以只是令人捧腹的一封电子邮件。

与他人建立联系

你可以通过以下方式与他人产生联系：

• 拜托你的朋友帮你一个具体的小忙，比如请他帮忙去学校帮你接孩子放学。

• 情感上的互相支持，就安慰别人时说：“我真的为你的痛苦而感到难受。”

• 懂得从不同的角度看问题，你要知道就算是曾经最调皮的孩子也总有长大的一天。

• 提供建议，比如说说打算和妻子周末去做什么。

• 找到与他人的共同爱好，就像发现别的人也喜欢读列车时刻表一样。

你有足够的社会支持吗？

一个作家把她的支持网络叫做她的“后勤人员”，这是一群可以让她依赖，让她更加积极面对人生的人。你拥有几个以下这样的朋友或家人吗？

• 相处起来很舒服

• 给你一种你可以说任何话的感觉

• 可以帮助你解决问题

• 让你觉得被尊重

• 认真对待有关你的事情

结交新的朋友

如果你认为你现在的关系网没有让你觉得舒心，你可以一步步地去形成新的关系网。以下是一些你可以考虑的建议：

• 参与引起你的好奇心的课程，这样你就可以知道哪些人和你拥有共同的兴趣爱好了。（即便你没有遇到可以成为朋友的同学，你也通过上课增长了见识。）

• 参加一个读书小组、徒步旅行社团或者其他社团。如果你想让你自己可以顺利地进入，最好提前和社长联系好。

• 参加志愿活动。共同工作可以建立纽带，而且帮助别人本身就能收获很多。

• 多多地伸出“橄榄枝”。尤其是当你进入一个完全陌生的环境中，比如上大学，在找到真正志同道合的朋友前，你可以会遇到很多泛泛之交。

如果因为你的极度害羞或者焦虑而无法交朋友，去问问心理治疗师的意见可能会对你有帮助。

巩固友谊

如果你想要从你的友谊中得到更多，你可以试试以下方法：

• 搞清楚你经常想要联系的人有哪些，如果你认为有必要，也可以把它加入到你的日程备忘录中。

• 每天或每周花固定的时间和朋友聚在一起交谈，并且关闭消息提示、ipods等一切会干扰你们交谈的设备。

  
  

• 认真地倾听，重复你听到的以确认你真正理解了他们。

• 寻求明确的帮助，就算是最好的朋友也不会读心术。

• 把你对你朋友和家人的尊重、支持和喜爱用语言表现出来。在你的心里，你的家人和朋友可能无比的重要，你从心底里欣赏、尊重并珍惜他们，但是如果你将这些说出来，可能会收获意想不到的效果。

• 与那些让你觉得不舒服的、破坏你自尊的或是让你养成不好习惯（比如滥用药物）的朋友断绝来往。

如果你正处在一段糟糕的关系之中，想办法处理它真的会对你有所帮助。根据专家研究，一段不好的关系对你造成的影响，甚至比一段好关系可以影响得还要深。如果你正处在这样的关系之中，这里有一些建议给你：

• 为你做错的事情而负责

• 寻求有建设性的解决方案

• 换位思考

• 尽力关注你认为的他身上的闪光点

如果互相之间的不认可愈演愈烈，记得去心平气和地谈判。约翰戈特曼（John Gottman）博士认为谈判的态度与方法真的很重要，要知道他曾经精确地预测了哪一对夫妻会离婚。以下有两个有效的方式消“火”可以供你参考：

不要以偏概全。谨慎对待类似于“你从来没有关注过我”的表达，取而代之的，应该做出具体的请求，比如说，“我们一会儿可以花一个小时一起聊聊吗？”

不要一味地责怪他人。与其责怪他人，不如用“我”开头的句子来表达你的感受，比如说“当你回家之后只是看报纸时，我真的很不开心”

适时接受道歉，这是为了你自己。研究表明原谅可以减少不安、抑郁和焦虑的情绪。当然，放下是非常困难的，你可以尽力去：

• 想想是什么压力可能导致对方的行为

• 思考对方的优点在哪里

• 如果有用的话，请求一次道歉

• 告诉对方你的原谅并不代表你对这种行为的认可

如果你对于表达你的需求或是与之见面感到困难，可以考虑尝试个人或群体心理治疗法。

从互助协会中得到支持

如果你正承受着特殊的压力，比如得了一场大病，你的朋友或者家人无法给予你足够的帮助。互助协会可以帮助你：

• 了解有关你的特殊压力来源的具体建议和信息

• 明白人们能够感你所感，与你共情

• 认识到“你并不孤单”

• 有战胜压力的自信，这主要来源于互助小组内的其他成员的成功案例。

如果加入一个面对面的线下小组是最好的，因为听见他们的声音、看到他们的脸庞真的可以加深你们之间的联系。但就算你所处的地方没有互助协会，你也可以考虑线上互助小组或是讨论会。

作者简介：心声撑篙人团队