“脑子好胀啊，上班好烦，早起简直要了命，身体都快散架了。”去医院就诊，医生说我得了职场抑郁，处方单：

你不是懒，

只是身体“死机”了

长假归来，正苦恼久久无法进入工作状态，整日郁郁寡欢，更烦的是还冒出一堆人指责你：“放了那么多天假还不够啊？你怎么那么懒？”

有多少人知道，这根本不是简单的一个“懒”字能概括的，而是一种适应性障碍。

心理学家埃莉萨·加西亚称，假期后的抑郁属于适应性障碍的一种。当工作繁重、要求过高，令人倍感压力的时候，很容易诱发这种适应性障碍，还会不可避免地会引发生理和心理上的各种症状，比如失眠、焦虑、持续性困倦、提不起精神，甚至头痛呕吐。

但通过这些外在表现上看，确实非常容易被简单粗暴的误认为是“懒”。

这种抑郁状态下导致的“懒”，本质上是因为“启动性差”，简单讲就是要做一件事情的时候要花很久时间才能开始，比如要从床上起身去收拾东西，是否要花几分钟甚至十几分钟的时间才能“启动”身体。

区别真懒还是启动性差，主要看是否有“激发获益”。

启动性差的“懒”，是主观上非常希望自己能积极起来，但因为症状导致能量消耗在了对抗低落心境上，是没有激发获益的。

感觉就像是：

“我知道我能去做，但就是没法动起来”

“我好像没电了，动弹不了” 

而传统意义上的“懒”，是懒惰，寄希望于别人来处理本该是自己的事情，因为激发获益才“故意去懒”。

负责这个启动性的，是大脑的多巴胺运动和奖赏系统，因为多巴胺不足，所以“启动”的速度变慢。就好比身体是一台电脑主机，当开机启动速度慢的时候，说明机器的某一部分出现了问题，当问题严重了，还会死机，不加修复干脆无法启动。

在刚切换到工作状态中的职场人身上，这种启动性差的程度会被加倍放大，因为刚刚结束的剩余劳动时间里，平时的工作机器已经进入了冷却状态，重新启动势必要花费比工作日更多的能量，也更容易被误认成“懒”。 

维特效应，

正在杀死剩余劳动时间内的职场人

据中国健康教育中心进行的“促进职业人群精神健康项目”调查显示：我国超过50%的职场人士处于抑郁状态，剩余劳动时间后的“维特效应”只会对职场人的抑郁状态起到加剧作用。

什么是维特效应？

1774年，德国作家歌德发表了小说《少年维特之烦恼》，小说发表后，造成极大轰动，不但使歌德名声在欧洲大噪，而且在整个欧洲引发了模仿维特自杀的风潮，为此，好几个国家将《少年维特之烦恼》列为禁书。

2019年5月，世界卫生组织（WHO）正式将职业倦怠视为“职业现象”。这是经过了多年听取民众议论，了解影响，并且努力去找出如何应对的措施之后才做出的决定。

中国健康教育中心的调查显示，随着时间推移，调查对象的自评抑郁得分呈递增的趋势。而媒体的报道对于职场群体心理起到了很微妙的作用。比如对负面情绪甚至自杀的报道越多，就越容易激起类似人群的心理共鸣，直接引发了负面的“维特效应”。

尤其在如今社交媒体发达的大背景下，大量的渲染对一些本就郁闷的人具有强大的暗示性和诱导性。当人们共同存在某一种负面情绪，但缺乏应对的手段和宣泄渠道，如果有个体选择一种方式发泄，其他人就会倾向于模仿。

反观假期后的各大社交媒体，充斥着对假期的恋恋不舍和对工作的排斥厌恶，这显著加剧了让职场人陷入焦虑的维特效应，导致负面情绪泛滥，甚至在症结上引起攀比：假期后表现的越郁闷、吐槽的越厉害，才能证明假期里过的越开心、玩的越嗨皮。

这是一种贯穿人类发展历史的社会认同原理，当内心痛苦的人看到其他内心痛苦的人采取了一种方法，哪怕是极端方法，Ta也会倾向于认同这种缓解痛苦的手段，无论是吐槽，还是陷入消极情绪。

真相了：

长假是个“假的假期”

食欲不振、身心疲惫、四肢酸痛、头昏脑涨、浑身乏力、无心工作......都市上班族们还没有从假期的闲暇快乐中切换过来，就要“被迫营业”，迎接新的工作压力。心理没有做好准备，身体也在无声地抵触和排斥，在放松与紧绷两种截然相反的状态中苦苦挣扎。

为什么一个假期过去，我们的身体反而感到更加疲惫了呢？假期假期，其实真相就是“假的假期”。归根结底，要从假期的功能性说起。

假期从诞生的一刻起，就承担着工作压力和生活放松之间的缓冲职能，是工作和生活之间良性的调和剂，但前提是：休息充分，精力恢复。

可长假的特殊性质，让它虽然名为假期，却无法完成这样的目标，在9102年的今时今日，长假已然成了一个社交修罗场，随份子、走亲访友、处理平时没空管的家庭事务...忙不迭的状态让我们的身体像一根被过度挤压的弹簧，一直紧绷，缺乏休息和养护，节后的状态如何可想而知。

休假没能让我们从之前的工作负荷中解脱出来，甚至由于一些不得已的因素，反而在假期产生了消极情绪，这也是对节后工作产生负面影响甚至陷入抑郁的重要原因之一。

再者，随着现代科技的发展，让在家工作的“软性加班”变得更加方便，曾经的“八小时工作制”已经被生产力的发展搅得名存实亡。

通俗的说大致就是：生活太艰难了，不由得丧了起来。

从生物属性上来说，人的生存目标是追求愉悦感，工作则是追求愉悦感的手段之一。职场中感到度日如年，情绪低落，是多巴胺降低之下大脑中的“奖赏通路”被弱化了，失去了自动赋予工作这项行为意义的能力。

血清素水平的降低，固然会导致不能延迟满足，但《羊皮卷》里有一句话，与诸位共勉：“生命的奖赏远在旅途终点，而非起点附近。”

2.写下3件你觉得感激的事；

3.花2分钟记录下一段积极的经历；

4.做30分钟的有氧运动；

5.冥想2分钟。 

此外，还有一些来自同病者的建议，英国作家马特·海格（抑郁症患者），根据自己的经验，给出了关于“如何生活”的建议：

1. 快乐出现的时候，享受快乐。

参考文献：

1.中国健康教育中心“促进职业人群精神健康项目”；

2.世界卫生组织（WHO）职场调查统计；

3.盖洛普7500全职工作人员研究报告；

4.公众号“大浪淘沙”《用马克思主义战胜抑郁症》；

5.图源：网络及东湖大数据。

作者简介：所长任有病 。微信公众号：抑郁研究所（ID：yiyuyanjiusuo）：用有温度的方式提供抑郁的解决方案。