昨晚，你焦虑了么？

最近，周日晚焦虑的话题引发讨论：

“我从小到大最稳定最焦虑的时间是周日晚，对周一的恐惧，和周末狂欢后的空虚，让我雷打不动的在周日晚上焦虑到流泪。”

“周一一醒就焦虑，做什么都焦虑。”

“周一到周五是出卖灵魂的日子，周末我才是我。”

面对即将到来的学习与工作，周日晚确实是一段难熬的时间。

关于学习与工作，大叔在网上最常看到的就是：没意义、不想干但没办法、焦虑。如果你有这些现象，可能是陷入到了职业或学习的倦怠，Freudenberger 将其定义为：^[1]

情感枯竭：对工作\学习失去热情与爱好。

去人格化：与工作对象刻意保持距离，并采取忽视冷漠的态度，低同理心。

个人成就感低：对于工作\学习的成就体验感低，倾向于消极地评价自己。

什么会导致陷入职业\学习倦怠？面对无意义、压力大的学习与工作，又该如何面对？

 01 

职业\学习倦怠的形成与影响

“辞职的想法产生了很多次，但一直不敢”，大叔的朋友说。

他在一家公司干了 4 年了，经常和我抱怨领导只知道画大饼 ……

抱怨的时候愤慨激昂，第二天依旧乖乖地去上班了。

这种感觉很像呆在一座围城里，内心有种种不满，但它又提供了保护与安全感。

不喜欢又离不开，内心的冲突便不停加剧。

Maslach 提出了职业倦怠模型，这个模型反映了人与工作的匹配程度。越不匹配，倦怠的可能性就越高，表现为六个领域：^[1]

工作量。工作量过重会消耗人的精力，造成疲劳。

控制感。希望为工作成果负责，却缺乏高效完成工作的能力、资源、权限。

奖赏。没有获得足够经济奖励，比如福利薪水；或足够的社会奖励，努力工作被忽视。

社区。人们失去与同事积极的联系、情感交流。

公平。出现工作量报酬不均、作弊等不公平现象，影响自我价值。

价值观。因工作的束缚，去做不符合自己价值观的事情。

每个人对这六个领域的重视程度都不同，有人觉得只要经济奖励足够，那其它方面都可以忍受，有人则可能更重视价值观。

总体来说，倦怠是因为无法获得与付出匹配的回报，例如工作的快感、经济奖励、晋升的机会等。

当内心觉得付出与收获失衡后，倦怠感很容易就产生了。

在学习上也一样。考研时一位同学和大叔说：

考研就像你要穿越一个黑色的隧道，不停付出却看不到光亮，因为你很难看到自己的付出究竟能带来怎样的收获。

2017 年发布的《职场人厌班情绪调查报告》显示，40.6% 的人群丧班晚期，32.3% 的人中度丧班，不到 3 成的人能从工作中获得乐趣。^[2]

职业倦怠很普遍，学习倦怠可能也一样，在这个时代它是正常现象。

很多倦怠的朋友会陷入自我否定，觉得为什么不能始终状态满满地学习与工作，大叔认为不妨对自己多一些包容和理解。

陷入倦怠往往是因为内心有很多冲突，例如：

希望从学习与工作中找到快感与意义，却很难找到；

想获得满意的报酬与收获，现实却令人不满；

渴望通过学习与工作获得成功，却要面对自己此时的平凡。

周日晚忍受着内心的冲突，又想对周一繁杂的学习与工作，焦虑到流泪也正常。

此刻的你或许倦怠、焦虑、无奈，大叔希望你和自己说一句 “自己辛苦了”。

 02 

工作无意义，又必须做下去

大叔在微博上看到这样一段话。

一个女生，在电脑面前趴了整整一天，修改着文件细节，想着文件会被当垃圾扔掉，却没办法依旧要做下去。

这很像神话里的西西弗斯，他每天推着巨石上山，巨石滚下，第二天继续推巨石上山。

努力无法获得价值与结果，很容易感到无意义。无意义又必须做下去，可以怎么做呢？

降低对学习和工作的期待。

对学习和工作的期待过高，会导致人们过度努力，做太多事情。当过度努力无法产生预期结果，就会疲惫或感到无意义。^[1]

学习时期待自己快速进步，工作时期待充分发挥自己的价值和能力，可在这个竞争巨大的内卷时代，这并不容易达成。

就像这个女生，她希望工作能满足她的价值感，而非琐碎无聊，可大部分的岗位确实只是螺丝钉，能获得的价值和意义就是有限的。

最近很火的 “打工人”的梗，其实就是在管理我们对工作的期待值。工作就是为了获取劳动和报酬，而没有寄托过多其它期待，来达到心理平衡。

降低对工作 “意义感”、“快感”的期待，控制好努力付出与收获的平衡，会让我们更持续稳定地工作下去。

除了学习和工作，也要在生活中找寻其它意义。

关于职业倦怠一个有趣的调查是，未婚者倦怠高于已婚者，单身的人倦怠感最高。^[1]

对于已婚者来说，意义的一部分会建立在家庭、孩子上，而单身的人会把更多意义建立到工作上。

工作的无意义，也许会让单身的人进一步感受到生活的无意义，丧失动力陷入倦怠。

同时也有研究发现，意义带来积极影响的同时，也会让人担心做得不好，造成压力。^[3]

如果将过多意义寄托于学习与工作，就容易焦虑。

在学习与工作之外，可以培养一些兴趣爱好、积极社交，这些都是意义感的来源。

工作与学习或许不能带来足够的意义，但生活可以！

 03 

努力争取成功，也要接受自己的平凡

“我产生离开北京的想法，是从意识到自己是个普通人开始”，b 站一个30 岁离开北京的 up 主说。

他在北京奋斗了 5 年。可面对北京高额的房价，他不想举全家之力、承担巨额的贷款，最终离开了北京。

和我们很多人一样，他怀揣梦想来到大城市，希望获得成功、至少留到这个城市。

而事实是，小部分人留下了，大部分人离开了。

意识到自己是大部分一员的 up 主去了杭州，找了份稳定的工作并买了房。

弹幕的评论很有趣，一半评论 “感同身受”、“认清了生活的真相”，另一半评论 “他失败了”。

这两部分人都没错。

每个人的内心都希望自己生活得成功有意义 —— 名列前茅的成绩、有车有房有好工作。

年轻时理应为之奋斗和拼搏。

随着经历和成长，大多数人的梦被戳破了 —— 我们看到了自己的平庸、生活的平淡。

我们可以选择继续去追梦，它的代价是大概率下仍不成功；也可以接受平庸，开始平淡的生活，它的代价是曾经的梦碎了。

只是我们终要从成功与平凡的冲突中和解，找到适合自己的生活。

 写在最后

《坐在路边鼓掌的人》讲了这样一个故事。

女孩每次考试都考 23 名，也没有什么特长，她的梦想就是做个幼儿园老师，带孩子们唱歌跳舞玩游戏。

在和朋友野餐时，她没有才艺表演，只是开心地鼓掌，照看聚餐的食物饮料。

她太平凡了！

可当两个小朋友争抢食物时，她提出抛硬币的方法解决；回家途中堵车，她讲着一个个笑话逗大家开心。

在一次班级调查中，全班同学最欣赏的人都写了她的名字。

小女孩在被称作英雄时，她说：“我不想成为英雄，我想成为坐在路边鼓掌的人。”

我们绝大多数人都希望自己成为英雄，而最终发现自己只是站在路边的人。

我们是不是也可以像这个女孩一样，找到适合自己的位置，平凡而幸福地生活。

认清生活的真相，不是为了向生活低头，而是换个方式拥抱生活。

世界和我爱着你 ~

References / 大叔用到的文献资料：

[1]Maslach, C., Schaufeli, W. B., &Leiter, M. P. (2001). Job burnout. Annual review of psychology, 52(1),397-422.

[2]《职场人厌班情绪调查报告》

[3]Lane, D. J., & Mathes, E. W. (2018).The pros and cons of having a meaningful life. Personality andIndividual Differences, 120, 13-16.

作者简介：时差大叔。本文以获微信公众号 ：心理0时差（ID：PsyTime） 授权转载，有趣的心理科普、前沿的心理动向、专业的心理研究，网罗全球，没有时差。