鹿sama，叨叨昕：

我昨晚暴哭。昨天突然意识到，我病了。我和渣男一起八年，初恋，分手后用了七年疗伤，前后十五年。昨天暴哭完，突然迷茫，十五年的人生就这样蹉跎了。

他当年出轨，小三怀孕。他和我分手4天就和小三结婚，把我拉黑。这七年，我出事过，他有能力帮我，却视若无睹。我非常难过，八年情义不如他身边养的一条狗。

我最痛苦的点是不公，渣男现在开公司，住豪宅，和贱女生了两个孩子，一家其乐融融；而我却一无所有，又穷，又孤单，一个人承受着好久的疼痛。我陪他走过奋斗的日子，他买了海景豪宅，我都一天没住过呢，就让小三坐享其成了。有时候特别希望有报应，可是却眼睁睁地看着他生意越做越大，分公司开了一家又一家。我知道他有一些违法行为，但是也不敢举报他，一是没证据，二是怕他报复我。

当年他出轨我和他吵架，他连续打了我5个巴掌。我当时被打懵了，没有还手。如今难过，我当时如果打回去，或者找人打他一顿，估计也不会把伤害扩大了，可惜没有如果。

我不知该怎么消解这种愤怒，我想过去找他打一架，释放当年没有释放的愤怒，可是每次又觉得没必要，但是难消心里难受。

这七年我活成了他们生活里的一个小丑，我不停发短信骂他，他拉黑我，我换个号码继续骂。他和他老婆都说过我是神经病，现在都不回我了，然而这种“冷处理”让我陷入更大的愤怒。我上瘾了，我发现我有病。我周围的人也都说我太偏执了，说我怎么就翻不了篇儿了。

我得了暴食症，看了心理医生和精神科医生也没有治好；我恐惧人群，甚至无法社交；我自杀过，跳河，但是竟然无师自通学会了游泳，没死成。

这七年我像偷窥狂一样去窥探他生活的一举一动，认识他身边的每个人，我疯狂地关注他，我希望他倒霉，我还去烧香拜佛，我不信鬼神，可我竟然去庙里求神，希望他进监狱，希望他被仇家报复。我知道我所有的行为都是病态的，我恨自己好没用，我活得像个疯子一样，他还是好好地过着他的日子。

我心里难受，可能是他一直没给我一个交代。我想彻底治好自己，该如何处理？

看完你的遭遇，我非常能理解你这个没有得到消解的愤怒。你并不是对他余情未了，你只是想要一个说法，给这段过去收个尾。他欠你一个解释，但他不给这个解释。你纠缠，痛苦，他倒像个绅士似的保持着已婚男士和前女友应有的距离，这种“理智”和“冷静”，反衬得你像一个跳梁小丑。

但是转过头来想想，这本来就是他犯的错啊。八年的付出，换来了身体和情感的背叛外加五个巴掌，这事儿搁谁身上谁不气？坏事儿他做绝了，坏情绪他都用大嘴巴子抽你来发泄掉了，他当然情绪稳定了。气都让你受完了，可不就是你歇斯底里吗。他没有受伤害他当然冷静了。被伤害的人，内心的委屈、压抑、愤怒，统统无处发泄，冲不破的情绪全部郁结在自己心里，所以会失控——情绪失控连带着生活失控。

我非常理解你的愤怒，它是完全合情合理的，不是你偏执，不是你“神经”，不是你病态，你都没有做出任何实质性伤害他的事情，谈何病态？你的行为没有错，更没有病，只不过是任何一个受到伤害的人都会有的应激反应罢了。

如果你能通过合法的，能保证自己安全的方式去报复他，那当然是好的，也有人这么成功过。但不是所有人都有能力去实施这个完美报复计划的。如果你没有能力报复对方或者打败对方，那要怎么办呢？把自己毁掉吗？

以下是我的建议：

接纳自己的恨意

接受自己的无可奈何

可以不放过他，但一定要放过自己

一

接纳自己的恨意

首先，你不必说服自己去原谅他，因为他不值得原谅。

很多人往往会混淆了“原谅他”和“放过自己”这两件事。你的内心是无法原谅他，但你做出来的行为却是不放过自己的行为。而很多局外人也会混淆这两个概念，他们说你偏执，说你疯狂，也许原意是想叫你放过自己，但是劝说起来听着却都像是要你“过去的事情就让他过去吧”。

他是过去了，但你可以过不去。你可以继续恨他，也可以继续骂他，你可以烧香拜佛，万一菩萨显灵了呢？只要不违法，不伤害自己，你怎么恨他都不为过。

你的恨意是正常的，不必因此羞耻，更不用给自己贴上“病态”的标签。

二

接受自己的无可奈何

你最痛苦的点是“不公”。但人生好多时候就是这么不公平的，在这些不公平面前，我们非常无力。从你的叙述看来，他胆大妄为，没有底线，他做违法生意发财，他偷吃劈腿还儿女满堂。而你呢，胆子小，心又不够狠，也做不到像他一样无底线。所以你和他的斗争，从始至终都处于下风。

有时候恶人就是活得好好的，不像电视上爽文里演得那么善有善报恶有恶报，我们没有办法让他们遭到报应，但也不必恨自己“好没用”。你说，你搜集不到证据，也不敢举报他。这没关系，不必自责。恨他就好了，不要恨自己。因为有的时候恶人会很强大，你打不过他也是人世之常情，躲着走不叫怂。

如果他有罪，那么惩罚他的应该是法律和更强大的力量，而不是由你这个小小的个体来替天行道。你们本来就不是同路人，只不过命运让你们偶然相交了一段时间，现在的分开才是回归正轨。

三

放过自己

正义并不是总能打败邪恶，但是用毁掉自己的方式去和命运斗争，是不可取的。

我说过你可以恨他，但是恨他和爱自己并不矛盾。

你可以一边恨他，一边让自己的生活好起来；你可以向他讨要一个交代，但是要交代的同时不能耽误自己move on的进度。

我知道这不容易，但是要一步一步来，只要现在的自己比过去好，未来的自己比现在好，就行了。

你现在的生活失控，有一个很重要的原因就是目标定得太高。你希望他遭报应，没有错。但你其实不必以“笑着看他哭”为目标，因为建立太高的目标，反而容易因为太难实现、一直得不到正面反馈而崩溃，导致人生方向失控。倒不如建立一个比较容易实现的小目标，这样才能得到“即时的正向反馈”，反而能够鼓励你自己一步比一步走得更好。

你要试着积极起来，改善自己的生活境况，交好朋友，认识适合你的同道中人，找适合自己的工作，做有意义的事。哪怕只是把家里拾掇干净，把自己养的健健康康的，认真感受周围生活的美，就是进步。你需要好好规划一下接下来的生活，包括事业和人际关系。

有时候你“报复”的执念很深的时候，往往是你境遇很糟糕很低潮的时候；等你把自己的生活过好了，就会发现人生中值得的事情很多，重要的事情很多，而报复对方这件事，也许没有你想象中那么重要。

说到这里，我想起来朋友给我讲过的一个漫画，叫《花瓶女》。

就是说有一个美貌姑娘，生来就是一个人头花瓶身的怪胎，她进入了马戏团，和团里耍猴的好上了。

结果后来，那个耍猴的负心汉砸碎了花瓶女的身体（瓶子），将她弃在枯井中。她在井中夜夜血泪，发誓要出去血债血偿。后来她在井中遇到了另一副骸骨，两人合二为一，长出身躯血肉，继而被一个年轻帅哥搭救，并且嫁给了他。此后的日子，日日鱼水，夜夜笙歌。

别人问她：“什么时候报仇呢？”

她说：“我如今过得如同做了神仙一般，哪还有空惦记那破事儿啊。”

作者简介：白鹿 张昕，本文转自微信公众号：Dr昕理学（ID：PKUPsyXin），北大心院前最帅副教授。还在北大，还在心院，还是副教授。