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| 照料者，你慢慢来 |
| 发稿作者：宝鸡心理 发布时间：2021年09月22日 |
当你试图告诉他们怎么做时，回应你的可能是失控和愤怒； 当你想倾尽一切为他们提供照顾时，事业和学业的压力又让你临近崩溃； 旁人或许会对你的坚持表示不理解，你也或许会对自己的努力产生怀疑…… 本文介绍了家庭照料者面临的生活挑战，并提供了成为“超人”的六个小技巧。 血浓于水的亲情是人与人间最强韧的纽带。 一切不离不弃的深情都值得被敬重。
什么是家庭照料？随着人们平均寿命的提高，医疗水平的发展，患有慢性疾病和残疾的人们越来越多。这也意味着越来越多的人需要在家照料自己的亲人。无论是年迈的父母，残疾的配偶，还是照顾一位身体或者是心理上有问题的孩子，对有需要的家人提供照顾是一种仁慈、爱心和忠诚的体现。可能他们无法表达他们的感激之情，但你对他们日复一日的的照顾和关注对他们的生活质量有很大的改善。 无论你的具体情况如何，家庭照料者其实是一个具有挑战性的角色，并且很有可能你未经过专门的照料者培训。像大部分人一样，你或许从未预想到自己会成为一位家庭照料者。然而，要想成为一名优秀的家庭照料者，你不需要是一位照料专家、一位超级英雄或一位圣人。只要有了正确的帮助和支持，你不需要在这个过程中牺牲自己的所有，也可以成为一名有效的、有爱心的照料者。这也可以让家庭照料成为你和亲人之间一个有意义的经历。以下所提出的建议能帮助你在照料亲人的同时，得到你所需要的支持，使照料双方都有所受益。
家庭照料新手篇尽可能多的学习和了解家庭成员所患疾病或者残疾的有关信息，以及该如何为他们提供照料。了解的信息越多，家庭照料者给你带来的焦虑就越少，你的照料效率也就会提高。 寻找其他照料者。这会让你知道你并不孤单。当有一群人正在经历你所经历的情况，并向你提供帮助和支持的时候，你一定会倍感安慰。 相信你的直觉。切记你是最了解你的家庭成员的人。不要忽视医生和专家对你的忠告，但也要相信你的直觉。 鼓励你爱的人独立自主。照料并不意味着帮他做所有事情。用开放的心态去面对那些帮助患者保持独立自主的科技产品和策略技巧。 考虑你的极限。要实事求是地考虑自己能投入多少时间和精力，量力而行。设定一个明确的限度，并将其告诉医生、家人和其他相关人员。
家庭照料小技巧1：接纳你的感受照料的过程会引起一系列消极情绪，例如：愤怒、恐惧、怨恨、愧疚、无助和悲伤。无论你的感受是积极的还是消极的，你都要去感受和接纳它，这一点很重要。不要因为你的疑惑和顾虑而自责。拥有这些情绪不代表你不爱你的家人。这恰恰代表着你就是一个有血有肉的人，因为在照料的过程中的确会出现各种情绪。
作为一名家庭照料者，你可能会面临的情绪 ● 焦虑与担忧——你可能会担心自己该如何面对这些额外的照料责任，担心自己要是出事需要照顾的家人要怎么办。你也可能随着家人的病情发展，对未来产生忧虑。 ● 愤怒与怨恨——你可能对你所照料的家人感到愤怒与怨恨，即使你知道这是不理智的。或者你可能会对这个世界感到愤怒，亦或对不需要照料他人的朋友和亲人感到怨恨。 ● 愧疚——你也许会对自己无法做得更多而感到愧疚，例如没有成为一位更好的照料者、无法更有耐心、无法心平气和地用更加平和的心态对待所处的情况，或者没有更多的时间去照料一位距离你很远的家人。 ● 悲伤——家庭照料会让你失去很多，例如你和配偶或孩子憧憬的美好未来、那些你不得不搁置的目标与梦想。如果你照料的人身患绝症，你也将身陷痛楚之中。 即使你知道为什么你会有如此感受，你还是会为此困扰。为了更好地面对你的情绪，你应该去诉说它们。切忌压抑自己的情绪，至少找一位值得信任的、愿意倾听的、不去打断或评头论足的朋友去诉说这些情绪。
家庭照料小技巧2：寻求其他照料者支持即使你是主要家庭照料者，也不需要包揽所有事务，特别是在照料一位离你较远的家人时。这时候你需要朋友、兄弟姐妹、其他家庭成员或者健康专家的帮助。如果你没有得到所需的支持，你将很快筋疲力尽，这会损害你提供照料的能力。 但是，在寻求帮助前，你应该清晰地了解家庭成员的需求。花点时间列出所有照料事务，越详细越好。然后，确定哪些事务你可以胜任（实事求是地考虑自己的能力和时间）。其余的照料任务就是你该向其他人求助的任务。
寻求家人和朋友的帮助 开口向别人寻求帮助并不那么容易。可能你会害怕给别人增加负担，或者你的请求会遭到怨恨或拒绝。但是当你诉说了你的难处和需求，你会为别人的帮忙和参与感到格外惊喜。很多情况下，朋友和亲人是愿意帮助的，只是他们不知道该怎么帮忙。 你可以参考以下建议让他们更好的理解你的需求： ● 一对一地与对方交谈 ● 核对浏览一遍事先列出的照料事宜 ● 指出他们可以提供的帮助（比如你的兄弟可能擅长互联网调查，或者你的朋友是理财专家） ● 询问对方是否愿意帮忙，如果愿意，是以何种方式提供帮忙 ● 确保对方知道什么样的帮忙是对你和接受照料的人最有帮助的 其它你可以寻求帮助的地方： ● 你所去的教堂、寺庙，或者其它礼拜的地方 ● 当地医院或者在线（线上、互联网上）的护理支持小组 ● 治疗专家、社会工作者、咨询顾问 ● 当地护理照料组织 ● 针对你家人所患疾病或者残疾的组织
家庭照料小技巧3：与被照料者真正联结
世界著名大提琴家帕布罗·卡萨尔斯（Pablo Casals）说过：“关怀的能力是赋予生命最深刻的意义。”假如处理得当，关怀照料你所爱的人能同时给你（照料者）和被照料者带来愉悦。保持冷静和放松，每天花点时间真正地与被照料者连结起来，这可以帮助你释放促进情绪和缓解压力的激素，从生理层面改善你的健康。这对被照料者也有同样的作用。 即使你已经无法与被照料者语言沟通，给予ta适当的关注也还是非常重要的。避免一切干扰，例如电视、手机和电脑。如果可能的话，与她或他进行眼神交流，握住对方的手或抚摸对方的脸颊，用平静安详的语气说话。当你用这种方式与被照料者联系时，你和被照料者将会感到压力得以舒缓，身心需求得到满足，并且你将会体会到卡萨尔斯所说的“最深刻的意义”所在。
家庭照料小技巧4：照顾你自己的需求当你心烦意乱、情绪崩溃，或者日常照料压得你喘不过气来的时候，你会发现很难与被照料者建立联系。这就是为什么当你在照料家人时，也不能忽略自己的需求。照料者也是需要被照料的。 家庭照料者的情感需求 每天花时间放松一下，并且学会如何调节自己，当你感到压力过大时如何减压。如上诉所说，其中一个方式就是与被照料者建立真正的连结。如果这也不太可能的话，那就利用你的感官有效地缓解当下的压力，让身心回到平衡的状态。 向别人倾诉，让你所处的状况和感受更加具体。没有比面对面与关心你的人倾诉更加解压的事情了。
记日记。有些人发现，写下他们的想法和感受可以帮助自己更清晰地认识事物。 养精蓄锐。祈祷，冥想，或者做一些让你感觉更好的活动。尝试去寻找你自己的人生意义和作为照料者的意义。 注意抑郁，焦虑，精疲力竭的征兆，有需要的话要向专家寻求帮助。 家庭照料者的社会和娱乐需求 保持社交。让例行约见朋友的事情作为优先事项。培养你的亲密关系。不要让自己变得孤独。 做你喜欢的事情。当你面临考验，压力和痛苦时，欢笑与快乐能帮助你继续前进。 保持生活中的平衡。不要放弃对你来说重要的事情，例如工作和爱好。 给自己放个假。定期放假休息，并且至少每周放一次长假。 找到一个组织。加入或者重新建立与宗教团体、社会团体，或者民间组织的联系。你的社会支持网络会更广、更好。 家庭照料者的身体需求 经常锻炼身体。尝试保持每周至少运动三次，每次不少于30分钟。运动是一个能够帮助我们很好的释放压力和增强精力的方式。所以，即使累了，也要运动起来
保持良好饮食习惯。营养充足的身体能更好的应对压力，帮助我们度过繁忙的一天。保持良好的饮食习惯会让你精力充沛，头脑清醒。 避免酒精与药物。用药物或酒精来逃避现实这件事对我们来说固然有吸引力。但是这些做法会降低你的照料质量。相反，我们应该试着用清晰的头脑来应对问题。 保持充足睡眠。保持每晚连续八小时、稳定的睡眠。否则，你的体力、工作效率和应对压力的能力将会受到消极影响。 保持良好的健康状况。定期去找医生检查身体，并且继续自己的处方和药物治疗。作为一名照料者，你必须保持身体健康强壮。
家庭照料小技巧5：利用社区服务大多数社区都有帮助照料者的服务。根据你所居住的地方，服务的收费和保险范畴不同。你所居住的社区可能包括以下服务：成人日托中心、家庭健康协助、家庭送餐、临时照料、交通服务和专业照料。 社区照料服务。请致电当地的老年中心、信息与转介服务中心、家庭服务中心和医院社工团体，向他们寻求建议。被照料人所患疾病的团体也是一项重要的当地服务。
社区交通服务。许多社区为往返医疗预约、日托中心、老年中心和商场提供免费或者优惠交通服务。 成人日托。如果你的老年家人状况良好，可以考虑日托中心。成人日托中心能够给你提供每日或者每周的休息时间，并为你的家人提供有意义的消遣与活动。 个人照料服务。认证护工提供的服务包括穿衣、洗澡、喂食、膳食准备。家庭健康助理也能提供一定范围的协助，例如测量血压或者提供医疗建议。 医疗保健服务。一些保健服务可以由家中的专业人员提供，例如理疗师、社工或者家庭护士。请向你的保险公司或者医疗机构咨询涵盖了哪些服务，居家临终关怀也是可提供的服务之一。 膳食项目。你所爱的人可以通过当地的食品外送项目在家里吃到热饭。宗教团体或者当地社团有时也会为老人或患者提供免费午餐和陪伴。
家庭照料小技巧6：提供远程照料许多人需要照顾年长的亲人或兄弟姐妹，而他们可能居住在一个多小时车程之外。尝试远距离照料家人可能会增加你的愧疚感和焦虑感。但是你可以采取一些措施避免或应对照料中的紧急状况，以此减少一些负担。 为被照料人安装警报系统。由于你与被照料者距离太远，对于威胁生命的紧急情况你无能为力，所以你们需要订购一个电子警报系统。为家人穿戴一个小型设备，这样可以让他们及时寻求帮助。 安排医生信息和医疗预约。尽量把医疗预约安排到你能在场的时候。了解被照料者的医生，并且你不在时，通过电话向医生了解家人最新的医疗问题，因此你的亲属可能需要签署一份隐私声明。
使用病例管理器。一些医疗或保险计划会安排病例管理员去协调你的家人的护理、监控他或她的进展、管理账单并与其家人沟通。 调查当地的服务。当你不在当地时，尝试寻找当地可以为被照料人提供家庭协助、送餐、交通等的机构。老年护理工作者可以为远距离照料者提供一系列的服务，包括为你的亲属提供居家服务和监管。 定期与家人交流。每日发邮件、信息，或者打一通电话，让他们知道自己没有被遗忘，这样你自己也可以安心。 安排电话登记。向当地宗教团体、老人中心或者其他公共的非盈利的机构进行登记。这些服务机构提供预约电话服务，减少老年人的孤独感，以及会监测他们的健康状况。 作者简介：Melinda Smith, Jeanne Segal, Lawrence Robinson. 本文转载自微信公众号：心声 Mind（ID：mind-china），心声让每个中国人都享有最高水平的精神健康，心声期待你的加入。 |
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