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当emo填满了我的生活,我该怎么做?
发稿作者:宝鸡心理        发布时间:2021年09月30日

emo

EMO,全称Emotional Hardcore,中文名称情绪硬核。

EMO乐迷常追随情感和时尚,典型形象是穿紧身牛仔裤,蓄黑色长发,以冲动、敏感、忧郁为特征。所以网络语境下也常用emo来代表“丧”、“忧郁”、“伤感”等含义。

生活中每天都会发生让我们不开心的事情,我们会因此变得消极,伤心,难受,甚至还会让我们在工作时失去动力,面对美食时失去欲望,躺在温暖的床榻上辗转难眠。紧张,焦虑,抑郁,工作倦怠、失眠、味同嚼蜡都无时无刻地在影响我们的生活。我们变得一天比一天消极,外界的事情可能也很难唤醒我们。我们就像被关进了一个玻璃房子里,我们能看见他们,他们却看不见我们……

我们有很多理由待在这个玻璃房子里。“我没有力量走出去”;“出去了以后我该去向哪里”;“我好想有个人来房子里把我拉出去”等等。好像我们有千万种理由来承认我们在玻璃房子里的合理性,却忽略了我们也有机会走出这个玻璃房子。当数不尽的消极情绪,想法,行为摆在我们面前的桌子上时,我们自然也就看不到桌子上还有积极的东西。我们也一时间想不起来我们也曾经积极生活过。

如何应对emo的生活?调整我们对事件的认知,采取接纳的态度,辩证的看待事件等等,从这些方法中我们可以看出,都是聚焦于积极角度来进行应对,而不是一直思考如何消除emo.

所以我们需要重新寻找一个积极的角度来看待自己,看待他人,看待生活中发生的事件。积极心理学的诞生给了我们一个新的视角。让我们一起来看看什么是积极心理学。

积极心理学

积极心理学是一个新兴的研究领域,它的诞生意味着心理学家对心理学的研究不仅局限在精神疾病等病理学方面,而是聚焦于从积极角度来对心理状态,现象,特质进行研究。

积极心理学的发展从上世纪20 世纪60年代开始。人本主义心理学的兴起为积极心理学的发展奠定了基础。人本主义心理学强调人的正面本质和价值,而并非集中研究人的问题行为,并强调人的成长和发展,人本主义心理学家称之为自我实现。代表人物有马斯洛,罗杰斯等。

但是,由于第二次世界大战,积极心理学的研究受到战争的影响,战争及战后心理学的主要目标变成了如何处理战争带来的创伤和怎样治疗精神病患等。心理学的研究倾向于研究认知和行为紊乱,借此找到治疗和缓解战争带来的影响。心理学对人的积极角度研究似乎被遗忘了,“消极心理学”的研究模式在整个20世纪占据了心理学发展的主导地位。

20 世纪末,西方心理学界开始了新的一波对积极心理学研究的浪潮。代表人物有美国当代著名的心理学家马丁·塞里格曼(Martin E.P. Seligman),谢尔顿(Kennon M. Sheldon)和劳拉·金(Laura King)。他们对积极心理学进行了本质性的定义,即积极心理学是致力于研究普通人的活力与美德的科学。“积极心理学主张研究人类积极的品质,充分挖掘人固有的潜在的具有建设性的力量,促进个人和社会的发展,使人类走向幸福。”其矛头直指过去传统的“消极心理学”。

对积极心理学的研究是采用和传统心理学相同的研究方法和测量手段进行的,所以是具有科学性的。积极心理学的研究领域也并不是我们理解的幸福,而是包括了道德、智力、审美、创造、积极的社会关系、积极的社会组织、生活的意义等内容。

简单的了解什么是积极心理学后,我们大概知道积极心理学是在研究人类身上积极的部分。那如何来促进这些积极的部分呢?积极心理学在应用领域也很广泛,比如正念冥想,慈悲冥想等。

促进积极的方法

正念冥想

正念源自于印度佛教,由美国心理学家卡巴金首次在心理学领域提出。正念是一种“有目的的、此时此刻的、不加评判的注意。”一系列对正念的实证研究发现,正念冥想可以对缓解消极情绪、放松减压、睡眠、职业倦怠、饮食和养育等等方面带来很大的改善。

慈悲冥想

慈悲冥想是冥想中的一种,强调练习者对想象的对象产生善意。这个对象可以是自己、亲人、帮助过自己的人、陌生人、动植物等生物。慈悲冥想可以提升积极情绪和幸福感,帮助我们更好的聚焦在积极部分。练习慈悲冥想能够提升培养对自己和他人的积极态度,降低抑郁等。通过祝福自己,慈悲冥想可以改善对自己的态度,增加自我接纳、减少自我批评。自我关怀能帮助人们真正的接纳自我,并且帮助人们增强自控力、取得进步。

冥想的应用

放松减压:正念冥想在放松减压领域已经取得了很多的实证研究结果。正念减压疗法(Mindfulness—based stress reduction,MBSR)由卡巴金教授制作而成,用来对待慢性疼痛等疾病,达到放松减压的效果。当你处在一个焦虑,紧张,很有压力的环境中时,不妨试试每天做一次正念冥想练习。通过练习正念冥想,我们可以更好的调节自己的情绪。

正念冥想对睡眠的效果:通过一系列的心理学随机控制实验得出结论:正念冥想能够更好的帮助我们入睡和改善睡眠质量。通过练习正念冥想,睡眠、抑郁、疲劳的生理指标也有所改善,睡眠对生活带来的困扰逐渐减少。如果你目前的生活中出现难以入睡、失眠、早醒等现象,在没有其他疾病的前提下,可能是因为压力所导致的。睡眠相关的问题已经对你的生活造成了一定的影响。通过练习正念冥想,我们可以更好的处理和压力,焦虑想法和情绪的关系,从而改善睡眠质量。

正念冥想对饮食的效果:正念饮食是正念应用领域中比较流行的研究,通过实验的方式把正念进食和直觉进食进行对比,结果显示正念饮食能够帮助人们提高饮食管理能力和生活质量。如果你正在重视身材的管理,想要提升饮食管理能力,可以尝试用正念的方式来进行进食。你会感受到食物原本的味道,也可能会品尝到以前从未感受过的滋味。触觉,味觉都会有不同的体验。

正念冥想对职业倦怠的效果:积极心理实验室2019年最新的干预研究发现,正念可以帮助职场工作人士缓解职业倦怠,提高正念水平和心理弹性能力。如果你已经对你的工作感到倦怠,丝毫没有动力每天上班和工作。欢迎尝试练习正念冥想,可以更好的帮助你调节自己的情绪。同时,焦虑和压力等心理指标也会得到改善。

正念养育的效果:采用正念的态度来进行亲子养育可以给家长和孩子带来不同的好处。对家长来说,可以增加育儿效能,减轻养育压力,缓解父母焦虑,预防养育倦怠,利于家庭关系,增进亲子关系。对孩子来说,有利于孩子性格发展、减少儿童外化或内化问题、帮助孩子学习和管理情绪。(外化指表现出为违抗、攻击性、违纪、脾气爆发和多动等社会不足的特点。内化指过度控制或者过度抑制情绪。)

如何探寻积极自我

寻找积极自我,让我们的生活中也散布着积极的闪光点。《积极自我》是北师大心理学部曾祥龙老师推出的积极心理学精品课:精选自我控制、自我关怀、自我决定、自我超越四大关键主题,提炼科学、有益、可操作的精华知识,配以系统、渐进的心理练习,旨在以14天的短课程,获得高效率的自我提升。目前已有实证研究直接支持了本课程在改善自我概念、增强幸福感等方面的显著效果。

当我们着眼于我们自己的积极部分后,我们就会发现其实我们是有能力的。

表情是smile or emo也是我们可以自己决定的。

作者简介:李明远,北京师范大学2020级临床与咨询方向专业硕士在读。北师大积极心理实验室学生,研究领域为积极心理学,正念冥想,慈悲冥想及接纳承诺疗法等。本文转载自公众号北师大积极心理(BNUPosPsy) ,获取积极心理学、正念与冥想的实用知识、专业分享、前沿资讯、课程福利,一起开启幸福生活。想系统学习积极心理学、正念冥想等实用知识和技术的朋友,欢迎前往曾老师的在线课程平台,涵盖《积极自我》《正念冥想精讲实修》等各类课程,部分课程还有曾老师亲自答疑,还可以在群内和相同的小伙伴一起探讨冥想技巧和经验心得。
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