01

放下焦虑和痛苦

1、做个长期主义者

引发焦虑的原因很多，其中一个非常重要的原因就是“着急”——急着想要达成目标。

然而，越是急着达成目标，目标往往越难实现；越着急就越失望，越失望就越焦虑。

怎么办呢？

答案就是：做个“长期主义者”。

“长期主义”会让你免除急功近利和速成主义的焦虑，当你“长期主义”的心态越坚定，你的内在也就越稳定。

2、停止与他人比较

人，天生就是爱比较，我们生而如此。

慢慢的，工作、工资、职位、房子、车子、妻子、孩子……都成了比较的对象。 

然而，这个游戏里，却没有真正的赢家。

也正是因你永远也无法取胜，你的内心时不时就会充满失败和不满足，焦虑、痛苦、失落、烦恼、纠结如影随形。

想要摆脱这些折磨，最好的方式，就是停止与他人比较。

3、活出真实自我

你常听身边人说“你已经三十岁了，你应该结婚了。”，或者“你的同学都已经有小孩了，你应该生娃了。”

于是，在你三十岁时，就匆忙嫁给了刚刚约会两次的相亲对象，而在你看到周围同学都生娃后，你也决定马上备孕。

就这样，你在被动的、不知不觉的接受着各种来自外界的要求，包括传统道德观、主流价值观、父母的命令、师长的要求、周围人的建议，并被这些外在要求牢牢绑住。

与此同时，你把“自己”弄丢了，可你不知道的是：真实的自己才是你生命力的源泉。

当生命力的源泉被切断时，你自然会陷入各种各样的心理问题以及持续不断的痛苦纠结之中。

4、改变错误的思考方式

很多人，因为一个简单的思绪，就把自己带入胡思乱想的漩涡中，伴随而来的就是焦虑、痛苦，甚至是整夜无眠。

例如：“晚上的同事聚会上，我说了些不该说的话，也不知别人会怎样想我，我真是太没用了。”

这种“胡思乱想”的运作是非常有规律的，我把它总结为：

1）总以悲观的、脱离现实的眼光看待发生在自己身上的事。

2）总以挑剔的眼光看待自己，以及过低的自我评价。

停止这样的思考方式，是减轻焦虑和痛苦最快速的方式。

02

升级认知

1、对抗熵增

熵，代表了一个系统的混乱程度，或者说是无序程度 - 系统越无序，熵值就越大；系统越有序，熵值就越小。

所以，你只有不断地与你的熵对抗，让熵变为负值，让无序变为有序，你才能在这个不确定的世界中，有序地活着。

否则，你就会越活越凌乱，越活越走投无路。

对抗熵增的两个方式：

1）让自己成为一个开放性的系统

2）让自己远离平衡态

2、修炼内在稳定性

人生的本质是不确定性。

从头到尾，它都充满了无常。

面对无常，我们可以做的，就是修炼自己的“内在稳定性”。

让自己成为一株坚韧的树，当狂风暴雨来临之时，它左右摇摆，但没过多久，它就能恢复原貌，继续茁壮。

不因风而断，不为雨而残。

如何修炼你的“内在稳定性”，你可以从四件事情着手：

1）修炼稳定的情绪

2）创造规律的生活

3）增加人生的支点

4）设置长期的目标

3、拒绝做脆弱体质的人

很多人都喜欢风平浪静的生活，然而实际情况却是：如果你不参与到波动中，你对自己的能力就不够了解、对自己潜力的开发就会不足，长此以往，就会严重制约自我的成长与发展。

之后，你就长久停留在了那个级别的心智水平上。

然而，外面世界却一直在发展着、变化着，挑战也与日俱增。

直到有一天，残酷的现实会将你从“停滞”中吵醒，让你去处理不得不亲自处理的事。

可是，这时你的能力和心智水平已经停滞许久，面对极具挑战的问题无从下手了、脆弱不堪。

4、做一个思维成熟的人

一个人如果做了很多好事，就不可能会做坏事？

上次说要跳出舒适圈，现在又说要找到自己的甜蜜区，这两者不是矛盾的吗？

这些都是非常典型且普遍的“二元对立”世界观。

秉持这种世界观的人，习惯在生活和工作中做出“非此即彼”或“非黑即白”的判断、论断或决策。

而衡量一个人是否成熟的标志之一就是：他不再用这种世界观去看世界、看问题、看他人以及看自己。

一个思维成熟的人，懂得一个事物是有正面和反面的，而正反本是一体，是可以相互转化的。

这，也是最高层级的认知。

03

活出你的蓬勃人生

1、打破“最小阻力路径”

最小阻力路径说的是：在既有结构中，已经走了很多遍、阻力最小、最顺其自然的那条路。

在自然界中，能量往往会沿着阻力最小的路径行进。

人亦如此。

我们习惯使用既有结构中已经做过很多遍、阻力最小、最顺其自然的思维模式、心智模式和行为模式来面对生活。

想要戒烟，却戒不掉；想要早睡，却总是十二点后才睡；不想再训斥孩子，却总是一生气就骂人；想要读书，可拿起了书就犯瞌睡……

如果不能打破这些“最小阻力路径”，我们就会持续走在这样的路上，一边埋怨责备自己，一边深陷其中走不出来，从而无法活出蓬勃的人生。

2、践行人生最优策略

人生有两种策略：

第一种：传统的人生策略。

这种人生策略的关键在于：想要获得成功，就要善于发现自己的缺点，然后努力改善这些缺点，把那块短板补起来。

同时，对于优点，只要保持就好。

第二种：基于优势的人生策略。

这种人生策略的关键在于：想要获得成功，就要关注自己的天赋和优势，在天赋和优势上使力。

同时，对弱势进行管理，让它不要阻碍目标的实现。

如果你选择第一种人生策略，那么，通过努力你也可能实现“达到”或“良好”。

但是，因为你做的事并非天赋所在，所以，无论如何你也达不到“卓越”或“出类拔萃”的境界。

如果你选择的是第二种人生策略，那么，你就是在自己的天赋上努力，所以你比前者有更高几率达到“卓越”境界，晋升“高手”之列。

3、建构人生的意义

人，是这世界上唯一能够追问自身存在意义的动物。

能够称得上是意义的, 就一定是比我们人类动物性以及生存本身更高的东西, 是拥有更长时间价值和持久性的东西, 是比吃喝劳作、升官发财、结婚生子本身更加深刻的东西。

你可以将自己的人生想象为一个“杯子”，而所谓的人生意义就是你往这个杯子里倾注时，倒入的东西以及倒入的方式。

这时，你可以想想，你究竟想给这个杯子里倒入什么，从而能让你的人生具有一种品质、深度、广度、丰富性和持久性。

这就是由你构建的“人生的意义”。

很多人颠倒了这个概念，他们以为人生的意义要由别人来告诉自己，其实不然，其实人生的意义是由你自己构建而成的。

文：艾菲  （《直击本质》书作者、“樊登读书”APP的“高效思考力提升课”主理人，Gallup全球认证优势教练及培训师、国际教练协会（ICF）认证专业级教练，21万读者公众号“艾菲的理想”创始人兼主笔。）