他叫莫宇，是一名普通的公司职员。他在职场中是既重要又透明的存在。

每当同事们在工作中遇到问题，他绝对是首选求助对象。莫宇拥有极强的工作能力，重要的项目交付给他，很快就能获得靠谱且具有创新性的工作成果。他对待他人十分热心，即使被大雨淋湿，也会毫不犹豫地为同事们买热乎的咖啡。

毫无疑问，莫宇在同事眼中是“老好人”，是“挥之即来，呼之即去”的资源。大家对他足够客气，但却没有一个人发自内心地喜欢他。他被同事集体排挤，虽被邀请参加公司聚会，但却没人告知他聚餐地点已更换，以至于他全然不知地到达原本的地点，推开包厢的房门却发现房内空无一人。

虽然前一天晚上被孤立，但他还是会在第二天上班前专门排队为同事买奶茶，谁喜欢原味奶茶，谁的奶茶要去冰，谁的奶茶要七分糖，莫宇在手机备忘录上记得清清楚楚。辛苦提着奶茶到公司，一杯杯送到同事手里时还不忘说一句“我上班顺便路过奶茶店，所以给你捎一杯”。

收到奶茶的同事虽然表面上表示感谢，但在下班后约唱K活动时还是不邀请他。沮丧的他打车回家，本想好好休息，但又收到同事求助做PPT的消息，他虽感到极其不满，但还是硬着头皮答应了下来。

这样的莫宇，真的很不开心。于是他找到心理咨询师贺顿，希望通过心理咨询来帮助自己改正不会拒绝别人的毛病。

这个故事来自最新热播剧《女心理师》中的片段。作为国内首部以心理咨询行业为主的职业剧，《女心理师》向我们揭开了很多不为人知的边缘化群体的现状，以及大家从未提及的共有伤疤，例如家庭关系、惊恐障碍、产后抑郁、进食障碍等。当我在观看这部剧时，让我感到最心酸的便是莫宇的故事，他在剧中的出现，为我们鲜活地呈现了一个吃力不讨好的讨好型人格。

在今天的文章中，我们来通过莫宇的故事来聊聊讨好型人格。

01

什么是讨好型人格？

讨好型人格（People-pleasing  syndrome）通常指，一味地讨好他人而忽视自己感受的不健康行为模式，并不是一种人格障碍。讨好型人格极其善于察觉他人的情绪与需求，进而做出满足他人需求的讨好行为。然而，与正常“助人”不同的是，讨好型人格很难重视与表达自己真实的情感与需求，在矛盾冲突时难以为自己辩护，很容易发展出有害的自我牺牲(Kaufman, & Jauk, 2020)。讨好型人格的常见特征有（Cherry, 2021)：

●  很难说拒绝他人。当你对别人说“不”时，你会感到内疚；

●  很在意别人的想法，你害怕拒绝别人会让他们认为你刻薄或自私；

●  会假装同意他人的看法，即使你并不赞同；

●  会同意你不喜欢的事情，或硬着头皮做你不想做的事情；

●  通常感到自卑或不自信；

●  你希望人们喜欢你，并觉得为他们做事会赢得他们的认可；

●  你总是再向他人道歉，即使某些事情不是你的错，你也会承担责任；

●  你很难拥有属于自己的空闲时间，因为你总是在帮助别人做事；

●  你经常为了帮助他人而忽视自己的需求；

讨好型人格的本质其实非常美好，他们善于体察他人的情绪，富有极强的同理心，懂得如何关心和体贴他人。他们也拥有较高的道德感，不忍心伤害他人。剧中的莫宇正是讨好型人格，他善良细心，总能考虑和照顾到别人的需求。他在意别人的看法，期望通过讨好来赢得他人的尊重。但正是因为这种无条件的讨好，他模糊了自己的人际边界，让别人觉得他好说话，好欺负，没有自己的处事原则。

02

认知歪曲只是浮在表面的症状

虽然莫宇深知，不由自主的讨好已经为自己带来了极其负面的影响，但他认为现状很难改变。莫宇的无助可能在普通人看来难以理解，但就如我们面对自己的心理问题一般，身处迷雾中的人往往很难发现困境的出口。对于莫宇来说，认知到讨好行为的成因是解决问题的关键步骤。

首先，咨询师贺顿在咨询中发现，莫宇在面对拒绝别人这一情景时，脑海中出现的自动化思维（Automatic Thoughts）通常都是不合理的认知。例如，

读心术（Mind Reading)：“如果我拒绝他，他会生气，就此孤立我，排斥我。”

消极预测未来（Foutune Telling）：“如果我拒绝了他，可能他会觉得我是一个很不好的人，而且他跟其他同事说了之后会觉得我很不好相处，觉得我只在于自己，而不在乎别人的感受，他们就会觉得，我是一个很坏的人。”

在没有充分证据的情况下，莫宇会自动将拒绝他人这件小事与“我是一个很坏的人”，“他们会孤立我”等最坏结果联系在一起。为了避免最坏结果的发生，他只能继续讨好。不仅是莫宇，很多讨好型人格也会拥有很多相同或类似的认知歪曲，以至于他们通常会假设最坏的结果一定会发生，抗拒探索其他的可能性。他们可能很难意识到，我们对他人的拒绝，本就是一种合理的选择。

为了改变他的认知歪曲，咨询师要求他尝试拒绝别人，从小事做起，并将他人的反馈一一记录下来，其目的就是帮助莫宇认识到，拒绝他人并不一定会带来最糟糕的结果。这种方法基于认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy），通过对自己的想法、行为、结果的客观记录，人们通常会发现，他们想象中的最坏结果很少发生，进而改变不合理的认知与行为。

这种练习虽然一开始很奏效，但当莫宇经历被同事们疯狂灌酒，事后被迫买单后，他越来越坚信自己的拒绝引发了同事们的报复。于是，他的认知歪曲也变得越来越负面：

“应该”魔咒(Should Statement)：“他们一定很恨我……我就不该拒绝他们，我应该帮他们把PPT完成的”

过分夸大（Magnification）：如果我拒绝他们，他们就会讨厌我，这意味着我很失败，我的世界会很糟糕“

灾难化预测（Catastrophizing）：“如果公司的同事都很讨厌我，我的人生要崩塌了”。

此时，咨询师注意到，莫宇对最糟结果的笃定，可能来源于过往的创伤经历，他的认知歪曲只是浮在表面的冰山。

03

冰山下暗藏的是从未被看到的伤痛

为了帮助他更好地理解讨好行为的由来，咨询师贺顿对莫宇的过往经历进行探索。接着，莫宇带着我们回到了他的童年。我们看到，曾经的莫宇，也是一个会坚持自己的想法，拥有极强的人际边界的人。当学校的霸凌者第一次要求他帮忙打扫卫生时，小莫果断拒绝了他们，然而这样合理的拒绝却遭到了霸凌者的恶意报复。最糟糕的是，父母的无法理解他的委屈。

“那是同学们跟你开玩笑呢”

“如果别人不喜欢你，多从自己身上找原因”

“男子汉有些事情忍忍就过去了”

父母看似有理的开导，就像一根根刺一样扎在小莫心中，无疑是一种二次伤害。他感到十分无助与孤单，如果连最爱自己的爸爸妈妈都不能保护自己，那还有谁会站在自己这一边呢？

除此之外，目睹其他同学被霸凌者欺负，小莫既害怕又愧疚。他很想帮助那个被欺负的同学，却也担心自己会惹恼霸凌者，再次被孤立。认知歪曲中的最糟结果，曾经就鲜活地在小莫的生活中发生过。只可惜，从未有人看到他的伤痛，以至于他在小小年纪背负起了保护自己的重任，而对他人一味的讨好，便是他最有效的自保工具。

只是，无条件地讨好，并不是健康的社交方式。莫宇的讨好虽然让他人满意，但却显得无比卑微，因为他永远是妥协的那一方。为了照顾好他人的情绪，他不敢表达真实的想法与需求。即使有人愿意走进他的世界，他的“不真实”感很难让人发自内心地喜欢他。这便是做讨好型人格的代价，缺乏真实性，失去主动权，难以获得有效的社交支持，总是被他人的情绪影响，长期被困在无限的不满与愤怒之中（Cherry, 2021)。

04

唯有自己才能治愈曾经的伤痛

随着过往的伤痛被揭开，我们看到了真实的莫宇，一名校园霸凌的受害者，一个心声从未被听到，从未被呵护的小男孩。他选择讨好，不仅是为了保护自己，还因为他本性善良，不忍心伤害他人，不愿让他人难过。

或许每个讨好型人格都在人生的某个阶段遭受过伤害，可能是家庭的不幸，外界的嘲笑，或是亲人的打压等。他们曾独自承受了巨大的痛苦，将他人的过错归咎于自己，以至于他们相信，自己本身不值得被倾听，不值得被喜欢，不值得被爱，唯有讨好才能赢得他人的关注与喜欢。

“只有当你先喜欢上真实的自己，别人才会有机会喜欢上真实的你”

既然现今的烦恼来源于过去的伤痛，莫宇需要回到过去，和童年的自己和解。所幸，长大后的莫宇明白，

“同学对你的欺负并不是‘开玩笑’”

“爸爸妈妈替他人说话，只是因为他们不知道该怎么帮助你”

“那些故意伤害你的人，他们都是不对的”

“你不需要打过他们，你只需要保护好自己”

说出这些话后的莫宇，开始痛哭。那个委屈难过的小男孩可能会一直住在莫宇的心中，不过他不再是孤单一人，长大后的自己会温暖地拥抱他，倾听他，安慰他。

当我们都还是天真无邪的孩童时，我们的自我价值完全由外界定义，这个时候的我们既脆弱又具备无限的潜力。他人的认可会让我们自信骄傲，他人的伤害会使我们产生自我质疑。

或许我们每个人都曾因他人的伤害而不喜欢自己，但最终能将我们从内心的牢笼中解救出来的人唯有我们自己。成长就是与过去的自我对话，接纳自己的脆弱，拥抱过去那个伤痕累累的自己，告诉TA，别怕，我会一直陪着你。

参 考 文 献 

Kaufman, S. B., & Jauk, E. (2020). Healthy selfishness and pathological altruism: Measuring two paradoxical forms of selfishness. Frontiers in Psychology, 11, 1006.

Cherry, K (2021) How to Stop Being A People Pleaser. verywellmind.com

Beck, A. (1976). Conginitive Therapy and the Emotional Disorders. New American Library. New York: A Meridian Book Psychology.

作者简介：文稿：昱橙，设计：昱橙、TT，排版：TT，主播：Aplin，本文转载自微信公众号： 白岛岩心（ID：whiteisland_2017），由交大、复旦、哥大、纽大等海内外高校硕博学生和专业咨询师创立，致力于打造专注高校学生心灵慰藉和情绪管理的心理健康服务创新平台，将心理服务普惠化、大众化，让更多年轻人触手可及。