孩子们缺了,“压力应对”这门课 |
发稿作者:宝鸡心理 发布时间:2022年01月20日 |
一半以上孩子的情绪问题,厌学问题,都跟压力应对,有莫大的关系。 不会处理压力,遇到压力只能强忍着,或者硬扛着;又或者对于压力过于敏感,一碰困难就想逃避。 长此以往,各类情绪问题、厌学问题,都找上了门。 今天,我们就来谈谈压力应对这件事。 在了解压力的应对方式之前,我们先来了解一下压力本身。 一提到压力,我们的第一反应总是抗拒的,厌烦的,精神也会不由自主地紧张起来。 压力,是跟负面的、不好的感觉联系在一起的。 从做客之道来说,压力是个不速之客,而且是最不受欢迎那种。 然而,压力的存在,从来都不是单纯负面的。事实上,它是每个人都必须要有的,对生存有着重要的意义。 排除这一点不谈,人只要活着,在现代社会,压力就是无法回避的课题。 以孩子举例,期望帮助孩子找到一个完全没有压力的环境,过上完全无忧无虑的人生,基本是不可能的。 社会的生存法则,还是讲究弱肉强食,这是现实。 人在受到威胁或刺激时,整个身体处于应激的状态之下,此时,人的心跳会加速,肌肉会变得紧绷,血压上升,呼吸变得急促,感官变得敏锐。 适度的压力之下,注意力更加集中,反应速度更快,效率也将更高。 总之,不管从哪种角度来讲,回避压力,都不如学习应对压力来得有意义。
2 通常的压力应对方式有哪些呢? 我们最熟知的便是“战或逃”,也就是要么迎难而上,要么拔腿就跑。 其实,相关研究发现,我们普通人面对压力,一般会有四种应对方式,分别是: ①战斗 在面对压力时,一些人会立马进入战斗模式。 比如,学不会,我就拼命学,加班加点地学,一定要把问题搞懂为止。 老师不相信我能考好成绩,我就废寝忘食,学出个样来给他看。 这就是我们家长最希望看到的:“压力越大,动力越强”的模式。 “战斗”模式,能够化压力为动力,大部分时候,能够战胜困难,获得自己想要的结果。 那么,这种模式是不是就是最优秀的,最佳压力应对模式呢? 个人认为,并不是。 人的时间和精力毕竟都是有限的,长时间保持战斗状态,很容易耗竭、疲惫,甚至会在遭遇打击时,陷入抑郁之中。 更何况,总有凭人力无法解决的问题,这时候又如何自处呢? ②逃跑 人们也可能在面对压力时选择放弃或逃离,比如,当学业充满了挑战和困难时,每天都压力山大的时候,有的孩子就会厌学,逃避学习环境。 说到逃避,我们第一反应都会将其与意志力不足、不求上进或懒惰联系起来,相对不齿或者蔑视。 其实有时候,“逃”能让人避免在压力面前过度坚持,而屡屡受挫。 连续的打击之下,人更容易崩溃或者绝望。 “战术性逃跑”,某些时候不失为一个解决方案。 ③“僵死” 当发现眼前的困难过于强大时,儿时的我们可能会哭到昏睡,出现所谓的“断片”。 这就是我们在以僵死的模式应对压力。 仔细观察一下婴幼儿,就会发现这张情况很常见,他们拼命哭,简直是撕心裂肺,昏天黑地,异常卖力。 哭累了,不自觉地就睡着了。 一觉醒来,什么都忘记了,照样该玩,该吃,欢乐异常。 成年之后,或者青少年时期,这种“僵死”的应对模式,则更多表现为一种“疲乏感”或者嗜睡。 临床当中,就常见到一些孩子,明明在最有活力的年纪,却整天哈欠连天,怎么都睡不醒。 背后可能就是压力作祟。 用一个孩子的话说,便是:睡着了就什么都不用想了,也不难受了。 痛苦和压力,彷佛就消失了。 ④妥协 也就是对压力源的“服从”,即向给自己带来压力的事或人妥协、顺从。 拿孩子举例,就好比成绩目标太高,会给自己带来过大的压力,就妥协一下,调低目标,来减轻痛苦和纠结。 又或者因为跟同学发生矛盾,而焦虑不安,就选择和解、道歉,恢复关系,来获得平静。 表面看起来是在让步,其实顺从了中国古训中的“退一步海阔天空”之道,是一种睿智的“权宜之计”。 这当中,还包括承认自己个人的能力有限,通过沟通,寻求支持和帮助。是懂得利用资源解决问题的表现。 恰当的“顺从”,能够帮助人们趋利避害,更好地达成目标。
3 灵活运用,具体问题具体分析。 现实生活中,压力的来源可能是复杂多样的,这就意味着,每个人需要根据具体的情境,灵活地运用不同模式来应对压力。 如此,才有可能最大限度地减低压力给自己带来的负面影响。 详细表达表示: 当有希望战胜压力源时,就全力以赴,为实现目标而争取(战); 当坚持可能带来更大的伤害时,就要能果断选择放弃(逃); 当压力的确过大,暂时无法处理时,可以多给自己一些时间休息(僵死); 当自己感到不知所措时,就需要适当妥协,或者通过沟通争取支持和帮助(妥协)。 根据具体情境,灵活运用不同的压力应对模式,是抗压能力强的先决条件。 而坚持一种单一的压力应对方式,往往会让人陷入泥泞之中,进退不得,最终出现各类情绪和心理问题。
4 改变单一的压力应对模式。 大部分因为压力出现情绪和心理问题的孩子,都习惯采用单一的、僵化的压力应对方式。 例如,厌学的孩子,一般习惯“见势不对,马上撤退”,固定的运用一种方式来应对问题。 又比如,抑郁的孩子,基本是对于压力采取忍耐、强撑的方式,咬牙坚持,孤军奋战,直至精疲力竭。 而遇到问题,一再妥协、退让的孩子,又可能会太快“躺平”,放弃挖掘自己的潜力,失去奋斗、挑战的机会。 换句话说,压力的四大类应对方式,原本没有好坏、优劣之分,关键在于综合、灵活运用。 毕竟,压力是死的,人是活的。
5 为何受困于单一应对模式? 那么,问题就来了,为何很多孩子,甚至我们成年人会容易受困于一种单一的应对模式呢? 它可能带给你怎样的影响呢? 这是一个更大的问题,涉及到个人的成长经历、安全感,自信心,等等问题。 我们有机会可以单开一期,详细地分析一下。 这里想说明的是,当我们意识到自己,或者自己的孩子,总是用一种单一、固化的方式来应对压力时,可以适时提醒自己。 并且,试着主动去做出调整。 比如,当再次面对不可企及的目标时,不妨知难而退,或者当再次遇到充满挑战的机会时,不妨试着迎难而上。 还需要强调一点,不是原来的方式不好,而是不够全面、灵活。
6 最后,我们在分享一个,在Ted 的演讲中提到过,可以参考的方法。 研究认为“压力会带来负面影响”,这个想法本身会给身体带来更为严重的负面影响。 也就是说,当我们感觉到压力时,我们会头痛、心跳加速、手心出汗、血压升高等等身体反应,如果我们把这些反应统统看作是负面的,我们会更痛苦。 因为这时候除了压力本身的负面影响,还有“恐惧压力”的情绪加持,双重打击。 而如果我们尝试暗示自己:大脑启动一系列的压力反应,都是身体准备迎接挑战的正常反应。 比如心跳加快,血压升高,都是准备好迎接挑战的积极反应。 是不是一下子就不同了? 上台演讲前会紧张,不是脆弱、胆怯,而是大脑在调动身体能力,帮助你更好的应战。 经常做这样的心理暗示,大约会悄然发现,压力没那么可怕哦。
作者:周治琼,心理学硕士。 来源:儿童青少年心理分析 |
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