不知道大家有没有这样的经历，就是身体已经下班了但心理还没有。比如：

白天和同事、领导或对接方发生分歧，晚上回家后还一直想着这件事；

睡前冷不丁想起忘了给客户打回访电话，于是整晚都焦虑、烦躁得不行；

执行某项任务时遇到障碍推行不下去，下班后就控制不住地一再琢磨、反刍；

上了一天班已经够累了，可还是会被工作上乱七八糟的事情影响下班后的心情；

这种在下班时间里让工作过分入侵生活、打扰生活的行为，其实就是“精神加班”。

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为什么“精神加班”停不下来？

经历过“精神加班”的人大概都有过这样的感受，想要停止工作思绪，好好享受下班后的生活，可就是停不下来，而且心里总有一种还有很多事情未解决的焦虑感受，这是为什么呢？原因也许有以下几种：

1、工作与生活的界限变得模糊。得益于通讯软件的发达，联络别人变得越来越便捷，但这也意味着我们的下班时间变得越来越模糊，因为下班后，当我们玩着手机、刷着微博时，很有可能会收到工作伙伴的信息、接到紧急的工作电话，如此一来，我们拥有的纯粹的休闲时间就越来越少了。

2、由于白天松懈、拖延而没能完成任务。我们很难做到全天都专注于工作任务上，总会有松懈、摸鱼和拖延的时候，而这些放松时间可能会耽误工作进度，导致计划没能按时完成，进而引发deadline焦虑，让人不由自主地在下班后开启“精神加班”模式，思考如何解决工作问题。

3、失去了放松休闲的能力。或许是因为工作任务繁重，又或许是因为对自我要求过高，一些人的注意力总是长时间地放在工作任务上，就连休息时间也不放过，所以即使下班了，心理上也时常加着班，这种紧绷的精神状态让他们无法好好地放松休息，而是一直琢磨着工作上的事情，导致身心疲惫。

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如何应对“精神加班”？

长期“精神加班”会给我们造成许多不良的影响，例如让人变得更焦虑、内耗更严重，也更容易出现熬夜行为，因为一天之中似乎只有临睡前才能关闭“工作在线”的状态，拥有属于自己的时间。

那如何停止“精神加班”，不把工作中的烦恼带回家呢？

1、把事情存档，第二天再读档

如果不是非常紧急、需要立刻去完成，那么就把事情存档，把明天该面对的任务、明天该面对的烦恼或负面情绪都留到明天去解决。有些事情看着“山重水复疑无路”，但其实“柳暗花明又一村”，办法总会有的，所以不必提前“预支”焦虑。

假如确实被某些事情或某些情绪困住，很难存档不去想，那么不妨把自己当下的心情与问题都记录下来，再列出几种大概的解决思路和方法，然后想象第二天成功解决问题的场景，这样一来就能有效减少“精神加班”的次数。

2、工作时减少“未完成事项”

心理学家蔡格尼曾经做过一个实验，她将被试分为甲乙两组，分别让他们演算同样的数学题，甲组顺利答完试卷，而乙组在演算中途突然被叫停。然后蔡格尼让两组被试回忆自己做过的题目，结果显示乙组明显比甲组记得多。

这就是心理学上著名的“蔡格尼效应”，意思是比起已经完成事情，那些尚未完成的事更让人记忆深刻，以至于时时刻刻都想去把那件事情了结了。

所以为了避免下班后“精神加班”，白天上班时我们可以把工作事项拆分成一个个小任务，以每个任务为结束点，做完了再下班，不要在任务还没完成的时候“半途而废”。

3、重视放松休息的必要性

有研究发现，当人们处于放松的状态时，思路更宽，也能更抽象，这有利于促进个人的创造力，也能接触到更多工作以外的信息，给工作带来更多的顿悟和灵感，有些想了很久都找不到头绪的难题，通过充分的休息之后可能就会“灵光一闪”。

所以就像工作时要求保持全神贯注一样，我们在放松休息的时候也要全身心地投入其中，不要一边休息还一边想着工作，在不工作的时间里为工作的事情而焦虑并不会提高我们的工作效率，反而会让我们更加疲惫，进而影响第二天的工作表现。

工作是手段，生活才是目的，在下了班的时间里请尽情享受生活，做自己最想做的事情！