总是觉得力不从心，干什么都没有动力，没有信心。

这是抑郁症孩子的核心特征之一。

同时，还特别容易受打击，稍微有一点风吹草动，就很容易退回到无力、退缩的状态。

就像是免疫力低下的人，稍微一不留神，就容易感冒。

这背后的原因，可能是“习得性无助”在作怪。

我们今天就来展开谈谈这个问题。  

1   关于“习得性无助实验”

20世纪60年代，著名积极心理学家塞利格曼经过动物实验，提出了习得性无助的理论。

这个实验的做法，很特别。

他将一只凶猛的大狗，关在铁笼子里，要知道这个笼子里可是有各类机关的。

信号声一响，还没等狗狗反应过来，它立刻感觉到了通体的疼痛。

它挣扎、嘶吼，拼命想逃出笼子，但是没用，铁笼子纹丝不动，它出不去。

稍作休息。等狗狗喘口气。

很快，第二声信号声响起“嗞……”，狗狗立刻警觉起来。这次它的反应更快，没等到感觉到痛，它已经开始用力撕咬笼子，拿头撞，试图逃跑。

可是没用。

它仍然感受到了让自己麻痹的痛苦，再次被电得龇牙咧嘴。

反复多次之后，狗狗累了，渐渐不再挣扎，甚至不再痛苦嚎叫。

这时候，实验员悄悄地，小心翼翼地打开了笼子的门。

紧接着，电击信号声再次响起。

你猜，狗狗会怎么办？

你或许会说，那还用问吗？赶紧站起来逃命啊，跑啊。

那是我们作为上帝视角，希望拯救狗狗的一厢情愿。

它没有，它继续趴在笼子里，无助地等待痛苦的到来。

2    经验让我们无助

这个实验听起来有些残忍，估计狗狗爱好者们更觉得难以接受。但它却揭示了一个我们一直忽略的心理现象。

也就是，习得性无助。

所谓“习得”，就是以前我们没有的，慢慢在各种经历中学会的，总结起出来的。

狗头在一开始遭遇电击时，一点都不无助，它反抗、挣扎、试图逃跑。

所有的行动，都是我们希望看到的反应：积极抗争，不服从命运的安排，不屈从于痛苦。

励志、不服输、有力量。

然而，当它数次尝试都失败之后，经验让它习得了一个新的现实：我的行为行为无法改变结果，我怎么做都没用。

我注定要遭受痛苦，我只能等待被电击。

这个结论，让它很绝望，却也不再挣扎。

所以，当笼子的门打开的时候，它根本就不愿意再尝试逃跑，它坚信跑不掉：

说不定它根本就没注意到已经打开的门；

又或者它看到了，却认定门打开了，一定有别的机关。

万一，门口有更强的电击呢？

我还是躺着吧，虽然电击很痛苦，但经历了那么多次，它已经很熟悉这种痛苦。

熟悉，代表安全。

于是，它乖乖等待着，无助而恐惧，却一动不动。

这就是“习得性无助”。

3   归因形成的牢笼

跟这个实验中的狗狗类似，我们也可能生活在危机四伏的笼子里。

不同的是，笼子是我们自己套上的，是无形的。

而对于自己的失败、倒霉、搞砸事情的原因分析，就是这个无形的牢笼。

研究表明，抑郁症孩子更习惯的归因方式是：将坏的结果归因于内在的、普遍的、稳定的特质。

怎么理解呢？

也就是说，我失败了，考试没考好，学习跟不上，一般情况下，我们都会很自然地分析其中的原因，对吧？

比如说，老师讲得太快，课程太多，我自己能力不行，我时间安排不太科学等等。

抑郁症孩子的归因，就会呈现出明显的内归因倾向。

• 内在：简单的说就是什么都在自己身上找原因，认为什么都是自己的错。

比如说，考试成绩不好，都是自己能力不行，自己不是学习的料。

• 普遍：不仅仅是问题本身，而是影响到生活中的每个方面。

比如，我不只是学习成绩不行，我运动也不行，我长得也不好看，我就是个废物，我活着都是浪费空气。

• 稳定：就是说导致问题出现的原因是改变不了，几乎是天生的。

比如，将成绩差的原因归结于我能力不行，和方法不对，两个方向。

大家细品一下，有什么区别？

能力是很难改变的，方法是可以学习、调整的。

4  归因带来的无助

这么一圈归因下来，估计是个人都会觉得无助。

我成绩不行，能力差，我不仅学习能力不行，我其他方面也很拉垮，我什么事情都做不好，我就是个废物，我活着只会拖累家里人……

这样一来，哪里还有改变的动力？

而从客观的角度讲，一段时间成绩不好，原因很可能是多方面的。

例如，学习方法和老师风格的适应问题；

又如，考试题目太难；

还有，重点没抓对，答题时策略不太对，等等。

退一万步讲，就算最后分析出来，自己学习方面的能力确实一般，也不至于得出自己一无是处的结论。

毕竟，孩子可能是善良的、幽默的，愿意帮助老师和同学的，等等。

如此归因，显然会将自己拉入陷阱中。

就像那个是实验中的狗狗，亲自把自己关进笼子里，锁上门。将自己陷入无尽的电击痛苦之中。

5  留意，强化失败经历

我个人认为，抑郁的孩子，还有一个特点就是会特别留意，反反复复回忆自己的失败经历。

一遍遍告诉自己，我不行。

你看，我哪天哪天就失败了。哪次哪次，我准备得那么充分，结果还是做不到。

不断地自我强化之下，就形成了这样的记忆：我这个人就是失败的，从来都没成功过。

稍微分析一下，就发现这不可能。

上文实验里的狗狗呆的笼子，是人为打造的，排除了所有偶然的因素，甚至测量好笼子铁条的厚度，以保证一点：

狗狗怎么咬、撞，都不可能逃出去。

现实生活中却是另一番景象。总有意外，有偶然，有惊喜。

只是，当我们的注意力都放在失败的经历中时，那些“惊喜”都暗淡无光了。

好比在舞台中，我们特意一束追光，打在“失败的经历”上，让他们得以充分展示。而旁边那些细碎的成功，都在黑暗里，不被看见。

6  方法和建议

整个分析下来，希望大家能有一个相对清晰的脉络。

照例，我们还是提供一些小建议，给大家作为参考。

①审视自己的归因模式。

也可以带领着孩子审视，或者家长先在自己的身上实践、练习。

我们是不是习惯内归因，习惯把所有责任都揽到自己身上？总是忽略客观条件？

一件事情做不好，我们是不是会条件反射地联想到自己全部的失败，得出自己一无是处的结论？

审视自己，是改变和调整的基础。

②多一个尝试的机会。

或许笼子的门，真的是打开的，站起来，就能走出去。

尽量不要过早给自己判死刑，多尝试一次，也好。

③记录自己的成功经历

不单是用脑子记，尽量是记在本子上、手机上，以文字的形式。

这是用现实的手段，跟头脑中习惯负面思维的特点对抗。在我们大脑的记忆中，强制留下“成功的印记”。

让光，也打到它身上。

④从小任务开始。

先着眼于完成小的任务，及时鼓励自己。

制造成功感，是自我激励的重要步骤。目标不要定太高，力所能及的，挑战不太大的任务。

就好比笼子里的狗狗，先从趴在地上，到慢慢坐起来。

坐起来之后，它的视野会更一些，或许就更容易看到——那扇打开的门。

作者简介：周治琼，心理学硕士。曾多年任广州市某三甲医院儿童青少年科心理医生。目前自己开设工作室，专职从事儿童青少年心理治疗工作。接触过大量各类家庭及青少年，咨询小时数6000小时以上。

文章来源：儿童青少年心理分析公众号