快乐工作丨有种恐惧看着问题不大，其实常让人止步不前

“加油哦，这个项目能不能成就靠了你！”

“你工作这么出色，这次升职肯定有你的份！”

“这个计划就由你来执行，相信你一定可以的！”

“下周的活动交给你，以你的能力肯定能搞定！”

听到以上这些话时，你的内心是否总有一道声音在呐喊？“不！我不行，千万别对我抱太大的希望！”如果你的答案是“是”，如果你总害怕别人对你寄予厚望，并且面对别人期待时总是想退缩、想逃避，甚至是产生焦虑、忐忑、恐惧等情绪，那你可能是“期望恐惧者”。

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什么是“期望恐惧”？

所谓的期望恐惧其实就是害怕面对别人期待的眼光和鼓励的话语，比起被看好，他们宁愿被低估。可是被看好不是一件好事吗？特别是在职场上，为什么有人会害怕被看好呢？

原因可能如下：

●他人的期待会带来压力。

当他人对我们的期待高于我们对自己的期待时，这份期待就容易转变成压力——本来某件事情的成败只是自己一个人的事，但加上别人的期待后，如果事情达到标准，自然皆大欢喜，可一旦失败我们就需要承受额外的失望。

●被期待者自尊水平较低。

他们经常自我怀疑，觉得自己不太行，所以一听到别人对自己说肯定的、鼓励的话，就会立刻感到压力和紧张。而且他们不愿意接受别人的评价与审视，也不觉得自己有能力负起相应的责任，所以面对他人的看好时总是心生怯意。

既然如此，那么当一个人在职场上长期成为“期望恐惧者”时，他可能会陷入什么困境呢？

1

与人合作时经常感到压力山大，将他人的期望内化成对自己的严格要求，不允许自己犯错、失败，或者选择另外的道路。

2

错失重要的发展机会。比如领导想指派给他一个重要项目，他却觉得自己无法胜任，因而推拒。结果任务被另一个同事接手，该同事也得到更多的机会。

3

因害怕失败、害怕别人失望、批评或否定，而产生拖延、回避、选择困难、自我怀疑和苛责等行为，更严重的可能会对工作失去兴趣和动力。

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那如何放下恐惧，自在、健康地拥抱期待呢？

1）用“我觉得……但其实不一定”修改消极看法

前面提到，期望恐惧者是低自尊的一种表现，他们的脑海可能会经常出现否定自己的声音，如“Ta肯定会对我失望的。”消极的声音容易让人产生“冒充者综合症”，即深觉自己不够好，有负别人的期望，但事实其实并非如此。对于这类型的人来说，可以用“我觉得……但其实不一定”句式来修改消极看法，举个例子：

原本的消极看法：“如果搞砸了Ta肯定会对我失望的。”

修改过后：“我觉得如果搞砸了Ta肯定会对我失望的，但其实不一定。”

 

通过这样的修改，可以帮助我们区分哪些是客观事实，哪些是消极臆想，进一步避免自己陷入不必要的期待恐惧中。

2）把别人的期待还给别人

不管他人对自己的期待是不合理的高估也好，还是符合现实的也罢，其实都是别人的事情。如果我们不建立清晰的、坚固的个人边界，就会容易把别人的课题当成是自己的课题，也就是容易背负别人的心愿，以为别人的期望就是自己必须严格执行的标准，这样又如何会不心累呢？

事实上，我们不必因为满足了别人的期望而感到有成就感，也不必因为没有完成而感到惴惴不安或抱歉。毕竟，我们才是自己人生的主角，而他人不是。想清楚这一点，或许就不会再对他人的期待感到恐惧了。

3）走出“完美主义”困境

 

期待恐惧者还可能是“完美主义者”，他们对自己有着超高的标准，觉得事情做到符合别人的期待只能算合格，要超乎预期才能算可以，如果达不到这些标准，那一开始还不如不做。

可是，假如因为没办法达到自己想要的结果而放弃，那我们注定会错失很多发展的机会，毕竟完美的状态并不存在，我们总是不停地犯错又不停地修改，因此在职场上有项能力很重要，那就是取得成果时为自己鼓掌，结果不如意时，为自己全心全意的努力和付出感到自豪。而这能让我们走出对失败的恐惧，同时也能避免对“辜负他人期待”的恐惧。

愿你我都能自信地、有力量地面对期待！

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