心理咨询为何有效？因为你自己说了算的空间太少！

近期疫情反复，我也被隔离在家，居家生活很不习惯，多亏我爱思考，思考让我的生活不那么乏味。

我思考最多的事情之一就是：心理咨询为何起效？

究竟是什么让一个人花钱找到另一个人，然后他们在一起一段时日，这个人就会变得和从前不太一样，就会多了一份轻松呢？

我想的太多太多，但总有个声音挥之不去，心理咨询之所以起效，是因为在这段特殊的关系中，作为来访者的这个人获得了某种体验，这个体验就是：

“我是可以尊重内心感受的，是可以自己说了算的，并且没有谁能阻止我爱自己”。

当下，“爱自己”成了口号，但从口号变成一个切身处地的、深入人心的感觉，差距不止千万里。

我经历的来访者中，似乎都隐含这个部分：总在意他人评价，总觉得自己不够好，并且又对这个自我评价耿耿于怀，认为自己太玻璃心，太脆弱，或者太过羞耻。

是的，茫茫人海，人们似乎都绕不过这样的反复冲突：

一边认为自己这不好那不好；一边又对这样的认为深感无奈；一边又要不得不面对同样糟心的生活、关系；还要装作无所谓的样子掩饰这一切；还要时不时苦笑着给自己打气，暗示过了这段时间就会好起来……

之后，继续在这些循环中无奈，而琐碎又让人麻木，无暇顾及内心感受，只是重复那些“应该”做的事情，履行各种角色里的职责。

那么，你喜欢现在的生活吗？问过内心真实的感受吗？你的梦想与执着还记得吗？

——这一世，你，在为谁而活？

经常这样扪心自问，也许会有遗憾，也许内心某个位置被刺到，像是感受在复活，那些感受已消散多年，消散在茫茫尘世间，消散在日复一日的琐碎里。

扪心自问会让你遇见另一个自己，那个也许你都辨认不出来的自己，那个自己就是俗称的“初心”。

曾几何时，“为自己而活”、“不忘初心”成了奢望。

难道，原本不就应该为自己而活吗？为何这么天然本能的事会遥不可及？以至于变成了信仰或梦想？

因为，为自己而活是不被允许的。

绝对意义而言，人类做不到完全自己说了算，起码会受生老病死、自然灾害、疫情战争等因素影响。

但回到心理学的小范畴，我们似乎被“人为限定”的太多。

关于“你是如何被限定的”，之前我的文章有太多描述。

无论被控制、被忽视、被虐待，还是被迫发展出讨好、叛逆、有用的生存策略，都属于被限定的范畴，在此不再展开。

我需要把话题收回来，收到今天的主题：心理咨询师是如何让你活出自己的？

• 首先，基于心理咨询的“无菌设置”。

心理咨询的第一步就是“设置”，用明明白白的表达来清晰边界。

很显然你付出了金钱，咨询师付出了专业和时间，在这样的设置中，你们谁也不欠谁的。

直白表达需要，是现实关系缺失的，即便最亲的关系。

“我需要你对我关心，而不是对我的学习成绩关心”、“我生气的时候希望你不要打压我”——仅仅这样表达也难以启齿。

究其根源来自我们含蓄的文化，我们习惯了不使用语言来表达爱与恨。

与付费相似的还有频次和时间，“每周50分钟与你在一起”。

我会经常讲到“相遇时刻”，相遇时刻与认识时间长短关系不大，甚至与在一起时长关系也不大，就像有人天天在一起却很陌生，有人一见如故却相见恨晚。

“相遇时刻”是一种懂得、一种人性贴近，合格的心理咨询师，总会在这个层面与你遇见，至少愿意努力去做到这一点，而非“角色中的在一起”。

所谓“角色”指的是：妻子、丈夫、医生、病人、领导、母亲等“职责”。任何角色在一起，“应该”的成分就会多，好像是出于某种义务要履行。

若咨询师让你感觉像是去医院看病，则要三思，你是来打针吃药的，还是来找个人理解自己的。

这些设置就是无菌环境，它保护了彼此的安全，为相遇时刻提供了保障，避开了红尘诸事的细菌干扰，犹如闭关修炼之场所。

故此，设置不清的咨询师也要三思，比如你可以随时见他，比如价格、地点、频次、时长、态度都改来改去，不牢固。

记住，设置不清意味着咨询师本人对自我、对关系的边界模糊，我们不需花钱找这样的人，因为现实这样的人有很多。

• 其次，没有“评判”。

现实中，评判似乎是你的生活底色，所有活不出自己的感受、所有自己说了不算的认知，都来自评判。

即便外界没评判，但你内心评判的声音却挥之不去，因为过往已被潜意识刻下了烙印，心理学称为“内化”。

严格来讲，有活人的地方就会有态度，有态度就会有评判，一个合格的咨询师不是没有评判，而是他的态度会以你为中心。

换句话说，你的任何表现他会去理解背后的苦衷和动力，而非用自己的道德观评判它们。

而现实对方没有能力也不愿去理解背后的动力，而是直接就你的行为给与反应，那就是评判。

举个例子，当你挑剔一个人，这个人可能会愤怒、委屈，继而会打压你或远离你，或者埋怨你这人太控制，这都是评判。

咨询师当然也会愤怒委屈，但他不会表现出来，而是思考委屈和愤怒的来源，也许它们（愤怒委屈）正是你早年的感受，一旦看到这一点，咨询师不但不会评判你，还会心疼你、安抚你。

这就是差别，心理学叫“用反移情去理解你”。

每个人的苦衷无法表达，在于担心对方评判、担心他会把你看的更低，所以才藏起来，毕竟，独自承受痛苦总好过暴露后的羞耻。

在咨询师面前，你会慢慢打消这顾虑，因为经过一次次“测试”，发现这人绝不是你认为的那个人。

他对你是有爱的，这不是恋人之爱、父母之爱，而是一种人性之爱，我们都需要这样的爱，这让暴露不再羞耻。

暴露脆弱不羞耻不贬低，人就会活得更自在，这正是为自己而活的基本前提。

当然，一开始你绝不相信咨询师和其他人有什么不同。

你总会无意识考验他，比如迟到、遗忘、攻击、贬低之类，但他总会接得住，会温柔的坚持某些信念，会没有敌意的对待你，到那时，你才会一点点卸下防备。

事实上，这个过程很长，这个考验过程就是咨访关系本身。

若你有心理咨询师，一定怀念那种任何时刻都站在你这边的感受，即便你不乖的时候、即便人们都觉得你很糟糕的时候，他也会坚定的守护你，就像守护他自己的一部分。

那种感受让人毕生难忘。

• 最后，修复关系体验

不得不说，这需要时间，因为现实中你与孩子、伴侣、父母的关系模式太过于坚硬而久远，可谓冰冻三尺非一日之寒。

而你身在其中就会失去自我的力量与感受，他们是那么懂得如何伤害你、绑架你、要挟你，他们是那么会戳中你的软肋和痛点。

即便你听了太多心灵成长的课、看了太多关于独立自由的书，可不知为何在他们面前都失去了效力。

一切还是照旧，你依然受限，依然焦虑内耗，依然很窝火，依然控制不住去迎合讨好。

这是正常的，你绝不能怀疑自己的方向。走在心灵成长的路上绝对没错，只要方向对了，你就不能太着急。

我通常推荐做一对一心理咨询，其主要原因是让你和咨询师这个真人去纠缠、去体验，关系中的伤害必须要在关系中解决。

而课程、书籍是没有生命的，它们可能给你带来思考心得，可能给你带来一些改变，但与心理咨询师在关系中跌宕才会走的更深入。

因为基于这样一个事实：你最怕的东西会再次浮现，我们叫做“移情”。

这个很有意思也很悖论，因为你找咨询师的目的就是找一个安全的、可靠地、温暖的、被理解的人享受其中，以此摆脱现实的无奈。

然而，当你们“情到深处”才发现，居然和现实没啥两样，你依旧会讨好他失去自我，依旧会很愤怒。

依然会觉得咨询师像你老公那样剥削你、或担心他会像父母那样抛弃你、或觉得他一点都不重视你、或恐惧他会攻击你、利用你、或你会不自觉疏远他，等等。

这一切，似乎违背了最初的愿望。

但你也别担心，心理咨询绝不是你缺爱他给你爱就可以治愈的，那样也太简单了。

你们必然会经历上述纠缠，只是咨询师总会让你看见自己的模式，并且最终担心的不会到来。

他不会丢下你不管，也不会充满敌意的虐待你，也不会利用你来满足他自己。

比如关于性与亲密议题、关于控制与依赖议题、关于靠近与疏离议题，他与你很近、很纠缠，但绝不伤害你，而是允许你、容纳你。

这是动力学长程心理咨询的过程，往往也是必经之路。

最终不是你与他的互动改变了你的关系模式，而是你越来越多的敢于做自己了，你可以把他叫整合、成长、改变，都行。

结果就是你的人格更加独立了，人格独立带来的第一个获益就是别人对待你的态度变了，即关系模式变了。

若条件允许，每个人都要有自己的心理咨询师，毕竟人活着不仅仅是为了吃饭睡觉，而是人格的独立、精神的自由。

但人们总是这样，不到万不得已就意识不到其重要性，而是真的病倒了，比如抑郁、惊恐发作、极度内耗，再比如辍学、网瘾、功能障碍等。

当然这不是为时已晚，只是难度增加而已。

那么，如何找到让自己满意的咨询师呢？

一定要相信这句话：“在理性与感性的较量中，理性从未占过上风”。

故此，相信你的直觉，为自己花钱找个匹配的心理咨询师，也为自己说了算一次吧！

作者冰千里，文图转自冰千里微信公众号，如有侵权请联系删除。