“想躺平,又很焦虑”:6个方法缓解焦虑 |
发稿作者:宝鸡心理 发布时间:2022年09月15日 |
“想躺平,又很焦虑”:6个方法缓解焦虑
打开社交平台,映入眼帘的是各种闪闪发光的经历:“留学8年高开低走的上学轨迹”、“一个未被‘鸡娃‘过的清华人的上学轨迹”、“从小就在清华上学是什么体验”......
让人看完心生自卑,激发起内心的焦虑。 这种不适感似乎很熟悉,好像一直都有个声音在说“你看领居家的xx多优秀,你再看看你”、“朋友都结婚生孩子,只有我还是单身狗”、“别人看起来毫不费力,但是我用尽全力都做不到,是不是我还不够努力?”...... 而社交软件的便捷性,使我们更轻松地获得信息的同时,也让我们可以更容易与他人进行对比(不管是有意还是无意)。在一次次社会比较中,不断加深了内心的这种不安全感。这种普遍的焦虑情绪,似乎已经成为一种社会心态,在日常生活中表现得淋漓尽致。 今天就和大家讨论在社会比较下,我们该如何缓解焦虑感。
什么是社会比较 社会比较(social comparison)是社会心理学中的重要概念,社会心理学家费思汀格(Festinger)指出,人们在现实生活中往往是依靠与他人的比较来定义自己的社会特征(如能力、智力)等,这种现象叫做社会比较。
社会比较是一种普遍存在的社会心理现象,在人类的相互作用中不可避免。这一点很好理解,从小到大我们就是在社会比较度过的。
比如小学数学考试,我们都知道满分是100分,及格分是60分,但是这些绝对数字往往不是外界评判你的标准。
比如你考了90分,从绝对分数来看,这是个高分,你可能会觉得开心,但是家长肯定会问,全班有多少人考了90分呢?如果90分的人很多,甚至许多人都得了100分满分,那么很可能收获的就不是表扬和喜悦了。
不幸的是,这些社交媒体也让我们在碎片化时间里得到足够的信息来进行社会比较。 不对称的信息,未察觉的「不合理信念」
经过了那么多年的社会比较,我们内心早就形成了与人比较的标尺,更不幸的是,在信息量和曝光率如此高的社交网络上,我们用于社会比较的信息是被上传者加工和美化过的非真实或完整的信息。
印象管理(Impression Management)也是社会心理学中的概念,指的是人们试图管理和控制他人所形成印象的过程。
试图使别人积极看待自己的努力叫获得性印象管理;而尽可能弱化自己的不足或避免使他人消极看待自己的防御性措施叫保护性印象管理。
印象管理造成的不对称信息,让你可能只看到社交平台上的他满世界旅行,却没看到他熬夜加班,只看到她收到名贵的礼物,却没看到他们聚少离多……
而你自己,在这种不对称信息中,形成了许多“不合理信念”——这才是我们焦虑的根源。
1. 深呼吸 当我们处于焦虑状态的时候,可以尝试用“深呼吸”技能来缓解焦虑情绪。这里推荐一个简单实用的“深呼吸法”:腹式呼吸法。这个方法能够有效缓解焦虑,因为它能激活身体的放松反应(the relaxation response)。它能帮助身体远离交感神经系统的“战或逃”反应,激活副交感神经系统的放松反应。 具体方法如下:先尝试着慢慢吸气(同时心里从1默数到4),让新鲜空气先充满小腹,然后再慢慢扩充到胸部,接着暂停屏住呼吸(从1数到4),最后再慢慢地呼气(从1数到4)。整个过程可以重复几次。
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