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| 极度脆弱的人，该如何自救？ |
| 发稿作者：宝鸡心理 发布时间：2022年11月15日 |
极度脆弱的人，该如何自救？情绪欠的债身体都要为之买单人，是真的会被气病的。 研究表明，90%的疾病都与生气等负面情绪有关。 在豆瓣话题#情绪记录日记里，网友@九月麦地Wheat分享了她的经历—— 每次情绪一上头，她就感觉脑袋嗡嗡响，出现耳鸣、听力下降的症状，但过后又会恢复。 次数多了之后，她被诊断出患有突发性耳聋，有70%的痊愈几率。 但她仍然没把情绪调节当回事，最终彻底失聪。 图片来源于豆瓣 持续地沉溺于负面情绪中，买单的终将是我们自己的身体。心思敏感的女性更是如此。 暴躁会存在子宫里，郁闷会存在乳房里，忍一时卵巢囊肿，退一步乳腺增生，女性的很多健康问题都是由于负面情绪的诱发。 阿兰是个二线城市的女性，她的经济条件很好，衣食无忧，却毫无征兆地患上了癌症，让所有人措手不及。 因婆媳关系，她多次跟老公提过搬出去住，但老公让她“不要想太多”，她一想，也是，老人家也是一片好心，自己“忍忍就好了”。 可这一忍，竟把自己忍出病来了，一查，肺癌晚期。原来是自己的心病了。 她终于如愿了，但代价是——自己的生命。 “忍忍”不会让我们变好。 “忍忍”更像是给自己埋了一枚定时炸弹。你所有的焦虑、压抑、愤怒、悲伤，都会弱化你的免疫系统，总有一天，变成失眠、头痛、胃病、痛风甚至癌症来伤害你。 别让你的爱，成为放的债 你知道吗？有一种银行叫做情绪银行，脾气就是你在里面欠的债。一直存在着，长期积累，负债累累。 终有一天会爆发出来，伤人三分再自伤七分。 要么攻击自己——成为躯体化疾病：失眠、胃痛、头痛等，或者转化成精神困扰：抑郁焦虑强迫等； 要么攻击身边的人——我们常常看到那些工作场合温文尔雅、态度和善的成功人士，对家人、恋人却严苛暴怒。 生活中，情绪银行容易出现账务赤字的情况就是夫妻相处、亲子沟通的时候，所以我们常对工作与外人笑容可鞠，回到家里就眉头紧锁、心情不好。 正如很多人说，我平时脾气挺好的，就是孩子不听话时、老公不好沟通时，我才发脾气，这就是典型的情绪银行勉强持平、存款不足的表现。 存款越少，就越容易恼火、发脾气。 人生的上限拼的是情绪管理然而，面对生活和工作中的种种不易，成年人始终负债累累，懂得如何管理情绪，俨然成了成年人难得的“超能力”。 成年人拼命打拼，拼爹妈拼孩子拼房拼车，却一直在忙着两件事：崩溃和自愈。 殊不知拼的是情绪管理。 身为成年人，就得把情绪当作一门生意，要学会管理自己的情绪银行。 要让我们的情绪银行丰满的秘诀有两个： 一是多存钱，也就是多制造快乐；二是少取钱，也就是减少让不如意干扰快乐的机会。 这个过程叫管理快乐，即管理情绪。不论是生活，还是职场，有效管理情绪，可以大大提高幸福指数。 那么怎么能成为一个良好的情绪管理者呢？ 心理学家南迪·内森说：“一般人的一生，平均十分之三的时间都处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极情绪作斗争。” 能掌控坏情绪的人，方能掌控自己的人生。 但并不是每个人对情绪都有着强大的管控力。 市面上，管理情绪的各种经验分享很多，别说小技巧，光是理论分享都有一大箩筐。 比如，拉扎勒斯的“认知—评价”理论、埃利斯的“情绪ABC理论”等。 这些理论和方法，说实话都挺有用。 但问题在于，理论和方法太多了后，就跟堆满了杂物的房间一样，真到要用的时候，就不知道该拿哪个、又怎么用了。 心理学中有一个简单有效的“正念疗法”。 用正念疗法来自我疗愈的人们，并非不会遭遇烦心事。 只是他们懂得平静地看待问题，不会在情绪的漩涡里消耗自己。 而是在理性看待、心如止水的状态中，卸下多余的焦虑，唤醒内在的力量，始终保持良好的身心状态。 文图摘自壹心理，不安全属于原作者，如有不当使用请联系删除。
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