疫情期间的养育指导

一直以来养育孩子都不是容易的事情，但是居家学习、办公，因新冠疫情带来的财务不确定性使养育孩子变得更加困难。下面这些养育建议可以帮助你更好的应对新冠肺炎疫情期间父母面临的独特压力

由于新冠肺炎疫情的大流行，许多学校和工作场所都关闭了，我们中的许多人发现自己面临着一个新的、往往非常紧张的家庭状况。除了不得不居家办公和料理家务，你可能还需要尽力地让孩子按时完成学校的在线课程——同时还要忍受社交距离的限制，甚至朋友和亲人的支持也被切断。

全家人日复一日地占据着同一个空间，这种紧张的环境似乎是无休止的。如果你或配偶被解雇或被迫休假失去了收入来源，经济拮据会带来更多的精神压力。如果不加关注，可能会使你身心俱疲。

在这个时期，作为父母，很容易感到有太多的角色要履行而几乎无法做好任何一个角色。此时重要的是要提醒自己，现在是特殊情况，是我们每一个人都从未面临过的全球卫生紧急情况。
如果你没有按照平时的标准表现，不要自责。这一点可以适用于你对工作质量的追求，对家庭的维护，抑或让孩子专注于学业的能力。通过对自己宽容一些，遵循一些保持平衡的技巧，可以控制自己的压力水平，让你和家人每一天轻松一点。

帮助孩子完成在线课程和家庭作业

COVID-19新冠肺炎疫情大流行让许多人成为了事实上的家庭教师。你可能会发现很难让孩子规律的学习或在作业方面帮助他们，特别是如果他们在不同的年级。请记住，这对孩子来说也是一个有压力的时期，他们退步或以反常方式行事是正常的。对你的孩子宽容一点可以减轻自己和他们的压力。

■与其他家长联合起来

通过安全的外出或者通过电话、电子邮件或社交媒体与其他家长取得联系，交流让孩子专注和参与的技巧。根据所在地区的限制，你可能还想组织线上活动或者学习小组，这还有额外的好处，它可以为孩子提供社交互动。与其他父母合作也可以减轻你的隔离感。

■与孩子的老师联系

记住，他们也是通过实验和错误来度过这个时期的。如果学校仍然关闭，在家庭辅导上面要坦诚一些，你的帮助有些会有效，有的则相反。（如果你孩子的学校仍然关闭，你需要明确在家庭辅导有些方面，学校能够提供哪些帮助）你孩子的老师很了解他们的学习优势和劣势，所以他们也许可以帮助你制定一个更个性化的学习计划。

■制定一个学习时间规划

在不确定的时间里，按照时间规划行事能给孩子们一种正常化的感觉。但如果你并不喜欢做仔细的时间规划，只需要创建一个在大多数日子里都能保持的大致时间规划，同时还能给灵活性和休息时间留出空间。如果可能的话，试着为每个家庭成员分派一个工作空间。

■设定目标并庆祝完成

既然我们的日常生活很多东西已经被剥夺，那么留有一些期待的事情可以帮助孩子保持动力。设置一些小奖励，比如看一集最喜欢的电视节目，可以帮助他们应对不愉快的数学作业。让全家人都参与进来，如果你们共同设定了一些目标、休息的时间，孩子会看到全家是一整体。

■在课程上发挥创造力

例如，做科学实验，或用测量方法烹饪，都是将学习带入生活的好方法。考虑你孩子的优点，如果他们喜欢画画和写字，现在就是让他们自由使用铅笔和纸的好时机。

■练习脆弱(并鼓励孩子也这样做)

让我们面对现实吧：现实不总是理想的情况，在某种程度上，家庭冲突是必然发生的。当你感到沮丧开始积累时，花点时间，试着在情况严重之前把自己分开。如果你真的发脾气了，等大家都冷静下来再道歉。对你的孩子真诚一些，让他们知道你感到不知所措，清楚你何时感到不知所措。与此同时，鼓励他们诚实地面对自己的感受和挫折。

处理孩子的恐惧和压力

在观看或无意中听到的有关大流行的新闻和成年人的谈话后，幼儿可能会感到害怕。COVID-19改变了他们的学习、友谊和日常生活，所以解决孩子的恐惧并确保他们的身心健康应该是首要任务。

■与孩子谈话内容要与年龄相适应

如果你的孩子还小，不要主动提供太多信息，因为这可能会让他们的想象力失控。相反，试着回答他们提出的任何问题。不是什么都知道也没关系;如果你的孩子年龄较大，帮助他们从美国疾病控制和预防中心(CDC)或世界卫生组织了解准确的信息

■简单诚实地回答问题

如果你的孩子对疫情有疑问，诚实永远是最好的策略。虽然你不想吓到小孩子，但谈论保持社交距离和洗手等安全预防措施的必要性并没有错。

■善解人意一些

如果你整个家庭被迫隔离，孩子会因为不能见朋友或拜访其他家庭成员而感到失望。接受这一点，并向他们解释你理解他们的失望，而你也错过了一些友谊和特殊的机会。

■安排线上玩耍日

通过互联网提供一种替代亲自玩耍的方式。让你的孩子使用视频会议服务，比如Skype或Zoom，与亲密的朋友和祖父母保持联系，

给予额外的爱和感情。这对所有人来说都是充满压力的时刻，我们都可以从额外的关爱中受益。孩子会喜欢额外的拥抱和亲吻。

■指定专门的一对一时间

如果每个人都一直在家，让你的孩子选择一个只有有你们两一起参加的活动，和每个孩子单独相处进行一些活是帮助建立更紧密联系的好方法。

■找到值得感恩的事情

每天晚上，和你的孩子分享你当天经历的一件有趣或积极的事情，并鼓励他们也这样做。它可以是一项工作或学业成就，一次家庭关系的修复，或者像目睹美丽的日落一样简单的事情。这听起来很老套，但承认感激和积极的经历可以让你从消极的想法中喘息，真正提升你的家人的心态。

保持健康的生活习惯

随着新冠肺炎疫情大流行的持续，人们很容易忽视正常的日常生活习惯。但是生活结构和一致性对孩子们来说很重要。例如，保持规律的用餐时间和就寝时间可以帮助你的孩子建立安全感。

■养成健康新习惯

当你重新适应新的常态时，可能需要为你的孩子建立新的生活习惯。即使不上学，每天的就寝时间有所改变，也要尽量保持一致，每天都遵循相同的时间表。腾出时间来做运动、家庭晚餐、家务等活动，以及确保你的孩子有与朋友社交的时间，无论是以面对面还是以在网上见面的方式安全地完成。

■遵循安全建议

由于不同地区有不同的限制，遵循美国疾病控制与预防中心、世界卫生组织和当地公共卫生部门等值得信赖的消息来源的建议很重要。操场、校园和公园都是高接触区域，在玩耍时，孩子应该听从大人的指示来保护自己和他人的安全。这可能意味着戴口罩，保持社交距离。

■强调卫生和洗手的重要性

在2019年，洗手可能是一项无聊、平凡的任务，现在它却成了一项拯救生命的措施。你可以根据孩子最喜欢的歌曲旋律编一首歌，在洗手的时候一起唱，来帮助孩子养成每次外出或接触他人后洗手的的习惯

■言出必行，遵守自己提出的规则

小孩子很容易受影响，会模仿你的行为，所以一定要树立一个遵守社交距离和其他安全协议，尊重他人，保护弱势群体的榜样。

规律的就寝时间很重要

孩子在压力大时出现睡眠问题是很正常的。有些孩子可能难以入睡，年幼的孩子，可能会因为与父母分开而焦虑。按时就寝和规律的作息有助于解决这些问题。

● 确保你的孩子每天在同一时间入睡和起床。

● 建立一个每晚就寝时间，到时间让灯光昏暗，孩子可以放松身心、渐入睡眠。

● 确保在睡觉前至少一小时关闭所有屏幕，因为这些设备发出的蓝光会干扰孩子的睡眠-清醒周期。试着给你的孩子读书或者一起听有声读物。

● 如果你的孩子需要安慰，可以在晚上用拥抱和亲吻的形式给予他们额外的身体爱抚。

● 哄孩子上床后，作为父母，晚上花点时间放松自己是很重要的。晚上睡个好觉对你来说也同样重要。

管理行为问题

通常情况下，孩子们表现不佳是他们正承受压力的反应，也是他们发泄沮丧的一种方式。在这些困难时期，当你作为一个纪律严明者时，试着记住上面这一点，并尽力保持平静。你可以通过锻炼、坚持健康的生活方式、腾出时间娱乐和定期放松练习来管理自己的压力水平。你越平静，越放松，就能更好地处理孩子的压力反应。

下面这些积极的纪律建议也会有帮助:

■引导孩子：如果孩子正表现不佳，试着引导他们参加其他活动，比如在外面玩耍或读书。作为父母，你有时能知道你的孩子什么时候会开始变得焦躁不安。抓住机会用有意思的任务或有趣的游戏分散他们的注意力，这样你就可以在他们开始之前减少他们的不良行为。

■深呼吸：当你觉得自己对孩子失去耐心时，有很多方法可以缓解压力。例如，深呼吸，数到十让自己冷静下来，然后以更冷静、更积极的态度来回应孩子的行为。

■让孩子做一个创造性的结果：举个现在的例子，如果你的孩子外出时没有戴口罩，让他们画一幅孩子戴口罩或全家戴口罩的画。创造性的结果一方面能吸引你的孩子参与，另外一方面也让他们认识到自己的行为是错误的。

■在表现好时给予奖励：比如学校作业做得好，整理床铺，倒垃圾，或者和兄弟姐妹相处得好。在正常情况下，你可能不会奖励这种行为，但在压力大的时期，任何积极的事情都不应该被忽视。

■不要对孩子斥骂或打屁股：这样发脾气只会破坏你们的关系，影响孩子的安全感。

■什么都不做可能是最好的：当你试图让你的孩子停止做某事时，忽视坏行为是一个非常有效的工具。当一个年幼的孩子在寻求关注时，不给予他们关注会让他们意识到他们要么应该停止，要么找到一种更尊重的方式来寻求关注。

关注孩子的社交媒体使用情况

在这个保持社交距离和隔离的时期，我们中的许多人——包括孩子——都依靠互联网和社交媒体与朋友、家人保持联系，了解最新的新闻。虽然社交媒体有很多积极的方面，但它也会促成孩子的压力、焦虑和不确定性产生。

如果你因担心孩子使用社交媒体，就简单地限制他们使用手机或其他设备，可能会带来更多的问题，比如，在孩子最需要朋友的时候把他们分开是不好的。相反，有其他方法来关注他们的在线活动，并帮助他们以更负责任的方式使用社交媒体。

教育青少年

应对新冠疫情大流行对青少年来说尤其困难，他们错过了年轻生活中的关键时刻。许多人长时间的与朋友分开，也错过了考试、舞会和毕业典礼等重要的学校活动。虽然青少年时期总是很困难，但此时孩子可能表现出超出他们年龄的焦虑、情绪化或挑衅。当然，与青少年交往并不容易。你可能会对孩子远离你的程度感到绝望，且与他们沟通困难，但这并不意味着他们不需要你的关注、建议和爱。

当你试着让孩子敞开心扉谈话时，一开始要保持轻松的谈话。选择他们喜欢的话题，比如他们最喜欢的艺术家、运动队、电影、作家或朋友，而不是你可能不同意的话题。一旦你们开始聊天，就可以聊到更深入的话题，比如大流行和他们生活中发生的其他事情。

你与孩子一起度过额外的时间可以帮助他们敞开心扉，向你倾诉。

你可以试着：

■一起做饭和吃饭：和孩子一起做他们最喜欢的食物，这是谈论他们生活中发生的事情的机会。试着把晚餐安排在没有手机、电视或其他设备干扰的餐桌旁，这样你们就可以像家人一样交谈。

■在一起做园艺：做园艺是保持亲密关系的好方法，因为活动很温和，又创造了时间交谈和加强亲子关系。

■一起做运动或锻炼：许多青少年喜欢参与体育活动，无论是在健身房锻炼，还是跑步。试试投篮，踢足球，扔飞盘，或者打高尔夫或网球。一起运动是很好的缓解压力的方式，同时也是促进联结的机会。

和你的孩子谈论COVID-19新冠肺炎疫情

虽然年幼的孩子可能对大流行感到害怕，但年龄较大的孩子和青少年更有可能对其带来的限制感到恼火。与同龄人共度时光对青少年来说非常重要，所以他们可能会反对保持社交距离。如果你发现执行规则很困难，或者你们的互动总是像一场权力斗争，不要绝望。有很多方法可以度过这段时间，你也不用成为一个教官或者将家变成战区。

解释为什么保持社交距离和其他的规则很重要。青少年往往感觉良好，觉得自己是不可战胜的。他们知道病毒对他们造成的风险可能不像对老年人那样大。但这并不意味着他们不会传播疾病，给他人造成极大的痛苦。

向他们解释，即使他们感觉良好，仍然可能是无症状携带者，并将病毒传播给风险最大的人，包括他们自己的祖父母或其他有潜在健康问题的家庭成员。

同理他们的挫折。对他们因为疫情而被迫放弃的事情要有同理心。证实他们的感受，倾听他们，不要试图说服他们他们会没事的，也不要告诉他们有人的情况更糟。分享你自己的失望和挫折会让你和你的孩子在同一阵营。如果你所在地区的限制让孩子很难见到他们的朋友，鼓励他们进行创意地线上互动。

鼓励正念

和你一样，孩子以前不太可能经历过这种程度（范围）的不确定性。他们可能会为自己的未来担忧，尤其是如果他们错过了大学入学考试或有望帮助他们申请入学或获得奖学金的暑期活动。大一点的孩子可能会担心他们是否能在秋天回到大学。

练习正念冥想鼓励你不加评判地体验所有这些困难的情绪。在这些困难时期，练习正念冥想对你和你十几岁的孩子都有好处。提醒他们感到压力和焦虑是正常的，但他们不应该想着最坏的情况。毕竟，即使在最好的时代，不确定性仍然是生活中不可避免的一部分。

— the end —