关于愤怒：好的、坏的和自我厌恶

这篇文章都是关于愤怒的——坐下来，准备练习一些深呼吸。

首先，让我们把愤怒的概念去污名化。

每个人都会生气——我知道承认这一点既不美好也不优雅，还不讨人喜欢——但这是事实。愤怒有时是好事，有时是坏事，它的分类通常取决于如何处理它。

尽管每个人看起来都不一样——有些人咬紧牙关，有些人保持冷静，有些人脸红，有些人甚至大笑——但每个人大脑内部发生的事情基本上都是一样的。很简单，化学物质被释放出来，在想要把剪刀扔到房间另一边的杏仁核和说“现在我们不要鲁莽”的额叶之间进行快速而谨慎的平衡。

我们为什么愤怒

这个问题的答案取决于人、时间、日期和天气。

愤怒的钟形曲线相当宽，因为我们对不良事件的容忍度不同，一个人发脾气的事情另一个人可能会泰然处之。

总的来说，愤怒是有目的的，而且很多时候这个目的如下：

1. 作为一种防御机制：有时我们选择愤怒作为一种手段，以确保导火索不再发生。这是一种对自己和冒犯者说“我不会接受这个”的方式。如果你害怕发泄愤怒，也许是因为你不想冒险再次成为错误的牺牲品。

愤怒也是一种试图保持控制的方式，即使有时是针对我们无法控制的事件，比如我们所爱的人的离世。

2. 改变行为：对别人表达愤怒可能会导致其他人改变他们的行为。如果我因为你忘了我的生日而不理你，也许这会教你更注意日期。

这也适用于不公正和/或看起来不公平的情况。愤怒是一种危险的反应，它告诉你有些事情是错误的或失衡的，应该改变。请记住，生活往往是不公平的，环境也无法改变，在这种情况下，你必须用其他的方式去应对你的愤怒。

3.处理人际关系中的问题：生气往往是解决人际关系中的问题的起点。

4. 处理内疚、羞耻和后悔：有时人们会因为自己的不足或犯错而怨恨自己。悲伤的人特别容易对自己感到愤怒，因为后悔、内疚和责备无法与死去的深爱的亲人一起解决。

愤怒是有益的

愤怒是否可以被归类为“好”或“坏”取决于你如何对待它。

如果你的反应是制造混乱，拒绝平静地交谈，那么我们可能会把你的愤怒反应归类为“坏的”——比如灯被打破了，杰森·普里斯利的海报被撕成两半，所有相关的人都在那里发火。另一方面，如果当你感到愤怒时，你找到了导火索，并让它成为积极改变的催化剂，那么我们可能会把你的愤怒反应归类为“好的”。

愤怒的好处与我们所确立的“目的”相呼应。愤怒可以作为有建设性的催化剂：

• 处理生活中负面的情况和事件

• 解决差异

• 发现并解决人际关系中的问题和不适应模式

• 保护和避免不良的或有威胁的事件、个人和环境

愤怒也可能是有害的

如果愤怒被频繁触发、压抑或处理不当，它会对我们的身心健康、社交能力和人际关系产生负面影响。

此外，如果你因为持续的刺激和/或无法释怀经历了长时间的愤怒，自然但持续的愤怒反应会造成伤害。长期的愤怒会使你的神经系统超负荷工作，抑制你的身体应对肾上腺素带来的一些更严重影响的能力。

1.身体健康状况不佳：经常生气的人患冠状动脉疾病、心脏病、高血压、动脉硬化和肌肉紧张的风险更高。肝肾损伤的风险也会增加。

2.情绪健康状况不佳：对于那些将愤怒转向内心的人来说，导致抑郁和焦虑是最常见的。女性尤其容易出现这种情况，我猜是因为社会压力和对行为的内在预期。

3.孤立/缺乏社会支持：向内宣泄愤怒会导致怨恨和消极攻击；而表露出来的愤怒只是一种普通的攻击性。老实说，如果奥斯卡不是生活在一个提线木偶的世界里你觉得他还会有朋友吗?

4.感觉失控：当你觉得你不能控制愤怒的触发点或妥善处理它们时，你的感觉和情绪会开始感到混乱和疯狂。

5.持续的情绪唤醒：注意力无法从你内心的情绪状态上转移，这可能会让你感觉与外部世界脱节。

我怎样才能积极地应对愤怒?

愤怒的反应是个体的，但并不是所有的愤怒反应都是一样的。

以下是一些积极应对愤怒的建议：

1.当你对别人生气时：不要只是发泄和大喊大叫，而是要找出你生气的原因并交流你的原因。自我意识和沟通会帮助你找到更清晰的解决方法。

2.当你对一个可以改变的情况感到愤怒时：找出让你生气的情况，制定一个计划来改变你生活中的这些方面。

3.当你对无法改变的情况生气时：能够发现你无法改变的事情是寻求接受与和解的重要一步。许多人发现自己在用头撞墙，变得沮丧和愤怒。你无法打破那堵墙，所以想个办法绕过它，钻过它，翻过它，或者爱上它。

4.数到十：这听起来太简单了，但愤怒的反应会在几秒钟内发生，给你复杂的大脑一个处理愤怒并冷静下来的机会吧。

找到一些有建设性的方法让自己冷静下来：锻炼、冥想、听音乐、跳舞、把自己关在浴室里——任何有效的方法都可以。

与人交谈：讨论这件事可以帮助你冷静下来，找到思考方法。

深呼吸：深呼吸会让你感受当下的情绪，缓解身体的紧张。

花一分钟时间：逃避你的问题可能不是最好的计划，但当你非常生气时，你也看不清问题，当然花上五分钟也无妨。

避免愤怒的诱因：如果你知道在一个繁忙的周六下午在商场找一个停车位足以毁掉你剩下的一天，那么就不要在周六下午去商场。有些事情真的不值得沮丧。

放弃消极或有害的关系：有些人总会想方设法让你生气。有些人你想留在你的生活中，因为你无论如何都爱他们，但有些人你可以放手——再见吧。

— the end —