一．课程回顾
       1、解疑答惑
       课程开始的前半个小时，大家互相倾听姐妹们目前的困惑和遇到的难题，共同探讨。魏老师对学员的陈述做出精炼的总结，并给出针对性与方向性的建议，学员们受益匪浅。

       2、课前热身：体验活动（一起猜一猜）
       学员们依次被分到一张神秘的小纸条，上面分别写着一个和喜怒哀惧相关的情绪词语。每个人通过自己的表演来呈现，让大家猜想这个词语是什么。
通过这样生动有趣的小游戏，大家更清晰而深刻地感受到不同情绪带给我们的感受。

       3、课程精华
       魏老师在此部分为我们深度剖析了几大核心概念：怎样解读情绪，什么是踢猫效应，什么是ABC理论，如何通过神奇的90秒来掌控我们的情绪以及如何应用调节情绪的六个妙招，并引导大家如何寻找自己的“情绪按钮”，让学员们重新走进自己不曾被深刻发现的内心。

 二、收获与感悟                                                                                                                                                                                                                                                                            

       一件事的真相有多少？你是否有过被忽略、同胞竞争、不被尊重、对某人的厌恶、对自我的贬低……..魏老师分享自己访问德国老师的经历后，每位姐妹都能找寻到自己内心的“情绪按钮”。伙伴Y：今天的课堂分享——找找自己的情绪按钮??“被忽略”：因为打小性格胆小，而且有个妹妹，似乎在成长的路上，不会表达以及自己的表达没有被接受让我越来越不敢去表达，不愿去表达，这也让自己会觉得自己委屈。其实，我很希望有人能在乎我，在乎我的感受。学习成长就是为了让自己能有所突破。今天，能主动站在伙伴们的面前完成老师布置的互动环节，就是自己的第一次突破！希望自己多多加油！

       伙伴J：我有觉察到自己两个情绪按钮：

       1、见不得别人给我起有丝毫不尊重的外号。我老公之前叫我“蔫串子”，因为每次带孩子出门总是他等我。听他这么叫我，并且在我孩子面前这么叫我，我非常不爽气愤和委屈。我们出门他什么心都不操，我要先收拾娃的东西，然后收拾娃，然后收拾自己，最后还要关家里的水电煤气窗帘，临出门还要把垃圾捎上，他娘的他就穿上衣服不光身子抬脚就走了，还叫我“蔫串子”，我真是说不出来的想骂娘。之所以如此，在充分不爽了几次之后，我察觉到这和我在原生家庭的经历也有很大关系。好像是从初中开始我妈就叫我“死女子”，后来我弟也跟着我妈一起叫我死女子，我心里很不爽，特别是他俩都这么叫的时候，我感到自己被孤立了，她们拉帮结派置我的感受于不顾，自顾自地嘲笑我，我恨他们的这种做法，但是却从没有在她们面前表达甚至表现出来。我老公给我起这绰号本无恶意，但是触发了我少年时期被孤立被忽视的不良情结，我对母亲弟弟那时候的愤恨被他勾了起来。但是好在，我察觉后和他做了明确说明，我超级不喜别人给我起这种外号，他也知道了我的这个结，现在知道规避。当然，我也不大包大揽了，我要对自己好点。

       2、我特别痛恨我老公在我面前说一些自暴自弃、破罐破摔的话。每当这种时候我就感觉我快死了，怎么瞎了眼找了这种破烂人，感觉这种人真是差劲的要死，世界上最该死的就是这种人了，而我偏偏选了这种人当老公，哎真是生不如死，只能痛心疾首地大哭一场好些次都是这样，我意识到自己的这种反应模式也是最近一次的事情。对于这个情绪按钮，我还真不知道是从何而来？为什么我对人的自甘堕落、自我放弃会如此的反应剧烈……

       伙伴G：我的情绪按钮有两个 
       1、我跟我老公为某件事争吵的时候，他会说：不说了不说了。下次还会为同样的问题继续吵，我就炸毛了
       2、我儿子的作业，训一次管一阵，最近好多了，只是我习惯性的一听到作业没写完我就上火 通过今天的学习，了解控制情绪，化解自己情绪按钮。

       伙伴L：我的情绪按钮。
       对老公:当我想对他表达我的想法和他一起做一件事情的时候，他一口回绝我，然后我有两种反应，开始暴怒多一些，后来渐渐变成了冷战。于是他也开始试着调整，有时不说不，但是和我一起做的不情不愿，结果适得其反。我觉得我以前多是按照自己的想法在要求他，就像魏老师说的，她觉得她给门卫师傅说了，门卫师傅就应该做到，而忽略了门卫师傅就不情愿。所以，明天的五一旅行，在我问他的意见时，他就说你要想去那咱们就去吧，其实说心里话我并不想去。我知道是我的改变起了效果了，因为我在前一天给他说他可以平和的给我说出他内心的想法。于是我回应他，谢谢你愿意陪着我出去玩，但我不能那么自私，如果你不想去，只要平和的告诉我你的想法我都是可以接受的。
       忽然间发现，夫妻之间也需要仪式感，太多时候我们因为彼此过于熟悉而忽略了与对方说话的方式。
       所以，找到自己的情感按钮，找到让自己冷静的方法，然后合理沟通，才会让对方感受到你对他的尊重，然后才能让他尊重你。

       伙伴K: 我的情绪按钮有两个 
       1、我跟我老公为某件事争吵的时候，他会说：不说了不说了。下次还会为同样的问题继续吵，我就炸毛了
       2、我儿子的作业，训一次管一阵，最近好多了，只是我习惯性的一听到作业没写完我就上火 通过今天的学习，了解控制情绪，化解自己情绪按钮。

       伙伴A：今天课堂有一句话让我印象特别深刻：情绪可以自我保护的。所有情绪都是正常的，无所谓好坏，我们要先正确认识情绪，才能懂得如何与情绪相处。我的情绪开关：
       ①爸妈吵架的时候。从小吵到大，这么多年过去了他们还是老样子，看到他们吵架真的特别特别烦。
       ②老妈跟我唠叨老爸的时候，一听到老爸那样对待我妈我就火大。我发现其实我爸对我好不好我不是很在意，但是他对我妈说的一些话和做的一些事我会非常气愤。

       伙伴J: 情绪开关
       被忽视，对自我的贬低
       被忽视：假如在单位任何角落遇到同事，如果对方没有跟我打招呼的意思（一般我都会跟人打招呼），没打招呼，我会介意。会想是怎么了，然后有种被忽视的感觉，落寞的感觉！记得有一次刚去单位不久，一个同事到我们办公室来，给每个人（一共4个人）都发了一个口香糖，唯独给我没有，也没和我说话（当时也不是很熟）我当时很气愤，很没面子，很打脸的感觉！这个可能跟小时候的经历有关吧，我们姐弟三人，虽然我也很受宠，但我感觉我爸爸喜欢我妹，曾经带我妹一个人“上宝鸡”，还拍照片留念，在那时可是个大事件，我应该没少闹，还给我妹买增强免疫力，只能我妹和我奶喝，我现在都记得清楚那个名字和味道（应该偷喝了或者给我尝了点）。然后都普遍更喜欢我弟，那就不用说了！我现在回忆我的童年，很快乐，快乐的原因是大人那时都很忙，没时间管孩子，孩子们一天就成群结队的一起玩，玩疯了！然后也吃穿不愁！但总觉得就是那时大人忙的没人管！有点被忽视吧，所以导致现在曾今的自己很敏感这一点。但我在我们三个里面学习是最好的，这点是我的骄傲。
对自我的贬低：其实想想自己挺优秀的，学习好，体育好，五音全，爱文艺，善良，漂亮……但就像魏老师说的，别人夸我，我内心是不接受的，那是在说别人呢！不是我，跟我没关系，或者想的是别人那是客套话，就那样说说而已。可能也跟小时候，父母总拿别人比形成的吧，我记的都上中专了，我妈还在我面前说，哎呀，看看你们班的谁谁谁，怎么样怎么样，你要学学人家……以至于现在的曾今我要听见老公说看人家的媳妇……或者别人说，看看人家……，我就很生气！而且我现在干啥，也要看看别人是怎么弄的，先看看别人怎么说怎么做，什么事都是，没主见，没自信，没有自我！所以现在我们要多肯定孩子，少拿别的孩子跟她他比，这点是肯定的。

       伙伴Z: 今天受益太多，察觉了很多东西，也认识到了自己的情绪按钮是什么……在这种情绪里待了好一会了，我选择了流泪与音乐，让我更加确认我的情绪按钮是不被认可与忽略。今晚回到家又一次经历了这种感受，有些难过，无助，甚至悲伤。好在我用到了90秒，有效的缓解了我的情绪，回到家继续应对一切，很庆幸，我又成长了一些。感触太深，这会还在一个人听音乐。打扰到大家休息，很抱歉。

       伙伴L：今天课堂作业：我想了很久，发现只要我老公说“咱妈都说你怎样怎样”我自己就控制不住自己了！记得小时候老师是我们村里的，我妈老是出门闲聊时候讲我在家里这不好！那不好！老师会在学习讲我妈说我的话！让我很难堪！结婚后闲聊就讲到我小时候的一些事！我老公就记住了！时不时就讲几句！我的火气就出来了！很难容忍，你自己没有感觉吗！小时候的一些不好的习惯长大的不再有了！还老是讲讲讲的！我也给我老公说过！我很反感这样的话！

       伙伴Y: 回家的路上有在思考，自己的坏脾气和情绪基本都是给老公和儿子，对他们总是主观意愿，只有要是不随自己心意的就会点爆，很少心平气和去理解他们的感受，想法，做法，今晚也受益处理情绪的方法，先学会说：是，然后给自己90秒的冷静，去解决。

伙伴M：今天魏老师提到的情绪按钮，我深刻反思了我和老公，公婆之间的情绪按钮：

1、不被理解。有了孩子以后，他一直在县上上班，陪孩子和我的时间少之又少，在我们的小家庭里的角色一直是缺失的状态。家里的事基本都压在了我的肩上，一个人带孩子，一个人给孩子看病，一个人陪伴孩子，一个人教育孩子。他进入父亲的角色就比较晚，自己对家庭和孩子付出的少，我的付出他也不理解，有时给他说自己觉得有些累，他不但得没有体贴关心的话语，反而对我说我的累都是我自找的（生孩子后他曾给我提出让我辞职在家做全职妈妈我没有同意，首先他的能力还未达到，其次是我也不想依靠于他，我有自立的能力。）

2、不被尊重。我们结婚以后，他给了他父母我们小家的钥匙，开始说是放他们那里备用，最后却变成了他父母自由出入，从我们小家拿取他们所需东西的便利条件（不管什么东西：水果、卫生纸、烟、酒、各种日用品等等，而且都是在没有给我打过招呼，有时甚至给我老公也没打过招呼）我觉得我们的小家是属于我们隐私的地方，所以他们这种行为，让我觉得很不舒服，我的隐私权没有得保护，为这事我也和老公谈过，如果他的父母有所需求，他作为儿子孝敬父母，可以卖给他们送到他们家里，或者他们单位发的东西也可以直接给他父母送过去。如果非要从我们小家里拿走什么东西，前提是你必须要给我打过招呼，我同意了以后才可以拿走，这是最起码的尊重。可老公却不以为然，觉得没什么。

3、过于自私自利，过于算计。我认为一家人相处之道就要相互理解，多替对方考虑，干什么事情总是过于考虑自己，根本不顾别人的感受，还处处给我算计，玩心眼，让我十分反感。我和老公结婚时也说过结婚以后尽量靠自己，父母攒钱不容易。可是每次有什么花钱的大事，他父母不帮忙还总要算计我父母的钱，让我真的是很无语，没有能力做不了的就不要打肿脸充胖子，死要面子活受罪。可是他们帮不上忙，还让我老公给我说让我回去给我爸妈说，让他们帮我们，同样的事情不同的标准，我就很不高兴。

 情绪系统是人体生理系统与认知系统交叉结合的一部分，你无法压制它，你也不可能“堵”住它。情绪既然存在，那么在它存在的时候我们就没有任何的办法让它消失；所有被你拒绝、逃避、压抑的情绪最终都会在到达你情绪抑制的阈限时，以更加猛烈和具有破坏性的方式爆发出来。情绪不会消失，也无法被压制，你必须理解和接纳它；在理解和完全接纳自己情绪的前提下，能够用理性去思考和控制自己的行动，我们才有更好的状态去迎接即将发生的事情，不做情绪的奴隶，做它的主人才是更好的