分手，是一种丧失，所以人才会痛苦。

丧失，不仅仅意味着失去了这段关系，还意味着失去了自我的一部分，因为很多人分手后，不知道自己是谁了，伤心难过，甚至情绪崩溃。

那么，情绪崩溃时，我们该怎么办呢？

复旦大学心理学博士曹雪敏在其著作《分手心理学》中给我们介绍了两种有效的方法，即空椅子疗法和叙事疗法中的日记疗法。

今天的文章，我们就来说说。

01

情绪崩溃后，

需要先识别情绪

恋爱关系破裂后，很多人最先出现的情绪就是愤怒。

愤怒的本质是对已经发生的事情，自己却无能为力的情绪表现，而愤怒背后的原因是，我们觉得对方不该，也没有权力这么做，特别是我们付出了很多，甚至用单方面的牺牲来维持这段关系。

就像电影《致我们终将逝去的青春》里的郑微，她一直在努力维系着和林静的关系，但林静却用出国来结束这段关系，这对于郑微来说，不仅否定了她的付出，还否定了她的感情，也就是彻底否定了她，所以她不甘心，觉得不公平，进而愤怒不已。

除了愤怒，有人分手后还会自责和怨恨。

自责背后的意思是“都是我的错”，或者是自己的错导致了分手，亦或是分手本身就是个错误，但不管是哪种错误，都是在指责自己。

怨恨的背后是“在乎”。在这段关系中，因为“在意”对方，我们才觉得受到伤害，而无论伤害因何而起，都已经发生，无法改变，所以，我们很可能一遍又一遍地回想这些伤害，于是就扩大了自己的怨恨。

其实，怨恨和愤怒很相近，心中都有不满，觉得不公平。我们之所以怨恨一些人和事，就是因为对方不值得理解，也不可谅解。

当然，分手后不止上述这些情绪，还有人会有悔恨、羞耻感等等情绪。但无论哪种情绪，只有在识别后，我们才有可能摆脱。

02

情绪崩溃时，

尝试空椅子疗法

分手后，情绪崩溃很正常，但我们不能一直沉浸在负面的情绪中，因为生活还得继续，更重要的是，我们要对自己的人生负责，通过这个脆弱期，重塑自己对感情的理解，以及对自我的重建，才是正确的选择。

从这个角度来说，我们要完成情绪急救。

复旦大学心理学博士曹雪敏给我们介绍了两种方法，其一是空椅子疗法。

空椅子疗法，是格式塔流派常用的一种技术，其本质是一种角色扮演，是使来访者内射外显的方式之一。

虽然这种方法经常使用在心理咨询的过程中，但对于情绪崩溃的个人，也很受用，主要是达到倾诉宣泄情绪的目的。

具体步骤如下：

在眼前放上一把椅子，想象对面正坐着和自己分手的那个人，对着空椅子把想说出来的话一股脑儿地全部说出来，不加修饰，也不要欲言又止；

然后可以试着坐在那把空椅子上，扮演对方，想想ta会怎么回复自己；

再之后，针对自己扮演对方时说出的话再进行回应，以让自己更加了解这个人，以及这段感情。

对于愤怒、怨恨的情绪，这种空椅子疗法也很有效，因为它在帮助我们宣泄、整理内心积压的情绪、想法、压力，目的是了解这些情绪背后的含义，然后才能停止失控和自我封闭，减少触景生情的痛苦，以避免二次伤害。

03

情绪崩溃时，

尝试叙事疗法中的日记疗法

空椅子疗法比较适用愤怒和怨恨的情绪，对于自责、悔恨或羞耻感这些负面情绪，可以尝试叙事疗法中的日记疗法。

叙事疗法，是后现代心理治疗方法，摆脱了传统上将人看作问题的治疗观念，透过“故事叙述”、“问题外化”、“由薄到厚”等方法，使人更自主，更有动力。其中的日记疗法，就是一个简单、操作性极强的方法。

具体做法如下：

找一个本子，把自己想说的话、想表达的委屈、不满、不甘心，以及不公平等等想法都写出来，目的是留住这些情绪，包括愤怒、自责 ，以及悔恨等等。

我们不一定要在这个时候剔除这些情绪（现实情况中也是无法舍弃的），而是要“看见”这些情绪，目的是让自己不被负面情绪控制。

另外，我们之所以把这些情绪引发的想法写下来，就是在不强迫自己马上改变的同时，能够慢慢引导自己表达出内心的声音，并通过情绪认识自己、了解自己。

比如，通过日记疗法，我们能够弄清这段关系是如何一步一步走向伤害彼此的境地的。因为写出情绪后，我们才有精力跳出这段关系，客观、理性地去评价，进而找出问题所在—“伤害是偶然发生的，还是故意的？”、“自己在这段关系中发挥了怎样的作用”等等。

总之，通过空椅子疗法和日记疗法，我们相当于为自己紧急包扎伤口，为日后的新生活做准备。

写在最后

其实，走出情绪崩溃的状态，时间，也是一剂良药，只是对于有些人来说，时间或许不管用，这时就需要一些专业的方式，上述的两种方法，就是曹雪敏心理咨询师建议的两种方法。

更重要的是，这两种方法可以在没有咨询师的情况下自己使用，简单、有效。

当然，这里还有一个前提，也是关键，那就是强烈改变的意愿。

因为唯有真正想走痛苦的人，才会愿意寻求方法去应对。

文：学乃身之宝，本文转自壹心理。